जब वे काम करते हैं और क्या याद रखना है
सबकुछ के लिए एक समय और स्थान है, कह रहा है, और अब जब आप क्रोधित होते हैं तो चीजों को तोड़ने के लिए एक जगह होती है, परिणाम मुक्त (या ऐसा दिखाई देगा)। रचनात्मक समस्या को सुलझाने के लिए आउटलेट के रूप में "बचने वाले कमरे" लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं, "क्रोध कक्ष" निराशा के लिए एक आउटलेट पेश करने के लिए पूरे स्थान पर आ रहे हैं और जब आप इतने गुस्सा हो जाते हैं तो जाने के लिए एक स्थान आपको बस फेंकना पसंद है गुलदान।
एक क्रोध कक्ष में आपको इसके बारे में बुरा महसूस किए बिना या बाद में साफ करने के बिना कुछ नष्ट करने का अवसर होता है। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क में "द रिकिंग क्लब" को एक जगह के रूप में बिल किया जाता है, जहां लोग सामानों को तोड़ने के लिए आते हैं। "अटलांटा, जीए के पास" ब्रेक रूम "और लॉस एंजिल्स, सीए में" द एंजर रूम " इसी तरह के अनुभव प्रदान करते हैं, जैसे देश भर में ऐसे कई क्लब जो लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं और समीक्षाओं को प्राप्त कर रहे हैं।
इन कमरों को एक समय में कुछ मिनटों के लिए तोड़ने के लिए संरक्षक वस्तुओं के साथ ब्रेक करने योग्य वस्तुओं के साथ स्थापित किया जाता है। भाप से उड़ाते हुए इस समय कई लोग बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन क्या ये कमरे लंबे समय तक स्वस्थ तनाव प्रबंधन रणनीतियों या क्रोध प्रबंधन के लिए प्रभावी हैं? भाप को उड़ाने के लिए वे एक तकिया मारने या जिम जाने के लिए तुलना कैसे करते हैं?
शोध क्या कहता है
तनाव के स्तर को कम करने या क्रोध प्रबंधन कौशल में वृद्धि करके इन क्रोध कक्ष आपको लाभ पहुंचा सकते हैं, इस पर अभी तक बहुत विशिष्ट शोध नहीं है; ये जगह अपेक्षाकृत नई हैं।
हालांकि, उनके पीछे का विचार काफी समय से आसपास रहा है-हममें से कौन कभी इतना गुस्सा नहीं हुआ है कि हम कुछ तोड़ना चाहते हैं? इस वजह से, कुछ मौजूदा अध्ययन हैं जो हमें कुछ सुराग दे सकते हैं कि ये कमरे अच्छे से ज्यादा नुकसान करते हैं या नहीं।
कुछ शोध से पता चलता है कि क्रोध को संभालने का सबसे अच्छा तरीका तोड़ना नहीं हो सकता है।
आक्रामकता के कैथारिस सिद्धांत का कहना है कि यदि लोग अपनी निराशा और क्रोध को दूर करने में सक्षम हैं, तो यह गुस्सा कम हो जाएगा। यह सिद्धांत दशकों से आसपास रहा है, लेकिन शोध डिबंकिंग लगभग इतनी देर तक रही है।
1 9 5 9 में आयोजित एक अध्ययन में कुछ विषयों को अपमानित होने के बाद अपने क्रोध के स्तर को कम करने के लिए दस मिनट तक हथौड़ों के साथ नाखूनों को मारने का मौका दिया गया, जबकि अन्य विषयों को शारीरिक गतिविधि के बिना दस मिनट तक इंतजार करने के लिए छोड़ दिया गया ताकि वे अपने क्रोध को दूर करने में मदद कर सकें। नतीजे बताते हैं कि हथौड़ा-पालन करने वाले लोग चुपचाप बैठे लोगों की तुलना में दस मिनट के बाद वास्तव में आक्रामक थे, भले ही कैथर्सिस सिद्धांत हमें विपरीत की उम्मीद कर सके।
1 9 6 9 से एक और अध्ययन ने विद्यार्थियों को एक शिक्षक के नकारात्मक मूल्यांकन छोड़ने की इजाजत दी, जो (उनसे अनजान) जानबूझकर निराशाजनक था, जबकि अन्य विषयों ने भी निराशा का अनुभव किया था, उन्हें नकारात्मक मूल्यांकन के साथ अपने क्रोध और आक्रामकता को व्यक्त करने का मौका नहीं दिया गया था। फिर, उम्मीदों के विपरीत, जो लोग अपने क्रोध का सामना कर चुके थे वे वास्तव में बाद में अधिक गुस्से में थे-कम नहीं।
दिलचस्प बात यह है कि इस बात पर भी शोध है कि क्या आक्रामकता बढ़ रही है जब लोग मानते हैं कि वेंटिंग उनके क्रोध को कम कर देगी।
(दूसरे शब्दों में, इस शोध में परीक्षण किया गया है कि क्या यह विचार है कि क्रोध को एक तरह से प्रबंधित करने का तरीका एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी है जो क्रोध को कम कर देगा क्योंकि लोग इसे इस तरह से काम करने की उम्मीद करते हैं।) संक्षिप्त जवाब यह है कि यह इस तरह से काम नहीं करता है; एक पंचिंग बैग को छिड़ककर गुस्से में घूमने से अब भी उन विषयों में क्रोध का स्तर बढ़ गया है, जो इस बात का मानना चाहते थे कि इस तरह के वेंटिंग से उनका गुस्सा कम हो जाएगा। शायद अधिक खतरनाक, 1 999 के अध्ययन में यह पाया गया कि यह संभावना बढ़ गई है कि मौका देने पर इन गुस्से में लोग निर्दोष बचावकर्ताओं पर अपनी शत्रुता को बाहर ले जाएंगे।
