सामान्य आहार ट्रिगर्स से बचकर अपनी चिंता का प्रबंधन करें
क्या आपका आहार आपके आतंक हमलों का कारण बन रहा है? अध्ययनों से पता चला है कि विकार के बिना लोग विकार के बिना लोगों के कुछ पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। जब आतंक विकार वाले लोग इन पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो उन्हें चिंता या आतंक हमले का अनुभव होता है। ऐसे एपिसोड के लिए ज्ञात और संदिग्ध ट्रिगर दोनों के बारे में तथ्यों को प्राप्त करें।
आपके आहार और आतंक हमलों में कैफीन
बहुत से लोग अपने सुबह के कप कॉफी या दोपहर के शीतल पेय का आनंद लेते हैं। जब आपको बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है तो कैफीन प्रभावी होता है क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक होता है। लेकिन अगर आपको आतंक विकार है, तो यह उत्तेजक प्रभाव आपके लक्षणों में योगदान दे सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि आतंक विकार वाले व्यक्तियों को कैफीन की समान मात्रा में प्रशासित करना और बिना किसी कारण के उन लोगों के लिए पूर्व में कोई लक्षण पैदा करने के दौरान घबराहट और चिंता में वृद्धि हुई।
कॉफी जैसे उत्पाद में कैफीन स्वाभाविक रूप से हो सकता है, या इसे स्वाद बढ़ाने के लिए निर्माता द्वारा जोड़ा जा सकता है। कुछ ओवर-द-काउंटर और पर्चे दवाओं में भी उनके प्रभाव को बढ़ाने के लिए कैफीन होता है। सामान्य वस्तुओं जिनमें कैफीन हो सकता है उनमें शामिल हैं:
- कॉफ़ी
- चाय
- शीतल पेय या सोडा
- चॉकलेट
- कुछ शीत उपचार
- कुछ दर्द राहत
यदि आप नियमित रूप से या बड़ी मात्रा में कैफीन का उपभोग कर रहे हैं, तो अचानक बंद होने से कुछ निकासी के लक्षण हो सकते हैं।
इन लक्षणों में सिरदर्द, चिड़चिड़ाहट, चिंता, और मूड स्विंग शामिल हो सकते हैं। यदि आप इन साइड इफेक्ट्स के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
शराब
लोग आराम करने और शांत होने के लिए शराब पीते हैं । लेकिन अल्कोहल चीनी में उतार चढ़ाव और रक्त में लैक्टिक एसिड बिल्डअप में वृद्धि का कारण बनता है। इनमें से दोनों चिंता, चिड़चिड़ाहट, और परेशान नींद पैटर्न का कारण बन सकते हैं।
अगर आपको अपने जीवन से शराब को खत्म करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करें।
यदि आप अपने दिनचर्या से शराब को आसानी से खत्म कर सकते हैं, तो आप आराम करने या शांत होने के वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं। व्यायाम, निर्देशित दृश्यता, और ध्यान तनाव को कम करने के सभी स्वस्थ तरीके हैं। एक जर्नल, टॉक थेरेपी में लिखना, या एक समर्थन समूह में शामिल होना भी आपके लिए सहायक साबित हो सकता है।
मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी)
कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) कुछ लोगों में आतंक हमलों को ट्रिगर कर सकता है। एमएसजी एक स्वाद बढ़ाने वाला है जो आमतौर पर हमारे खाद्य आपूर्ति में जोड़ा जाता है। कई एशियाई खाद्य पदार्थ, सूप, मीट, जमे हुए रात्रिभोज, और अन्य में एमएसजी होता है।
रिफाइंड चीनी
परिष्कृत चीनी में उच्च आहार मूड गड़बड़ी और कम ऊर्जा में संकेत दिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि बड़ी मात्रा में चीनी खपत होने पर रक्त ग्लूकोज को जल्दी से कम करने के लिए इंसुलिन की रिहाई के कारण माना जाता है। इससे रक्त शर्करा "क्रैश" या हाइपोग्लाइसेमिया होता है, जो कम रक्त शर्करा की स्थिति है। उच्च चीनी आहार रक्त में लैक्टिक एसिड का निर्माण भी कर सकता है।
एक स्वस्थ आहार बनाए रखने से, आप कई आतंक हमले ट्रिगर्स को काफी कम करने या यहां तक कि समाप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप बढ़ी हुई ऊर्जा और बेहतर स्वास्थ्य के अतिरिक्त लाभ का आनंद लेंगे।