ब्लशिंग एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जिसके परिणामस्वरूप चेहरे, गर्दन, और / या छाती लाल हो जाती है। यह सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) का एक आम लक्षण भी है, जिसमें स्पॉटलाइट या नकारात्मक मूल्यांकन या दूसरों द्वारा निर्णय लेने का डर शामिल है।
परेशान करना जो परेशान है भावनात्मक दर्द और गलतफहमी का स्रोत हो सकता है, क्योंकि अन्य लोग मान सकते हैं कि आप शर्मिंदा हैं या कुछ छुपा रहे हैं जब यह आपकी चिंता का अभिनय कर रहा है।
ब्लशिंग के बारे में पांच मिथक
उनके समर्थन में कोई सबूत नहीं होने के बावजूद, लगातार झुकाव के बारे में कई मिथक हैं। इन मिथकों के कारण, जो लोग ब्लश करते हैं उन्हें गलत समझा जा सकता है।
1. हमेशा संकेतों को शर्मिंदा करना
झुकाव मजबूत भावनाओं जैसे शर्मिंदगी, क्रोध, या उत्तेजना के परिणामस्वरूप हो सकता है। हालांकि, यह कैंसरोइड सिंड्रोम, बुखार, रजोनिवृत्ति, रोसैसा, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं और शराब, गर्म या मसालेदार खाद्य पदार्थ जैसे अन्य ट्रिगर्स और तापमान में त्वरित परिवर्तन जैसे चिकित्सा समस्याओं से भी जुड़ा जा सकता है।
2. यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप ब्लशिंग रोक सकते हैं
जब आप ब्लश करते हैं, तो आपके चेहरे में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर दिया जाता है, जिससे अधिक रक्त त्वचा से गुजरता है। आपके रक्त वाहिकाओं में छोटी मांसपेशियां आमतौर पर जहाजों को थोड़ा निचोड़ा रखती हैं; हालांकि, एक चमकदार एपिसोड के दौरान, आपके शरीर में नसों इन मांसपेशियों को आराम करने के लिए सिग्नल भेजते हैं।
चूंकि यह क्रिया स्वचालित है, इसे शुरू होने के बाद इसे रोकना लगभग असंभव है।
असल में, जितना कठिन आप ब्लशिंग रोकने की कोशिश करते हैं, उतना ही रेडर जिसे आप आमतौर पर प्राप्त करेंगे।
3. सामाजिक चिंता विकार ब्लश के साथ सभी लोग
ब्लशिंग सामाजिक चिंता विकार का एक लक्षण है ; हालांकि, एसएडी वाले सभी लोगों को ब्लशिंग में समस्या नहीं है। इसके अलावा, जो लोग ब्लश करते हैं वे सामाजिक चिंता विकार नहीं रखते हैं।
हालांकि, एसएडी वाले लोगों के लिए जिन्हें ब्लशिंग में समस्या है, आम तौर पर चेहरे का लालसा अक्सर होता है।
जब सामाजिक चिंता विकार वाला व्यक्ति ब्लश करता है, तो आमतौर पर यह कई नकारात्मक स्वचालित विचारों के साथ चलता है, जैसे कि "हर कोई देख रहा है कि मैं कितना लाल हूं" या "हर कोई सोचता है कि मैं अजीब हूं।" एसएडी ब्लश के साथ कुछ लोग जब उन्हें जगह पर रखा जाता है, तो ध्यान का केंद्र बना दिया जाता है, या सामाजिक स्थिति में गार्ड को पकड़ लिया जाता है।
4. ब्लशिंग नियंत्रित नहीं किया जा सकता है
वास्तव में, ब्लशिंग के साथ समस्याओं के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं। यदि आपकी ब्लशिंग अन्य शारीरिक लक्षणों के साथ जाती है या चिकित्सा समस्या के साथ दिखाई देती है, तो चिकित्सा कारण होने की संभावना है और एक चिकित्सा चिकित्सक उपचार का सर्वोत्तम तरीका प्रदान कर सकता है।
जब ब्लशिंग सामाजिक चिंता विकार का एक लक्षण है, अंतर्निहित चिंता पर निर्देशित संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जो ब्लशिंग को बनाए रखता है वह एक अच्छा उपचार विकल्प है। सीबीटी के माध्यम से, आप सीखेंगे कि कैसे सोचें, कार्य करें और अलग-अलग महसूस करें, जिससे बदले में आपकी समस्याओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। एक और उपचार विकल्प जो एक ही समय में मदद कर सकता है वह एसएडी के इलाज के लिए दवा है ।