अन्य शोधों में समान निष्कर्ष हैं, लेकिन यह विचार है कि किसी के क्रोध को दूर करने से कम क्रोध होता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब कई लोग अपनी निराशा के स्रोत पर आक्रामकता व्यक्त करते हैं, तो इस समय उनकी आक्रामक ड्राइव कम हो सकती है, लेकिन भविष्य में आक्रामक होने की उनकी संभावना वास्तव में बढ़ जाएगी। (यह काउंटर-अंतर्ज्ञानी प्रतीत हो सकता है, लेकिन इसके बारे में सोचें: यदि आपके आक्रामकता को पूरा करने से आपको बेहतर महसूस होता है, तो शायद आप भविष्य में आक्रामक होने की अधिक संभावना होने जा रहे हैं, है ना?)
इस सिद्धांत से संबंधित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग क्रोधित होने के बाद आक्रामक तरीके से काम करते थे और बाद में क्रोध में कमी का अनुभव करते थे, वे भविष्य में नाराज होने पर उन दिनों आक्रामक होने की संभावना रखते थे। हालांकि, जो लोग आक्रामकता व्यक्त करने के बाद क्रोध में वृद्धि का अनुभव करते थे, वे विशेष रूप से गुस्सा होने पर अपने आक्रामकता को पूरा करने की प्रवृत्तियों में कोई वृद्धि नहीं करते थे। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि इस अध्ययन में हर किसी ने क्रोध में कमी महसूस नहीं की जब उन्होंने अपने आक्रामकता को पूरा किया।
एक संबंधित अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने क्रोध के स्रोत का मूल्यांकन करते हैं, वे परिणामस्वरूप क्रोध में कमी का अनुभव करते हैं। जिन्होंने कुछ और मूल्यांकन किया जो उनकी निराशा से असंबद्ध थे, उनके क्रोध के स्तर में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं हुआ। यह दिलचस्प है क्योंकि यह सुझाव देता है कि हम गुस्सा क्यों कर रहे हैं इसका विश्लेषण करने से हमें और अधिक भरोसेमंद तरीके से क्रोध की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि हमारे क्रोध को पूरा करने के दौरान इसे कम अवधि में या लंबी अवधि में, जैसा कि पिछले अध्ययन के रूप में प्रदर्शित किया गया है, ।
क्रोध प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है
निराशा के स्रोत का मूल्यांकन करने के अलावा, शोध में यह भी पाया गया है कि ब्रेक लेना (गुस्सा होने पर दस की गिनती की पुरानी सलाह याद रखना?), सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करना , और ध्यान की कोशिश करना (भले ही आपने कभी ध्यान नहीं किया हो) बाद में बढ़ते आक्रामकता के नकारात्मक परिणामों के बिना सभी निराशा और क्रोध के अपने स्तर को कम कर देते हैं।
अन्य संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों को गुस्सा करने के हानिकारक साइड इफेक्ट्स के बिना सहायक भी पाया गया है; इन तकनीकों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम : अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशियों को तनाव देने के लिए कुछ समय लें और फिर जानबूझकर उन्हें शारीरिक रूप से शांत करने में मदद करने के लिए उन्हें आराम करें।
- संज्ञानात्मक पुनर्गठन : इसका मतलब है कि चीजों को अलग-अलग सोचकर अपने परिप्रेक्ष्य को कम गुस्से में डाल दें।
- सामाजिक कौशल प्रशिक्षण या दृढ़ता प्रशिक्षण : व्यवहार चिकित्सा का यह रूप आपको दूसरों से स्वस्थ तरीके से संबंधित करने के लिए सिखाता है ताकि आप क्रोधित और तनावग्रस्त होने से बच सकें।
- समस्या हल करने : सभी समस्याओं को आसानी से ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन कई लोग कर सकते हैं। जब संभव हो तो अधिक सक्रिय बनना आपको अपने जीवन में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- तनाव के लिए एक्सपोजर : चिंता सहित कई मुद्दों के लिए यह अनुशंसा की जाती है, और इसमें कुछ ऐसा सामना करना पड़ता है जो आपको तनाव का कारण बनता है, छोटी लेकिन बढ़ती खुराक में जब तक कि आप कम तनाव महसूस न करें और तनाव से निपटने में अधिक सक्षम न हों।
- क्रोध और क्रोध प्रबंधन के बारे में शिक्षा : क्रोध के बारे में और अपने क्रोध से स्वस्थ संबंध कैसे प्राप्त करें, भाप को उड़ाने के लिए किसी स्थान की आवश्यकता को कम कर सकते हैं, और दूसरों को अपना क्रोध लेने से बचाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- तनाव प्रबंधन : तनाव प्रबंधन के साथ सक्रिय होने से आप लचीलापन पैदा करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने जीवन में प्रभावित होने वाली नई चीजों से तनाव महसूस न करें। तनाव का प्रबंधन करने के कई प्रभावी तरीके हैं!
