तनाव राहत के लिए इन श्वास अभ्यास का प्रयास करें

श्वास व्यायाम एक कारण के लिए लोकप्रिय हैं!

श्वास अभ्यास अक्सर तनाव राहत के लिए श्वास अभ्यास की सलाह देते हैं, एक अकेले रणनीति के रूप में या ध्यान , योग और अन्य तनाव राहत तकनीकों के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है। एक अच्छा कारण है कि आप अक्सर पत्रिका लेखों, ब्लॉगों और सर्वोत्तम बिकने वाली किताबों में तनाव राहत के लिए अनुशंसित श्वास अभ्यास देख सकते हैं। वे उन 'सुनहरे' तनाव राहत रणनीतियों में से एक हैं जो आसानी से काम करते हैं, आसानी से, और लगभग हर किसी के लिए प्रभावी होते हैं।

श्वास अभ्यास अच्छे कारण के लिए सबसे लोकप्रिय और सामान्य रूप से अनुशंसित तनाव राहतकर्ताओं में से एक है:

• वे जल्दी से काम करते हैं।
• आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं।
• वे मास्टर के लिए बहुत कम अभ्यास लेते हैं।
• वे स्वतंत्र हैं।
• शांत रहने के लिए आप तनावपूर्ण स्थिति के बीच में उनका उपयोग कर सकते हैं।
• वे पुरानी तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचने में आपकी मदद करते हुए प्रभावी रूप से आपके तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकते हैं।

श्वास व्यायाम के लाभ

श्वास अभ्यास अद्भुत लाभ लाते हैं क्योंकि वे आपकी तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकते हैं , जो, यदि समय-समय पर ट्रिगर होता है और समय-समय पर उलट नहीं जाता है, तो इससे पुरानी तनाव हो सकती है । यह वास्तव में आपके शरीर पर कहर बरबाद कर सकता है। इसलिए, पुराने तनाव से होने वाली असंख्य समस्याओं को दूर करने के अत्यधिक लाभ लाने के लिए श्वास अभ्यास कहा जा सकता है। उद्देश्य से सांस को धीमा करना कभी-कभी विश्राम के शक्तिशाली राज्यों को ट्रिगर करने और शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित शर्तों के उपचार में श्वास चिकित्सा को सफलतापूर्वक लागू किया गया है:

• तनाव की भावनाएं
• अतिवातायनता
• खराब हुए
• सरदर्द
• अत्यंत थकावट
• सो समस्याएं
• एकाग्रता की समस्याएं
• चिंता और भय
• आकस्मिक भय विकार
• डिप्रेशन
• दिल की बीमारी

(यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सांस लेने के अभ्यासों को गंभीर परिस्थितियों के इलाज में डॉक्टर की देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, लेकिन वह श्वास अभ्यास उपचार का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है।)

श्वास व्यायाम का प्रयास कब करें

किसी भी समय शारीरिक तनाव और सहायता छूट को कम करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, कभी-कभी श्वास अभ्यास होता है - स्वयं या अन्य तनाव राहत रणनीतियों के संयोजन के साथ - सबसे अच्छा विकल्प होता है, और दूसरी बार अन्य रणनीतियां अधिक प्रभावी होती हैं। यह जानने में मदद करता है कि आपको इस बहुमुखी तनाव राहत का उपयोग कब करना चाहिए और जब आपको कुछ और विशेष या भारी शुल्क का चयन करना चाहिए।

श्वास अभ्यास सबसे प्रभावी होते हैं जब:

• आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं और जल्दी से शांत होना चाहते हैं।
• आप तनावग्रस्त हैं और आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचना चाहते हैं।
• आप अपने शरीर में तनाव मुक्त करना चाहते हैं।
• आप निराश महसूस कर रहे हैं और 'चीजों को धीमा करना' चाहते हैं।
• आप विचलन के बीच में हैं और आप अधिक केंद्रित महसूस करना चाहते हैं।

अन्य रणनीतियों का प्रयास कब करें

जाहिर है, श्वास अभ्यास दुनिया की समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता है, और कुछ स्थितियों में अन्य तनाव राहत रणनीतियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। श्वास अभ्यास आपके तनाव प्रतिक्रिया को वापस करने और तनाव को कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं जो आप अभी अपने शरीर में महसूस कर रहे हैं, लेकिन वे भविष्य के तनावियों को होने से नहीं रोक सकते हैं। नियमित रूप से प्रैक्टिस किया जाता है, हालांकि, वे आपको तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बना सकते हैं।

यदि आप बार-बार वही तनाव का अनुभव करते हैं, तो श्वास अभ्यास आपको तनावियों को अधिक आराम से प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकता है, लेकिन कुछ रणनीतियों को खत्म करने के लिए आपकी जीवन शैली को बदलने वाली सक्रिय रणनीतियां भी एक अच्छा विचार हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, काम तनाव को रोकने के लिए अपने काम पर बदलती स्थितियों, या संबंध तनाव से निपटने के लिए संचार कौशल विकसित करना, इन परिस्थितियों से दैनिक तनाव का अनुभव करते समय केवल श्वास अभ्यास का उपयोग करने से अधिक प्रभावी हो सकता है।

कोशिश करने के लिए श्वास व्यायाम के प्रकार

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, श्वास अभ्यास स्वयं या अन्य तनाव राहत तकनीकों के साथ किया जा सकता है।

वे कुछ सेकंड, या कई मिनट के लिए किया जा सकता है। आप वास्तव में अनुभव आपके लिए काम कर सकते हैं। कोशिश करने के लिए निम्नलिखित कुछ श्वास अभ्यास हैं:

• गहरी श्वास (बच्चों या वयस्कों के लिए)
• कराटे श्वास ध्यान
• श्वास और स्नान ध्यान

_{सूत्रों का कहना है:}

_{क्रिस्टलर, जे। (2008)। दिमागीपन ध्यान। लेहरर में, पॉल; वूलफ़ोल्क, रॉबर्ट; शिम, वेस्ले। सिद्धांत और तनाव प्रबंधन का अभ्यास, तीसरा संस्करण। (पीपी। 3 9 3-427)। न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क: द गिल्डफोर्ड प्रेस।}

_{वान डिक्सहोर्न, जनवरी। होल-बॉडी श्वास: रेस्पिरेटरी रिट्रेनिंग पर एक सिस्टम परिप्रेक्ष्य। लेहरर में, पॉल; वूलफ़ोल्क, रॉबर्ट; शिम, वेस्ले। सिद्धांत और तनाव प्रबंधन का अभ्यास, तीसरा संस्करण। (पीपी। 2 9 -1-332)। न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क: द गिल्डफोर्ड प्रेस।}