यदि आप इस देश में हमारे बाकी हिस्सों की तरह हैं, तो तनाव आपके दिन का नियमित हिस्सा है। कुछ आंकड़े बताते हैं कि हम में से 77 प्रतिशत तक नियमित रूप से सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता , वजन बढ़ाने, मांसपेशियों में दर्द और पीड़ा, क्रैंकनेस और फोकस करने में कठिनाई के रूप में तनाव के शारीरिक प्रभाव महसूस करते हैं। तनाव से छुटकारा पाने के लिए असंभव है, लेकिन स्वस्थ तरीके से इसका निपटारा करना सीखना वास्तव में कुछ सबसे खराब लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम के साथ है।
जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हम सबसे पहले क्या करते हैं? एक ड्रिंक लीजये? अपने पति / पत्नी के साथ लड़ाई उठाओ? आपके सामने चालक को फिसल दो, जो दुनिया में सबसे खराब ड्राइवर बनता है? कभी-कभी, उन तरीकों से अपना तनाव छोड़ने से आपको कुछ अस्थायी राहत मिल सकती है, लेकिन नतीजे हैं, जिनमें से कम से कम नाराज पति या तकनीक से दूर नहीं है।
जब आप उस बिंदु पर जाते हैं, तो सीधे सोचना मुश्किल होता है। लेकिन सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह शायद आपके दिमागी-स्टॉप पर आखिरी चीज है, गहरी सांस लें, और इस पल में आपको वास्तव में क्या चाहिए इसकी सोचें। हम किसी ऐसी चीज की ओर अग्रसर हो सकते हैं जो हमें तत्काल संतुष्टि देगा (और खराब ड्राइवरों पर चिल्लाना निश्चित रूप से अच्छा लगता है, है ना?), लेकिन यह हमें स्थायी तनाव राहत नहीं दे रहा है।
मदद कुछ भौतिक कर रही है, कुछ ऐसा जो आपके दिमाग और शरीर को उस लड़ाई या उड़ान तनाव प्रतिक्रिया से बाहर ले जाता है और उन तनाव हार्मोन को नियंत्रण में लाता है ताकि आपका शरीर बेहतर महसूस कर सके।
और विभिन्न प्रकार के अभ्यास हैं जो इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या संभाल सकते हैं।
सरल अनियमित गतिविधियां
अक्सर, जैसे ही आपका शरीर अपनी लय में आता है, आप अपने दिमाग को जाने और समस्याओं का समाधान करने, समाधान ढूंढने, या थोड़ी देर के लिए सिर्फ डेड्रीम दे सकते हैं। इन्हें कोशिश करें:
- बाड़े में काम करे
- धीमी बाइक की सवारी लें
- अपने आप से या एक दोस्त के साथ चलना
- कार धोओ
- चलने, पत्तियों को पकाने, या दराजों की सफाई जैसे दिमागी या तालबद्ध गतिविधि का अभ्यास करें
संरचित व्यायाम
अच्छा तनाव कार्डियो या ताकत प्रशिक्षण कसरत आपके तनाव को नियंत्रण में लाने के लिए एकदम सही है। आपकी हृदय गति शायद पहले ही तनाव से उभरी है और एक अच्छा कसरत किसी भी अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने के लिए और आपको अधिक आराम से महसूस करने में मदद करेगा। अन्वेषण के कुछ विचारों में शामिल हैं:
- अंतराल प्रशिक्षण - कठिन परिश्रम करना और फिर आसान होना एक संपूर्ण कसरत के लिए उच्च स्तर की तीव्रता को बनाए रखने के बिना कड़ी मेहनत करने का एक शानदार तरीका है। इन अंतराल workouts आज़माएं।
- सर्किट प्रशिक्षण- ये कसरत तेजी से बढ़ते हैं, जबकि आपकी परेशानी पृष्ठभूमि में पड़ती है, जबकि आपका दिमाग व्यस्त रहता है।
- कार्डियो व्यायाम - आपको चलने, कैलोरी जलाने, और थोड़ी देर के लिए जीवन से बचने के लिए एक अच्छे पुराने कार्डियो कसरत से बेहतर कुछ भी नहीं है।
- ताकत प्रशिक्षण - कभी-कभी आप अपने जीवन में मजबूत महसूस करना चाहते हैं और यदि आप इसे अपने वर्तमान परिस्थितियों में महसूस नहीं कर सकते हैं, तो अगली सबसे अच्छी बात यह आपके शरीर में महसूस कर रही है। कुछ वजन उठाएं और दुनिया को दिखाएं कि आप कितने मजबूत हैं। इन ताकत प्रशिक्षण कसरत का प्रयास करें।
मन और शारीरिक गतिविधियां