5. ब्लशिंग हमेशा एक बुरी बात है
एक 2016 में 4.5 साल के 102 बच्चों के अध्ययन में, जिन्हें दर्शकों के सामने गाए जाने के लिए कहा गया था और फिर दर्शकों के सामने अपना प्रदर्शन देखना था, जो अपेक्षा की जा सकती थी, इसके विपरीत, ब्लशिंग कम सामाजिक चिंता से संबंधित थी (माता-पिता द्वारा रेट किया गया ) कुछ बच्चों के लिए।
इस अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि उन बच्चों के लिए जिन्होंने "सकारात्मक" शर्मीली व्यवहार दिखाए (उदाहरण के लिए, अपनी नजर में बदलाव करते हुए मुस्कुराते हुए), अधिक चमकने से अधिक सामाजिक चिंता का मतलब नहीं था। इसके विपरीत, इन सकारात्मक शर्मीली व्यवहारों के बिना बच्चों के लिए, अधिक blushing मतलब अधिक सामाजिक चिंता का मतलब था।
इसके अलावा, "नकारात्मक" शर्मीली व्यवहार वाले बच्चे (उदाहरण के लिए, नकारात्मक चेहरे का भाव) बहुत सामाजिक रूप से चिंतित थे कि वे धुंधला हो या नहीं।
अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि बच्चों के लिए, जो लोग उदास हैं और नकारात्मक हैं या कोई चेहरे का भाव सामाजिक चिंता के साथ समस्याओं के शुरुआती संकेत दिखा रहे हैं। दूसरी तरफ, बच्चे जो ब्लश करते हैं लेकिन मुस्कुराते हुए सकारात्मक चेहरे की अभिव्यक्तियां अनुकूली सामाजिक तंत्र का उपयोग करने की क्षमता दिखा रही हैं।
स्पष्ट रूप से, इस विषय पर एक ब्लश के पीछे अर्थ समझने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है। हालांकि, ऐसा लगता है कि यह तब तक चिंतित नहीं है जब तक कि आपका बच्चा भी उदास होने से परेशान न हो।
सामाजिक चिंता के कारण ब्लशिंग के साथ कैसे निपटें
यदि ब्लशिंग आपके लिए एक समस्या है, तो यह जानना कि इसे कैसे रोकें और इसका प्रभाव कम करें, महत्वपूर्ण है। इससे शुरू होने से पहले ब्लशिंग को रोकने के लिए, उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप आमतौर पर ब्लश करते हैं। यदि आमतौर पर जब आप ध्यान का केंद्र बन जाते हैं, तो ऐसा होने पर सामना करने के लिए एक योजना है।
इसमें विश्राम रणनीतियां शामिल हो सकती हैं जिन्हें आप इस समय नियोजित कर सकते हैं, जैसे गहरी सांस लेने या सकारात्मक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना जैसे कि "मैं शांत और आराम से हूं।" जैसे ही वे मुस्कुराते हुए मुस्कुराते हुए बच्चे थे, आप चिंता के हमले में घुसपैठ किए बिना भी ब्लश कर सकते हैं।
से एक शब्द
यदि आपके लिए इस मुद्दे पर समस्या निवारण समस्याग्रस्त है कि यह आपके दैनिक जीवन के बारे में बाधा डालता है, स्कूलवर्क में हस्तक्षेप करता है, या आपको अपने काम पर वापस रखता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें, खासकर अगर आपको किसी चिंता विकार का निदान नहीं हुआ है।
यह आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगा कि चिंता से परे कोई कारण है जो आपको ब्लश कर रहा है, या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा जैसे उपचार प्राप्त करने के लिए, जो आपको नकारात्मक विचारों को प्रबंधित करने में मदद करता है जो खराब हो सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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सामाजिक चिंता संस्थान। उदास: सामाजिक चिंता का एक लक्षण।