जब हम जीवन में तनाव का सामना करते हैं, तो हम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव ले सकते हैं, और ये तनाव एक दूसरे से दूर हो सकते हैं। शारीरिक रूप से तनाव महसूस करना आपके मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव को बढ़ा सकता है और इसके विपरीत। इसके विपरीत, शारीरिक रूप से आपके शरीर को आराम से मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है, और आपके दिमाग को आराम से शारीरिक रूप से आराम करने और आपके शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद मिल सकती है।
जब आपकी तनाव प्रतिक्रिया अब ट्रिगर नहीं होती है, तो सक्रिय, शांतिपूर्ण तरीके से चुनौतियों का सामना करना कहीं अधिक आसान हो जाता है। उन तकनीकों को मास्टर करना सीखना जो दोनों तरह के विश्राम को सक्षम करते हैं, तनाव राहत के लिए एक बेहद प्रभावी मार्ग है।
यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं और सोचते हैं कि कैसे आराम करना है, तो आपके शरीर और आपके दिमाग में तनाव मुक्त करने के लिए यहां कुछ सरल कदम दिए गए हैं।
महसूस करें कि आपको आराम करने की आवश्यकता है
बहुत से लोग इसे नजरअंदाज करके अपने तनाव के माध्यम से काम करने की कोशिश करते हैं और उम्मीद करते हैं कि तनावग्रस्त होने के बावजूद तनावग्रस्त हो जाते हैं। इस वजह से, तनाव से ऑफ-गार्ड को पकड़ना असामान्य नहीं है जब आप अभिभूत महसूस करने के बिंदु तक पहुंच जाते हैं या इस बिंदु पर जोर देते हैं कि यह महसूस किए बिना कि आप अपने तनाव में कुछ तनाव प्रबंधन करने के लिए काम करने की जरूरत है, जीवन और आपके मनोविज्ञान। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके पास बहुत अधिक तनाव है और आराम करने की आवश्यकता है। अपने प्रश्नों का पता लगाने के लिए इस प्रश्नोत्तरी को लें और आप उनके बारे में क्या कर सकते हैं।
शारीरिक रूप से आराम करो
शारीरिक रूप से आपके शरीर को आराम से तनाव राहत हो सकती है क्योंकि यह आपकी तनाव प्रतिक्रिया को बाधित करता है और उलट देता है और एक नकारात्मक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया चक्र को रोक सकता है जहां आपका दिमाग शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया को संकेत देकर तनाव का जवाब देता है। आपके शरीर में तनाव जो इस प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप तनाव के स्तर को भावनात्मक रूप से महसूस करता है।
आपके शरीर में तनाव से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी तकनीकें हैं। शारीरिक रूप से आराम करने के लिए यहां कुछ लोकप्रिय तकनीकें दी गई हैं:
मानसिक और भावनात्मक आराम करो
तनाव के आपके अनुभव में आपके विचार और भावनाएं शामिल हैं। आप सोच सकते हैं कि आप जिन तनावों का सामना कर रहे हैं (विचार), और अनुभव के रूप में डर (महसूस) का अनुभव नहीं कर सकते हैं, जो आपके तनाव प्रतिक्रिया को कायम रख सकते हैं और यहां तक कि बनाए रख सकते हैं। अक्सर, आपके विचारों को दोबारा बनाने से आप भावनात्मक रूप से आराम करने में मदद कर सकते हैं। निम्नलिखित आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से समझने और इस चक्र को बदलने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप सीखते हैं कि आप अपने तनावियों का सामना कैसे करते हैं:
- अपने नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक में बदलें
- जानें कि अपने विचारों को कैसे ठंडा करना है ताकि आप अपने जीवन में संभावित तनाव को समझ सकें, अधिक सकारात्मक और कम तनावपूर्ण है
- चित्रित करें कि आपके संज्ञानात्मक विकृतियां क्या हैं, जैसे सभी या कुछ भी नहीं सोचना, अतिसंवेदनशीलता, निष्कर्षों पर कूदना, नकारात्मक, लेबलिंग और "चाहिए" बयानों पर ध्यान देना, साथ ही साथ उन्हें कैसे ठीक करना है
- अधिक आशावाद विकसित करने के लिए काम करते हैं
अपने आप को आराम से रहने में मदद करें
एक बार जब आपको पता चले कि कैसे आराम करना है, तो आपको कम समग्र तनाव का अनुभव करना चाहिए।
अगला कदम सीख रहा है कि कैसे विश्राम की स्थिति को बनाए रखना है और भविष्य में तनाव से निपटने के बाद जल्दी से आराम करना सीखना है। अपनी जीवनशैली में प्रमुख विशेषताओं को जोड़ने से आप तनावग्रस्त लोगों से निपटने के लिए और अधिक संसाधनों को एकत्रित करने में मदद कर सकते हैं, और इन तनावियों के लिए भी कम प्रतिक्रियाशील बन सकते हैं। निम्नलिखित आपको जीवनशैली विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपको आराम करने और जीवन के तनाव को आसानी से प्रबंधित करने में मदद करता है:
- कम तनाव वाली जीवनशैली जीने के प्रयास करें, जैसे श्वास अभ्यास सीखना, नियमित व्यायाम करना, ध्यान करना, जर्नल में लिखना, और रिश्तों की खेती करना
- जानें कि भावनात्मक रूप से लचीला कैसे होना चाहिए