गुस्सा कमरे के लाभ
यह सवाल पूछता है- अगर चीजों को तोड़कर हमारे क्रोध को उजागर करने में हम में से कई लोगों को लगता है कि हम अपने क्रोध को कम कर चुके हैं, तो क्या यह हमारे लिए एक बुद्धिमान गतिविधि नहीं है जब हम अपने बुद्धि के अंत में हों? या दोस्तों के साथ शनिवार की रात के लिए भी एक योग्य गतिविधि, खासकर यदि हम एक ऐसे समूह हैं जो हमारे गुस्से को उतारना चाहते हैं और कुछ भाप उड़ाना चाहते हैं? क्या यह शोध इस बिंदु को याद नहीं करता है कि ये कमरे सभी मजेदार हैं?
कई लोगों के लिए, इस गतिविधि के बाद कुछ फायदेमंद हो सकता है। एक कारण यह है कि ये स्थान भीड़ खींच रहे हैं और लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं, और वे कुछ लाभ भी लाते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही चेतावनी जानते हैं। निम्नलिखित कुछ अच्छे कारण हैं जिनसे आप इन स्थानों में से किसी एक पर जा सकते हैं:
- कुछ नया करने के लिए: यदि आप इन स्थानों के बारे में उत्सुक हैं तो आप अपनी जिज्ञासा को पूरा करने के लिए बाहर निकलना चाहेंगे! यह व्यायाम का एक दिलचस्प रूप हो सकता है। यह आपको अपने दोस्तों के साथ साझा करने के लिए एक मजेदार कहानी दे सकता है। यह उन्हें लाने के लिए एक मजेदार गतिविधि भी हो सकती है, जो अगली बिंदु तक जाती है।
- बंधन के लिए: यदि आप दोस्तों के समूह के साथ जा रहे हैं, तो यह चीजों को तोड़ने के लिए एक बंधन अनुभव हो सकता है। यदि आप अपने साथी या एक दोस्त के साथ जाते हैं जो आपको एक ही तनाव का अनुभव कर रहा है, तो यह भाप को उड़ाने और कनेक्ट करने का एक मजेदार तरीका भी हो सकता है। बस जागरूक रहें कि यह आक्रामक होने की आपकी संभावना को बढ़ा सकता है, और इसे आदतों को विकसित करने का एक बिंदु बना सकता है जो आपको अन्य तरीकों से अपने क्रोध को प्रबंधित करने में मदद करेगा (जैसे ऊपर सूचीबद्ध)।
- शुद्ध मज़े के लिए: अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि अपने मन में सुधार करने, तनाव का प्रबंधन करने और अपने जीवन में संतुलन बनाए रखने के तरीके के रूप में अपने जीवन में मज़े करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके लिए बाहर निकलना और चीजों को तोड़ना मजेदार है, तो यह आपके लिए घर पर बैठने और गुस्सा करने के बारे में सोचने के लिए अभी भी एक स्वस्थ गतिविधि हो सकती है। यदि यह आपको मजेदार भावना के साथ बेहतर मनोदशा में ले जाता है, तो आप इसके लिए जाना चाह सकते हैं। (फिर, बस अपने लिए कुछ और आदतें बनाना याद रखें जो आपके जीवन में तनाव और क्रोध को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।)
> स्रोत:
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