अपने दिन में कुछ ताकत प्रशिक्षण और कार्डियो प्राप्त करने से आपको परेशान करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यहां खुद को शांत करने के लिए अन्य तरीके हैं और आराम करने और थोड़ा धीमा करने के लिए अपना मन समय दें:
- योग- यह आपके दिमाग को शांत करने और अपने शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है। योग, कुछ जोरदार और दूसरों को आराम करने के विभिन्न तरीके हैं।
- पिलेट्स- कुछ प्रकार के योग की तुलना में अधिक जोरदार होने पर, पायलट आपको मुख्य शक्ति, स्थिरता और लचीलापन पर काम करने में मदद करते हुए आपके शरीर पर क्या कर रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। यह कसरत दोनों विषयों से चाल को जोड़ती है।
- दिमागीपन - जो भी आप कर रहे हैं उस पर ध्यान देना, आपको वर्तमान क्षण में, तनाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका रख सकता है।
- ध्यान - समय और धैर्य को आराम करने के लिए मुश्किल हो सकती है। लेकिन ध्यान जटिल होना जरूरी नहीं है। बस कुछ मिनट के लिए सांस लेने के लिए रोकना आपका ध्यान हो सकता है। यदि आपको कुछ दिशा की आवश्यकता है तो इस निर्देशित ध्यान का प्रयास करें।
- हंसी-विशेषज्ञों को लंबे समय से हँसने के फायदे ज्ञात हैं। यह आपके शरीर को कई तरीकों से मदद करता है। लेकिन, ज्यादातर, यह सिर्फ अच्छा लगता है।
- मालिश-निकट भविष्य में एक मालिश निर्धारित करें ताकि आपके पास कुछ देखने की उम्मीद हो। यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो गर्म स्नान के साथ घर पर घूमना या अपनी पसंदीदा पुस्तक या पत्रिका पढ़ना।
टेकवे और टिप्स
अभ्यास के स्वस्थ खुराक के साथ अपने तनाव को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। उस कसरत, हाइड्रेट, रिफाइवल के प्रभावों का आनंद लें और स्वयं का ख्याल रखें। और तनाव राहत से आपकी सहायता के लिए व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित पर विचार करें:
- बच्चे के कदम उठाएं- यदि आप पागल व्यस्त हैं तो गतिविधि के बारे में 30 मिनट सोचना जबरदस्त महसूस कर सकता है। तय करें कि आप बस कुछ मिनट कुछ करेंगे। संभावना है कि यह बहुत अच्छा लगेगा, आप जा रहे रहेंगे।
- इसे सरल रखें-कभी-कभी कसरत के कपड़े में बदलने का विचार पहाड़ पर चढ़ने जैसा लगता है। उन गतिविधियों को चुनें जिनके लिए बहुत कम तैयारी की आवश्यकता होती है, जैसे पैदल चलना, बागवानी करना, घर की सफाई करना, या कोमल खींचना।
- समर्थन के लिए पूछें- यह आपको ईमानदार रखने के लिए कसरत दोस्त रखने में मदद करता है। पार्क या स्थानीय फिटनेस क्लास में पैदल चलने के लिए सप्ताह में एक बार मिलने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मिलने का प्रयास करें। किसी के लिए आपकी प्रतीक्षा करने के बारे में जानना आसान हो जाता है और आपको जवाबदेह बना देता है।
- संक्रमण को आसान बनाएं- यदि आप तनावग्रस्त होने पर अधिक आसन्न रहना चाहते हैं, तो सक्रिय कुछ पर बैठने से जाकर बड़ी कूद लगती है। अभ्यास से पहले अपने शरीर को थोड़ा आगे बढ़ने के लिए खुद को पांच या 10 मिनट दें। हल्की सफाई करने की कोशिश करें, कुछ खींचें, या बस घर के चारों ओर घूमें।
- गर्म होने के लिए खुद को अतिरिक्त समय दें- अगर आप उच्च तीव्रता गतिविधि (जैसे चल रहे या एरोबिक्स) कर रहे हैं, तो सामान्य से अधिक समय को गर्म करें। यदि आप आमतौर पर जॉगिंग शुरू करते हैं, तो धीमी गति से चलना शुरू करें। अपने शरीर को हर समय गर्म होने की आवश्यकता होती है और आपके दिल की दर धीरे-धीरे चढ़ने की अनुमति देती है।
- अपने आप को ठंडा करने के लिए अतिरिक्त समय दें- अपने कसरत को अच्छा महसूस करने के लिए हमेशा अच्छा विचार है। अपने आप को हवा में उतरने के लिए 10 मिनट दें और फिर कुछ मिनट बिताएं।