तनाव प्रबंधन के लिए योग के लाभ

5000 वर्षों से अधिक समय से डेटिंग, योग को आत्म-विकास का सबसे पुराना परिभाषित अभ्यास माना जाता है। शास्त्रीय योग के तरीकों में नैतिक विषयों, शारीरिक मुद्रा, श्वास नियंत्रण और ध्यान शामिल हैं। पारंपरिक रूप से एक पूर्वी अभ्यास, अब यह पश्चिम में लोकप्रिय हो रहा है। असल में, कई कंपनियां, विशेष रूप से ब्रिटेन में, योग का लाभ देख रही हैं, यह मानते हुए कि आराम से कर्मचारी स्वस्थ और अधिक रचनात्मक हैं, और योग फिटनेस कार्यक्रम प्रायोजित कर रहे हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि सुबह में, रात में, या दोपहर के भोजन के ब्रेक पर थोड़ा योग, तनाव को कम कर सकता है और उत्पादकता में वृद्धि कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि योग तनाव राहत के लिए इतना प्रभावी है क्योंकि योग से आने वाले शारीरिक लाभों से अलग, यह एक अच्छा मूड, दिमागीपन में वृद्धि, और आत्म-करुणा की एक स्वस्थ खुराक को प्रोत्साहित करता है।

योग का अवलोकन

योग से तनाव कम करने के लिए पाए जाने वाली कई लोकप्रिय तकनीकें:

• नियंत्रित श्वास
• ध्यान
• शारीरिक आंदोलन
• मानसिक कल्पना
• खींच

योग, जो शब्द "योक" से अपना नाम प्राप्त करता है-एक साथ लाने के लिए-बस वह करता है, जो मन, शरीर और आत्मा को एक साथ लाता है। लेकिन क्या आप आध्यात्मिक परिवर्तन या तनाव प्रबंधन और शारीरिक कल्याण के लिए योग का उपयोग करते हैं, लाभ कई हैं।

शरीर पर प्रभाव

निम्नलिखित योग के लाभों की केवल आंशिक सूची है:

• तनाव कम
• गहरी नींद
• कोर्टिसोल के स्तर को कम किया
• कई चिकित्सा स्थितियों में सुधार

• एलर्जी और अस्थमा लक्षण राहत
• कम रकत चाप
• धूम्रपान समाप्ति सहायता
• कम दिल की दर
• आध्यात्मिक विकास
• भलाई की भावना
• कम चिंता और मांसपेशी तनाव
• बढ़ी ताकत और लचीलापन
• धीमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया

योग के लाभ इतने असंख्य हैं, यह शामिल प्रयासों की मात्रा के लिए एक उच्च भुगतान देता है।

योग के साथ क्या शामिल है?

योग के अभ्यास में धीमा और नियंत्रित सांस लेने के दौरान, शरीर को खींचने और विभिन्न poses बनाने में शामिल है। शरीर एक ही समय में आराम और ऊर्जावान हो जाता है। योग की विभिन्न शैलियों हैं, कुछ poses के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, लगभग एक एरोबिक कसरत की तरह, और अन्य शैलियों प्रत्येक मुद्रा में गहराई से आराम करते हैं। कुछ में एक और आध्यात्मिक कोण होता है, जबकि अन्य व्यायाम के रूप में पूरी तरह से उपयोग किया जाता है।

लाभ

वस्तुतः हर कोई योग से शारीरिक लाभ देख सकता है, और इसका अभ्यास मनोवैज्ञानिक लाभ भी दे सकता है, जैसे तनाव में कमी और कल्याण की भावना, और आध्यात्मिक लाभ , जैसे भगवान या आत्मा के साथ जुड़ाव की भावना, या उत्थान की भावना । कुछ poses लगभग कहीं भी किया जा सकता है और एक योग कार्यक्रम किसी के शेड्यूल के आधार पर घंटे या मिनट के लिए जा सकता है।

योग में कई तंत्र हैं जिनका तनाव स्तर पर असर पड़ता है, जिसका अर्थ है कि योग आपके तनाव स्तर को कम कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि योग सबसे अधिक प्रभावी तरीके से तनाव को लक्षित करता है, जिससे मनोदशा बढ़ने और आत्म-करुणा बढ़ने से आपके मनोदशा (या सकारात्मक प्रभाव) को उठाया जाता है। साथ ही हमें बेहतर मूड में लाने के लिए, हमें वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है, और हमें खुद को एक ब्रेक देने के लिए प्रोत्साहित करके, योग एक बहुत ही प्रभावी तनाव राहत है।

कमियां

योग को समय की कुछ प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और कुछ शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए अधिक कठिन होता है। कुछ लोग कुछ poses आत्म-सचेत महसूस करते हैं। साथ ही, योग कक्षाएं महंगी हो सकती हैं हालांकि पुस्तक या वीडियो से सीखने के लिए शायद यह अधिक चुनौतीपूर्ण है।

तनाव में कमी के तरीकों की तुलना

चूंकि योग तनाव में कमी के लिए उपयोग की जाने वाली कई तकनीकों को जोड़ता है, इसलिए इसे एक तकनीक में श्वास अभ्यास, व्यायाम, फिटनेस कार्यक्रम, ध्यान अभ्यास और निर्देशित इमेजरी को बढ़ाने के संयुक्त लाभ प्रदान करने के लिए कहा जा सकता है। हालांकि, महान शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए, सरल श्वास अभ्यास , ध्यान या निर्देशित इमेजरी एक बेहतर विकल्प हो सकता है और समान लाभ प्रदान करता है।

योग में तनाव में कमी के लिए गोलियां या जड़ी बूटी लेने से ज्यादा प्रयास और प्रतिबद्धता की भी आवश्यकता होती है।

शुरुआत कैसे करें

योग कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए अद्भुत हो सकती हैं - आप विशेषज्ञता और क्षमता के सभी स्तरों से घिरे रहेंगे, और आप प्रक्रिया के माध्यम से किसी से बात करेंगे और आपको सही रूपों को सीखने में मदद करेंगे। कक्षा लेने के अलावा, कई उपयोगी ऐप्स हैं जो योग के साथ आपकी मदद कर सकते हैं, और इस साइट में योग के अभ्यास को आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाने के लिए आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है, उसे जानने में मदद के लिए कई उपयोगी वीडियो और लेख शामिल हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{ब्राउन आरपी, गेरबर्ग पीएल। सुदर्शन क्रिया योगिक तनाव, चिंता, और अवसाद के उपचार में श्वास। वैकल्पिक और मानार्थ चिकित्सा पत्रिका, अगस्त 2005।}

_{ग्रेनाथ जे, इंगवार्सन एस, वॉन थिले यू, लुंडबर्ग यू। तनाव प्रबंधन: संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और योग का एक यादृच्छिक अध्ययन। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। 2006।}

_{रिले, के।, और पार्क, सी। (2015)। योग तनाव को कैसे कम करता है? भविष्य की पूछताछ में बदलाव और गाइड के तंत्र की व्यवस्थित समीक्षा। स्वस्थ मनोविज्ञान समीक्षा, खंड 9 (3), पीपी.379-396।}

_{वेस्ट जे, ओटे सी, गेहर के, जॉनसन जे, मोहर डीसी। कथित तनाव, प्रभाव, और लारवारी कोर्टी पर हठ योग और अफ्रीकी नृत्य के प्रभाव। व्यवहारिक चिकित्सा के इतिहास। 28 अक्टूबर 2004।}