क्या आप अदृश्य होना चाहते हैं?

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले कुछ लोगों के पास विचार है: "मेरी इच्छा है कि मैं अदृश्य हो सकूं।"

क्या आप कभी ऐसा महसूस करते हैं? एसएडी के साथ ज्यादातर लोग खुद को अदृश्य बनाने की कोशिश करते हैं। वे बात नहीं करते हैं इसलिए वे खुद पर ध्यान नहीं देंगे। वे नीचे देखते हैं ताकि वे आंखों से संपर्क न करें। वे परिस्थितियों से बचते हैं ताकि उन्हें लोगों का सामना नहीं करना पड़ेगा।

यद्यपि अदृश्य होने की आपकी इच्छा शायद काफी मजबूत है, क्या वह वास्तव में कुछ भी हल करेगी?

अदृश्य होने से आप क्या खो देंगे?

• कोई नहीं जानता कि आप वहां थे।
• आपको दोस्ती बनाने और रिश्ते बनाने का अवसर नहीं होगा।
• आपकी सभी जरूरतों, इच्छाओं और इच्छाओं को अनदेखा कर दिया जाएगा।
• आपकी राय कभी नहीं सुनाई जाएगी।
• लोग आपको जानने के लिए खो देंगे।

यदि आपके पास एसएडी है, तो शायद आप पहले से ही अदृश्य हैं, और ये चीजें पहले से ही सच हैं।

अदृश्य होने के विपरीत क्या है? देखा जा रहा है? सुना है? क्या आप इसे संभाल सकते हैं?

शायद आप तुरंत नहीं, अगर आप लंबे समय तक अदृश्य हो गए हैं। लेकिन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, आप अदृश्य होने और अपने डर का सामना करना बंद कर सकते हैं।

तुम क्या सोचते हो? क्या आप अदृश्य रहेंगे या आप और चाहते हैं?

अदृश्य होने पर अनुसंधान

एक दिलचस्प अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने आपके शरीर को अदृश्य होने के प्रभाव को समझने के लिए आभासी वास्तविकता का उपयोग किया। जब उन्होंने प्रतिभागी को अपने शरीर को अदृश्य होने का अनुमान लगाया तो दर्शकों के सामने खड़े होने के लिए जो दिलचस्प-सामाजिक रूप से चिंतित प्रतिक्रियाएं मिलीं उन्हें कम किया गया था।

अध्ययन के लेखकों ने सुझाव दिया कि एक अदृश्य शरीर के साथ आभासी वास्तविकता चिकित्सा शुरू करने से सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को धीरे-धीरे अपने डर को दूर करने की अनुमति मिल सकती है।

उपचार के लिए इस आवेदन से परे, यह अध्ययन हमें क्या बता सकता है? एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि आप दर्शकों के सामने खड़े थे लेकिन आप अदृश्य थे।

क्या आपका दिल अभी भी दौड़ जाएगा? क्या आप कमजोर और घबराहट महसूस करेंगे? क्या आपका भय दर्शकों पर निर्भर है, या दर्शकों को देखने के कारण यह अस्तित्व में है?

इस अध्ययन के निष्कर्षों के आधार पर, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह केवल दर्शकों की उपस्थिति नहीं है, बल्कि यह विचार है कि वे आपको देख रहे हैं जो संकट का कारण बनता है। दरअसल, हम जानते हैं कि एसएडी वाले लोगों को " स्पॉटलाइट इफेक्ट " का अनुभव होता है , जिसमें आपको लगता है कि सभी आंखें आपके ऊपर हैं, भले ही वे नहीं हों।

आप सोचने से ज्यादा अदृश्य

यद्यपि आप अदृश्य होने का अभ्यास करने के लिए अपने जीवन में आभासी वास्तविकता की स्थिति को अपनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी आप यह जांचने के लिए कुछ व्यवहारिक प्रयोग कर सकते हैं कि आप कितने लोग नोटिस कर रहे हैं कि आप क्या कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, यह देखने के लिए मूर्खतापूर्वक कार्य करें कि आपको क्या प्रतिक्रिया मिलती है।

यदि आप और भी गहराई से प्राप्त करना चाहते हैं, एक्सपोजर थेरेपी एक तकनीक है जो चिकित्सक द्वारा संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के हिस्से के रूप में उपयोग की जाती है। संक्षेप में, इसमें केवल आपके डर का सामना करना पड़ता है और यह सीखना कि आप उन स्थितियों में हो सकते हैं जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। आखिरकार, यदि आप काफी देर तक रहें तो आपकी चिंता समाप्त हो जाएगी।

यद्यपि एक्सपोजर थेरेपी आमतौर पर चिकित्सक के साथ अभ्यास की जाती है, लेकिन यह स्वयं सहायता अभ्यास के रूप में भी किया जा सकता है।

नीचे आपको एक्सपोजर थेरेपी का अभ्यास करने के तरीकों के बारे में "कैसे-कैसे" मार्गदर्शिकाएं मिलेंगी।

_{स्रोत:}

_{गुटरस्टाम ए, अब्दुलुलिम जेड, एहर्सन एचएच। एक अदृश्य शरीर के भ्रम स्वामित्व स्वायत्त और व्यक्तिपरक सामाजिक चिंता प्रतिक्रियाओं को कम कर देता है। वैज्ञानिक रिपोर्ट 2015; 5: 9831।}