क्रोध और तनाव: दोनों को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण क्यों है!

क्रोध और तनाव के कारणों और प्रभावों का अन्वेषण करें

क्रोध प्रबंधन और तनाव प्रबंधन इसी तरह से काम करते हैं। यह आंशिक रूप से है क्योंकि क्रोध और तनाव दोनों में मनोवैज्ञानिक घटक होता है ताकि उन्हें मानसिक रूप से प्रबंधित किया जा सके। वे दोनों हमें बहुत नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं, खासकर अगर उन्हें अप्रबंधित छोड़ दिया जाता है, और यही कारण है कि उनके रिश्ते को समझना महत्वपूर्ण है।

क्रोध और तनाव के लंबे समय तक संपर्क हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है।

वे हमारे रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं और शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित होने वाले अन्य मुद्दों का एक झुकाव बना सकते हैं और हमारे रिश्तों को भी प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, हम नकारात्मक आदतों को भी क्रोध और तनाव के अत्यधिक स्तरों के जवाब के रूप में विकसित कर सकते हैं जो समय के साथ नियंत्रण में अधिक कठिन हो जाते हैं। इन प्रभावों में से कोई भी परिणाम अधिक तनाव और क्रोध के अधिक परेशान हो सकता है।

तनाव और क्रोध के नकारात्मक प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए, हमें यह देखने की जरूरत है कि वे हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। तनाव क्रोध का कारण बन सकता है और इसी तरह, क्रोध तनाव पैदा कर सकता है। न तो स्वस्थ है, लेकिन हमें उन्हें खत्म करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बल्कि सकारात्मक रणनीतियों को सीखकर उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए।

धारणा क्रोध और तनाव को प्रभावित करती है

कुछ घटनाएं कई लोगों में क्रोध या तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं। अनुभवी क्रोध या तनाव की डिग्री के साथ यह करना है कि एक व्यक्ति कैसे समझता है और व्याख्या करता है कि उनके साथ क्या हो रहा है।

उदाहरण के लिए, यातायात में दो लोगों को काट दिया जा सकता है। एक व्यक्ति सम्मान की कमी, उनकी शारीरिक सुरक्षा के लिए खतरा या शत्रुतापूर्ण इशारा के रूप में इशारा की व्याख्या कर सकता है। यह उन्हें गुस्से में डाल देता है। एक और व्यक्ति यह समझ सकता है कि अपमानजनक चालक उन्हें नहीं देखता था या अपने विचारों में लपेटा जा सकता था, और घटना को अपनी पीठ से दूर कर दिया।

दोनों मामलों में, एक उत्तेजना, एक विश्वास, और एक प्रतिक्रिया थी। उत्तेजना की धारणा, या व्याख्या, विभिन्न प्रतिक्रियाओं के कारण हुई है।

यदि यह परिचित लगता है, तो संज्ञानात्मक पुनर्गठन आपके लिए सहायक हो सकता है।

कुछ लोग गुस्सा और तनाव के लिए और अधिक प्रवण हैं

कुछ लोगों में जन्मजात व्यक्तित्व लक्षण होते हैं जो उन्हें क्रोध और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। इनमें से कुछ प्रवृत्तियों को जीवन में जल्दी देखा जा सकता है, लेकिन इन प्रवृत्तियों को नरम किया जा सकता है।

• कुछ लोग दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक सावधान हैं। इससे उन्हें ऐसी चीजों को नोटिस करने की अधिक संभावना हो सकती है जो उन्हें क्रोधित कर सकती हैं-चीजें जो किसी और द्वारा अनजान हो सकती हैं।
• कुछ लोग स्वाभाविक रूप से परिवर्तन के साथ कम आरामदायक होते हैं, जो कुछ स्थितियों में तनाव और क्रोध का कारण बन सकते हैं।
• अन्य लोगों की निराशा के लिए कम सहनशीलता होती है और दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से गुस्से में आती है।

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दृष्टिकोण गुस्से और तनाव का कारण बनता है

हमारे आदत विचार पैटर्न, जिसे अभ्यास के साथ कुछ हद तक बदला जा सकता है, क्रोध या तनाव के हमारे अनुभव में योगदान देता है।

कुछ लोग आदत के मामले में नकारात्मक रूप से चीजों की व्याख्या करते हैं। उदाहरण के लिए, वे किसी और की त्रुटि को दुर्भावनापूर्ण या निर्दयी उद्देश्यों के लिए विशेषता दे सकते हैं।

वे एक नकारात्मक घटना को एक संकेत के रूप में ले सकते हैं कि अधिक नकारात्मक घटनाएं आनी हैं, जो क्रोध और तनाव में योगदान दे सकती हैं।

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यह है कि आप क्रोध को कैसे संभालें और उस मामले को तनाव दें

गुस्सा और तनाव प्राकृतिक अनुभव हैं। जिस तरह से हम क्रोध और तनाव से निपटते हैं, वह स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर स्तरों के बीच अंतर बना सकता है।

तनाव के साथ, उदाहरण के लिए, हम हमेशा तनावपूर्ण घटनाओं को होने से रोक नहीं सकते हैं। हालांकि, श्वास अभ्यास , जर्नलिंग या अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों के माध्यम से तनाव का प्रबंधन हम तनाव के प्रभावों को बेअसर करना सीख सकते हैं।

इसी तरह, हम हमेशा क्रोध को रोकने से नहीं रोक सकते हैं, लेकिन हम अपने क्रोध के माध्यम से स्वस्थ तरीके से काम कर सकते हैं, इसलिए यह कोई समस्या नहीं बनता है। उदाहरण के लिए, जब भी वे अभी भी प्रबंधनीय होते हैं, तो उनकी भावनाओं को आदरणीय तरीकों से व्यक्त करना उन्हें क्रोधित होने से परेशान या अभिभूत होने की भावनाओं में रोक सकता है। दूसरा विकल्प क्रोध को "सामान" करने या नकारात्मक और अस्वास्थ्यकर तरीकों से व्यक्त करना है । वह तब होता है जब क्रोध एक समस्या बन जाता है।

क्रोध प्रबंधन और क्रोध को संभालने के स्वस्थ तरीके के बारे में जानें।

_{स्रोत:
माइर्स एसी, राइफ सी, मेरम टेरोगेट एम, क्वान आर, लिंडन डब्ल्यू। क्रोध रणनीतियों, बच्चों और किशोरों में गुस्से में मनोदशा और सुगंधित शिकायतों के बीच संबंध। असामान्य बाल मनोविज्ञान की जर्नल , अगस्त, 2007।}