कैसे तनाव तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं

योग लंबे समय से तनाव के लिए एक महान प्रतिरक्षा माना जाता है। योग कई लोकप्रिय तनाव-घटाने वाली तकनीकों को जोड़ता है, जिसमें सांस को नियंत्रित करने, दिमाग को साफ करने और शरीर को आराम करने के लिए व्यायाम और सीखना शामिल है। जैसे-जैसे योग तेजी से लोकप्रिय हो जाता है, अधिक से अधिक लोग लाभ की खोज कर रहे हैं, यह प्राचीन अभ्यास उनके तनावपूर्ण जीवन में लाता है। एक योग योग दिनचर्या स्थापित करना योग अंतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।

यह पांच-पॉज़ तनाव प्रबंधन योग दिनचर्या उन शुरुआती लोगों के लिए है जो सोचते हैं कि उनके पास योग के लिए समय नहीं है।

व्यायाम

हठ योग योग मुद्राओं का शारीरिक अभ्यास है। हठ योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं: कुछ धीमे होते हैं और खींचने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य तेजी से और कसरत के अधिक होते हैं। यदि आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए देख रहे हैं, तो कोई भी योग शैली बेहतर नहीं है, इसलिए शारीरिक फिटनेस और व्यक्तित्व के स्तर को पूरा करने वाले व्यक्ति को चुनें। कोई भी व्यायाम शरीर को स्वस्थ रखने और एंडोर्फिन को छोड़कर तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, प्राकृतिक हार्मोन जो आपको बेहतर महसूस करते हैं। योग भी खींचने के माध्यम से तनाव से राहत देता है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, शरीर में तनाव संग्रहित होता है जिससे आप कसकर महसूस करते हैं और अक्सर दर्द का कारण बनते हैं। योग की तीव्र खींचें कूल्हों और कंधों सहित समस्या क्षेत्रों से तनाव मुक्त करती हैं।

श्वास पर नियंत्रण

प्राणायाम, या सांस का काम, किसी भी योग अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और वह जो चटाई से जीवन में अच्छी तरह से अनुवाद करता है।

कम से कम, योग शरीर को आराम करने के लिए एक उपकरण के रूप में सांस के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाता है। हालांकि श्वास एक अनैच्छिक कार्य है (आपको जीवित रहने के लिए इसे जारी रखना है), आप सांस को नियंत्रित करने का चयन कर सकते हैं। बस गहरी सांस लेने और यह महसूस करने के लिए सीखना कि तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने का यह एक त्वरित तरीका आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है।

दिमाग साफ़ करना

हमारे दिमाग लगातार सक्रिय होते हैं, एक विचार से दूसरी तरफ दौड़ते हैं, भविष्य के लिए संभावित परिदृश्य कताई करते हैं, अतीत की घटनाओं पर रहते हैं। यह सब मन काम थकाऊ और तनावपूर्ण है। योग बंदर दिमाग को टम करने के लिए कई तकनीकों की पेशकश करता है। जैसा कि ऊपर उल्लिखित है, एक सांस का काम है। प्रत्येक सांस वर्तमान क्षण में अनजाने में बंधी हुई है; आप अतीत या भविष्य में सांस नहीं ले रहे हैं, लेकिन अभी अभी। प्रत्येक श्वास पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य विचारों को छोड़ने के लिए निकालना मन को साफ़ करने का एक तरीका है, यह भी एक मूल ध्यान तकनीक है। इसके अलावा, योग पोस, या आसन का प्रदर्शन भी ध्यान के रूप में कार्य करता है। Poses इतने भौतिक हैं और इस तरह के एकाग्रता के साथ किया जाना है, कि सभी अन्य विचारों और चिंताओं को तरफ रखा जाता है, जिससे आपके मस्तिष्क को एक बहुत आवश्यक ब्रेक दिया जाता है।

विश्राम

प्रत्येक योग सत्र पांच से दस मिनट के साथ समाप्त होता है जिसमें शव मुद्रा में आराम होता है - savasana। हालांकि इस लागू विश्राम में पहली बार मुश्किल हो सकती है, अंततः यह शरीर और दिमाग दोनों के लिए कुल रिहाई के उद्देश्य से कार्य करती है। Savasana आपको दुनिया में वापस ताज़ा महसूस कर रहा है और अपने दैनिक जीवन में तनाव का मुकाबला करने के लिए उपकरणों से सुसज्जित है। योग निद्रा एक ऐसा अभ्यास है जो लंबी अवधि की छूट, ध्यान की गहरी अवधि और ध्यान के लिए एक अवसर प्रदान करता है, जो एक महान तनाव reducer भी हो सकता है।

_{स्रोत:}

_{स्मिथ सी, हैंकॉक एच, ब्लेक-मोर्टिमर जे, एकरर्ट के। "योग और तनाव और चिंता को कम करने के लिए विश्राम का एक यादृच्छिक तुलनात्मक परीक्षण।" पूरक थेर मेड। 2007 जून; 15 (2): 77-83। एपब 2006 जून 21।}