परिभाषा: लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के समकक्ष, विश्राम प्रतिक्रिया तब होती है जब शरीर को अब खतरे में नहीं माना जाता है, और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कार्य सामान्य हो जाता है।
विश्राम प्रतिक्रिया के दौरान, शरीर शारीरिक उत्तेजना की स्थिति से चलता है, जिसमें हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, पाचन कार्य धीमा, चरम पर रक्त प्रवाह में कमी, एड्रेनालाईन ई और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन की रिहाई में वृद्धि हुई है , और शरीर की तैयारी के अन्य प्रतिक्रियाएं शारीरिक विश्राम की स्थिति में लड़ने या चलाने के लिए, जहां रक्तचाप, हृदय गति, पाचन कार्य और हार्मोनल स्तर उनके सामान्य स्थिति में लौटते हैं।
तीव्र तनाव के दौरान, यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक रूप से होती है। यह हमारे प्राचीन इतिहास में हमारे लिए अच्छा काम करता था, जब तनाव प्रतिक्रिया कुछ हद तक कम हो गई थी, और अक्सर शिकारियों की तरह तेजी से चलने वाले शारीरिक खतरों का मतलब था। हालांकि, आधुनिक समय में, जैसे ही तनाव प्रतिक्रिया अक्सर पूरे दिन कई बार ट्रिगर होती है, विश्राम प्रतिक्रिया में हमेशा स्वाभाविक रूप से पालन करने का मौका नहीं होता है। उदाहरण के लिए, पुरानी तनाव के समय में, शरीर को ऐसे खतरों पर शारीरिक उत्तेजना की स्थिर स्थिति में रखा जाता है जो असंख्य और जीवन खतरनाक नहीं होते हैं, और शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया में हमेशा अगले तनाव हिट से पहले किक करने का समय नहीं होता है । इससे चिंता और बर्नआउट जैसे नकारात्मक भावनात्मक परिणामों में कमी आई है और बढ़ जाती है।
इस तरह के समय में, विश्राम प्रतिक्रिया उन तकनीकों के माध्यम से प्रेरित की जा सकती है जो आपके शरीर या आपके दिमाग को आराम देते हैं। (यदि आप दोनों एक साथ आराम कर सकते हैं, तो यह भी बेहतर है।) यदि आपको आवश्यकता हो तो आपको अपने शरीर में छूट प्रतिक्रिया को प्रेरित करने के लिए कुछ सबसे प्रभावी और सुविधाजनक रणनीतियों में से कुछ निम्नलिखित हैं।
इनका अभ्यास करें, और आपको तनाव के समय आराम करना आसान लगेगा और आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया में कितना समय व्यतीत होगा।
ध्यान
ध्यान एक तनाव राहत का एक पावरहाउस है क्योंकि यह शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए अच्छा काम करता है, और समय के साथ लचीलापन बनाने में आपकी सहायता करता है। कुछ लोगों को पहले ध्यान में लटका होना मुश्किल लगता है, लेकिन विभिन्न प्रकार के ध्यान और यथार्थवादी उम्मीदों को बनाए रखने की कोशिश करना दोनों सहायक हो सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के ध्यान के बारे में और जानें।
श्वास व्यायाम
तनाव राहत श्वास शरीर को शांत करने में भी बहुत प्रभावी हो सकता है। मैं अत्यधिक श्वास अभ्यास की सलाह देता हूं क्योंकि वे किसी भी समय और स्थान पर शरीर को शांत करने के लिए काम कर सकते हैं, यहां तक कि चल रहे तनावपूर्ण परिस्थितियों के बीच भी। अभ्यास करने के लिए विभिन्न प्रकार के श्वास अभ्यास हैं, इसलिए कुछ कोशिश करें।
प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
इन अभ्यासों में आपके शरीर में मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को तनख्वाह और आराम करना शामिल है जब तक कि यह शारीरिक विश्राम की स्थिति में खोजने और रहने के लिए और अधिक स्वाभाविक न हो जाए। इस तकनीक में थोड़ा समय और अभ्यास होता है, लेकिन आखिरकार, आपको कुछ मिनटों में अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने में सक्षम होना चाहिए, अगर सेकंड की बात न हो। पीएमआर के बारे में और जानें ।
योग
आप यह जानकर आश्चर्यचकित नहीं होंगे कि योग विश्राम के लिए अद्भुत हो सकता है। यह तकनीक आपके शरीर और दिमाग को एक साथ आराम करने के लिए काम करती है, जिसमें श्वास अभ्यास भी शामिल है। एक अच्छे योग सत्र में समय और यहां तक कि एक शिक्षक की भी आवश्यकता हो सकती है, लेकिन वहां ऐसे पॉज़ भी हैं जिन्हें अपेक्षाकृत तेज़ी से अभ्यास किया जा सकता है, और यहां तक कि कुछ आप अपने डेस्क पर भी कर सकते हैं। योग के लाभों के बारे में और जानें।
और इन तकनीकों में से कुछ को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाओ।
जब आप नियमित रूप से इन तकनीकों का अभ्यास करते हैं, तो आवश्यक होने पर आपका शरीर अपनी तनाव प्रतिक्रिया को वापस करने में अधिक सक्षम हो सकता है, इसलिए आप अस्वास्थ्यकर समय के लिए तनाव की स्थिति में नहीं रहते हैं।