यदि आप अपने जीवन में कम तनाव और अधिक शांति की तलाश में हैं, तो आप अकेले नहीं हैं; बहुत से लोग बहुत अभिभूत महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि तनाव से कैसे छुटकारा पाएं। एक सफल तनाव प्रबंधन योजना की कुंजी कई तकनीकों की है जो आपको कई स्तरों पर तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकती हैं। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको दिखा सकती हैं कि तनाव को कई अलग-अलग तरीकों से कैसे मुक्त किया जाए; एक प्रकार की तनाव राहत का पता लगाएं, इसे अपने जीवन में अभ्यास में रखें, और दूसरे पर जाएं, या आज से शुरू होने वाले दृष्टिकोणों के संयोजन का उपयोग करें।
जो भी आपने चुना है, आप यहां गलत नहीं जा सकते हैं। आएँ शुरू करें!
अपने शरीर को आराम करो
जब आप अपने कल्याण के लिए तनाव या कथित खतरे का अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर को तनाव प्रतिक्रिया के साथ कार्रवाई में वसंत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें आपके शरीर में कई शारीरिक परिवर्तन शामिल हैं जो आपको या तो लड़ने या चलाने के लिए तैयार कर सकते हैं। समस्या यह है कि बहुत से लोग पूरे दिन तनाव का अनुभव करते हैं, और उनके शरीर कभी भी एक तनावग्रस्त स्थिति में वापस नहीं आते हैं, जो पुरानी तनाव के रूप में जाना जाता है । अपने पूर्व तनाव राज्य में आराम करने के लिए जानें, और खुद को बचाओ। तनाव से कैसे छुटकारा पाएं? श्वास अभ्यास और अन्य त्वरित तनाव राहत जैसे तकनीकों का प्रयास करें, और बेहतर तेज़ी से महसूस करें!
अपनी सोच बदलें
तनाव से छुटकारा पाने के तरीके पर एक युक्ति में ट्रिगर होने से पहले आपकी तनाव प्रतिक्रिया को रोकना शामिल है। ऐसा इसलिए किया जा सकता है क्योंकि जब आप वास्तविक या कथित खतरे का सामना करते हैं तो तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है - यह उस खतरे की धारणा है जो आपको तनाव देती है, न कि वास्तविक स्थिति का सामना करना।
यदि आप बदल सकते हैं कि आप किस चीज के बारे में सोचते हैं, तो आप अक्सर तनाव के अनुभव से बच सकते हैं। एक आशावादी स्पष्टीकरण शैली का निर्माण , रीफ्रैमिंग तकनीकों का उपयोग करके, संज्ञानात्मक विकृतियों को कम करने और चुनौती के रूप में अपने तनाव को देखने से आप इसे पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
कट आउट स्ट्रेसर्स जहां आप कर सकते हैं
तनाव को रोकने से पहले तनाव को रोकने का एक और तरीका यह है कि आप अपने जीवन में स्थितियों को खत्म कर दें जो आपको तनावपूर्ण महसूस करते हैं।
इसका मतलब है कि यदि आप नियमित रूप से कठिन लोगों द्वारा नियमित रूप से सूख जाते हैं तो जहरीले रिश्तों को काटते हैं । यदि आप खुद को चीजों को खोने या अपने घर में तनाव महसूस करते हैं तो आप कूलिंग क्लटर पर भी ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। यदि आप बहुत व्यस्त हैं , तो नौकरी तनाव का प्रबंधन करना सीखना, यदि आप बर्नआउट के साथ छेड़छाड़ कर रहे हैं, या अन्य जीवनशैली तनावों को संबोधित करते हैं तो सभी समय प्रबंधन योजना तैयार करना तनाव से मुक्त होने में एक बड़ा भुगतान ला सकता है।
तनाव-राहत आदतों को अपनाना
कुछ आदतें तनाव से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकती हैं अगर आप उन्हें अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाते हैं। ध्यान, उदाहरण के लिए, आप इसे अभ्यास करते समय कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन नियमित ध्यान आपको उस तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बनने में मदद कर सकता है जब आप ध्यान नहीं दे रहे हैं। व्यायाम के साथ भी यही सच है। तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए नियमित आदत को अपनाने से अल्पकालिक और लंबी अवधि में लाभ मिल सकते हैं।
चल रहे समर्थन प्राप्त करें
तनाव से छुटकारा पाने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और यदि आप समर्थन दर्ज करते हैं तो आवश्यक परिवर्तन करने के लिए यह अधिक आसान हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अपने दोस्तों को यह बताते हैं कि आप क्या कर रहे हैं ताकि वे आपको खुश कर सकें (और आपको ईमानदार रख सकें), वर्गों ( योग , ध्यान , और व्यायाम कक्षाओं में शामिल होना सभी बेहतरीन विकल्प हैं), एक जीवन कोच भर्ती करते हैं (हम में से कई विशेषज्ञ हैं तनाव प्रबंधन में), या यहां तक कि एक चिकित्सक को देखकर या अपने डॉक्टर से बात कर रहे हैं यदि आपको किसी अन्य स्तर की सहायता की आवश्यकता है।
टिप्स
- उन रणनीतियों का मिश्रण ढूंढें जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, और उन्हें उपयोग करने के लिए कहते हैं।
- यदि आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं जो आपके लिए काम नहीं करता है, तो उसी तरह की एक और तनाव राहत खोजने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, या आपकी सोच में एक और बदलाव - जो आपके लिए बेहतर काम कर सकता है।
सूत्रों का कहना है:
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