तनाव आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचाता है?

तनाव नींद को नुकसान पहुंचा सकता है, अवसाद का कारण बन सकता है और यहां तक ​​कि आपके विवाह को भी प्रभावित कर सकता है

हम सभी को हमारे दैनिक जीवन में, कुछ हद तक तनाव का अनुभव होता है। काम से लेकर व्यस्त कार्यक्रमों तक, महत्वपूर्ण लक्ष्यों से हमारे लक्ष्यों और सपनों तक, हमारे पास प्रतिस्पर्धात्मक प्राथमिकताएं हैं और यह शीर्ष पर बने रहने के लिए बहुत कुछ है। लेकिन जब सीमित मात्रा में तनाव सामान्य होता है, और यहां तक ​​कि स्वस्थ, निरंतर या गंभीर तनाव भी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है।

तनाव के प्रकार

तनाव को किसी भी प्रकार के परिवर्तन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है। हालांकि, सभी प्रकार के तनाव हानिकारक या नकारात्मक भी नहीं हैं। कुछ अलग-अलग प्रकार के तनाव होते हैं जिन्हें हम सामना करते हैं:

• Eustress , एक प्रकार का तनाव जो मजेदार और रोमांचक है, और हमें ऊर्जावान रखता है। यह तनाव है जिसे हम एड्रेनालाईन के किनारों से जोड़ते हैं, जैसे कि जब आप स्कीइंग कर रहे हों या समय सीमा पूरी करने के लिए दौड़ रहे हों।
• तीव्र तनाव , एक बहुत ही कम अवधि का तनाव जो या तो सकारात्मक या अधिक परेशान हो सकता है। यह तनाव का प्रकार है जिसे हम अक्सर दिन-प्रतिदिन जीवन में सामना करते हैं।
• एपिसोडिक तीव्र तनाव , जहां तीव्र तनाव प्रचलित प्रतीत होता है और जीवन का एक तरीका बनता है, जो रिश्तेदार अराजकता का जीवन बना देता है।
• क्रोनिक तनाव , तनाव का प्रकार जो कभी भी समाप्त नहीं होता है और अनावश्यक लगता है, जैसे कि बुरे विवाह या अत्यधिक टैक्सिंग नौकरी के तनाव की तरह।

तनाव और उड़ान या उड़ान प्रतिक्रिया

तनाव कथित खतरे या खतरे, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है।

इस प्रतिक्रिया के दौरान, एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन जारी किए जाते हैं, दिल की गति तेज करते हैं, पाचन धीमा करते हैं, प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में रक्त प्रवाह को रोकते हैं, और विभिन्न अन्य स्वायत्त तंत्रिका कार्यों को बदलते हैं, जिससे शरीर को ऊर्जा और ताकत का फट जाता है। मूल रूप से खतरे का सामना करते समय शारीरिक रूप से लड़ने या भागने में सक्षम होने की क्षमता के लिए इसका नाम दिया गया है, अब यह उन परिस्थितियों में सक्रिय है जहां न तो प्रतिक्रिया उचित है, यातायात में या काम पर तनावपूर्ण दिन के दौरान।

जब माना गया खतरा खत्म हो जाता है, तो सिस्टम को विश्राम प्रतिक्रिया के माध्यम से सामान्य कार्य में लौटने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन पुराने तनाव के हमारे समय में, यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है, जिससे शरीर को नुकसान होता है।

आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव

जब पुराने तनाव और एक अति सक्रिय स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का सामना करना पड़ता है , तो लोग अपने स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव देखना शुरू कर देते हैं। पहले लक्षण अपेक्षाकृत हल्के होते हैं, जैसे पुरानी सिरदर्द और सर्दी में संवेदनशीलता में वृद्धि। पुरानी तनाव के अधिक जोखिम के साथ, हालांकि, अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं। इन तनाव-प्रभावित स्थितियों में शामिल हैं, लेकिन इन तक सीमित नहीं हैं:

• डिप्रेशन
• मधुमेह
• बाल झड़ना
• दिल की बीमारी
• अतिगलग्रंथिता
• मोटापा
• जुनूनी-बाध्यकारी या चिंता विकार
• यौन रोग
• दांत और गोंद रोग
• अल्सर

तनाव के प्रभाव हमें भावनात्मक रूप से भी प्रभावित करते हैं, जो एक सत्य है जो स्पष्ट और अक्सर अनदेखा होता है। जबकि कुछ तनाव हल्के चिंता या निराशा की भावना पैदा कर सकते हैं, लंबे समय तक तनाव से जलने, चिंता विकार और अवसाद हो सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा अमेरिका में तनाव का एक अध्ययन से पता चलता है कि लोगों का एक बड़ा हिस्सा (लगभग एक-चौथाई उत्तरदाताओं) का मानना ​​है कि उनके तनाव का स्तर उनके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और लगता है कि वे तनाव का प्रबंधन करने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं ।

जबकि अल्पावधि तनाव आमतौर पर हानिरहित होता है, लंबे समय तक तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर प्रभाव डाल सकता है। यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं और शारीरिक लक्षण दिखाना शुरू कर रहे हैं, तो अपने तनाव के स्तर को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आप क्या कर सकते है

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से तनाव, विशेष रूप से पुरानी तनाव को बनाए रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को इस शारीरिक उत्तेजना के अत्यधिक राज्यों का अनुभव न हो। ऐसा करने के दो महत्वपूर्ण तरीके हैं:

• तनाव-टमिंग तकनीक सीखें : कुछ तकनीकें आपके शरीर को एक शांत स्थिति में डालकर आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती हैं । ध्यान , योग , गहरी सांस लेने के व्यायाम , जर्नलिंग और सकारात्मक इमेजरी सहित इन तकनीकों को आसानी से सीख लिया जा सकता है जब आप तनाव में हैं, जिससे आप बेहतर अपेक्षाकृत बेहतर महसूस कर सकते हैं।

• अत्यधिक तनाव को रोकें : कुछ तीव्र तनाव अपरिहार्य है, लेकिन बहुत से तीव्र तीव्र तनाव और पुरानी तनाव - तनाव जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है - जिसे हम अनुभव करते हैं, संगठन तकनीकों, समय प्रबंधन , रिश्ते कौशल के उपयोग से बचा जा सकता है या कम किया जा सकता है और अन्य स्वस्थ जीवनशैली विकल्प ।

पेशेवर सहायता की तलाश

कभी-कभी तनाव इतना बड़ा हो जाता है कि लोग तनाव से संबंधित विकार विकसित करते हैं या दवाओं, हर्बल उपचार या पेशेवर की सहायता की ज़रूरत होती है। यदि आपको अवसाद की अत्यधिक चिंता या लक्षण का अनुभव होता है , तो अपने आप को अस्वास्थ्यकर या बाध्यकारी व्यवहार में शामिल करें , या एक सामान्य भावना है कि आपको मदद चाहिए, अपने डॉक्टर से बात करें या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। सहायता उपलब्ध है, और आप जल्द ही अपने जीवन के नियंत्रण में बेहतर और अधिक महसूस कर सकते हैं।

आपकी स्थिति चाहे जो भी हो, तनाव को आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि आप अब अपना तनाव संभालेंगे, तो आप जल्दी से स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए सड़क पर जा सकते हैं।

> स्रोत:

> श्नीडरमैन, एन।, इरॉनसन, जी।, सिगल, एस। "तनाव और स्वास्थ्य: मनोवैज्ञानिक, व्यवहार और जैविक निर्धारण"। नैदानिक ​​मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा , 607-628, 2005।