लक्षण और दृष्टिकोण जो बर्नआउट जोखिम बढ़ाते हैं

जबकि कई बर्नआउट जोखिम कारकों को नौकरी संरचना और जीवनशैली कारकों के साथ करना पड़ता है , कुछ व्यक्तित्व विशेषताओं तनाव के आपके अनुभव को बढ़ा सकते हैं, जिससे आप बर्नआउट के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं । जबकि व्यक्तित्व में से अधिकांश जन्मजात हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके व्यक्तिगत मेकअप और प्रवृत्तियों को आपके तनाव प्रतिक्रिया में कैसे योगदान दिया जा सकता है, ताकि आप जो भी कर सकें समायोजित कर सकें।

निम्नलिखित व्यक्तिगत विशेषताएं आपके तनाव स्तर को प्रभावित कर सकती हैं और आपको बर्नआउट के लिए जोखिम में डाल सकती हैं।

पूर्णतावादी प्रवृत्तियों

अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने का प्रयास एक कठिन कार्यकर्ता का संकेत है और यह एक सकारात्मक विशेषता हो सकती है जो उत्कृष्टता की ओर ले जाती है। हालांकि, पूर्णतावाद अत्यधिक तनाव पैदा कर सकता है और कभी-कभी अपंग हो सकता है। उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने और पूर्णतावादी होने के बीच क्या अंतर है? अगर सबकुछ सही नहीं है, तो पूर्णतावादी खुद को हराते हैं, जबकि केवल कड़ी मेहनत पूरी तरह से सही काम से खुश होती हैं। पूर्णतावादी कभी-कभी कार्य को पूरा करने की कोशिश भी नहीं करेंगे क्योंकि वे 'विफलता' से बहुत डरे हुए हैं-जिन्हें पूर्ण से कम कुछ भी परिभाषित किया जा सकता है! यदि आप पूर्णतावादी हैं, तो आपको खुद को मानव होने के लिए क्षमा करना चाहिए, और महान होने के लिए स्वयं को बधाई देना चाहिए (भले ही आप मानव हों)।

निराशावाद

निराशावादी आशावादी देशों की तुलना में दुनिया को और अधिक खतरनाक मानते हैं।

वे गलत चीजों के बारे में और चिंता करते हैं, अच्छे से ज्यादा बुरी चीजों की अपेक्षा करते हैं, अपने आप में कम विश्वास करते हैं, और अन्य महत्वपूर्ण मतभेद हैं । निराशावादी खुद को कई रोजमर्रा की स्थितियों में अनावश्यक तनाव का कारण बनते हैं, जो खुद को बर्नआउट के लिए जोखिम में डाल देते हैं। सौभाग्य से, एक डिग्री के लिए आशावाद सीखा जा सकता है ।

(सुनिश्चित नहीं है कि आप एक आशावादी या निराशावादी हैं? इस प्रश्नोत्तरी को लें।)

excitability

कुछ लोग दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक उत्साहित हैं। उनके पास तनाव के लिए एक मजबूत प्रतिक्रिया है, और यह अधिक आसानी से ट्रिगर किया गया है। (इन मतभेदों को बहुत छोटे बच्चों में देखा जा सकता है और किसी व्यक्ति के जीवनकाल में स्थिर रहना पड़ता है।) आपके शरीर की रसायन शास्त्र को बदलने के लिए आप इतना कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप तनाव मुक्त करने वाली रणनीतियों का अभ्यास कर सकते हैं जो आपको मिलने पर शांत होने में मदद कर सकते हैं जोर दिया, और आप सकारात्मक आत्म-चर्चा रणनीतियों का अभ्यास कर सकते हैं ताकि आप परिस्थितियों को कम खतरनाक समझ सकें।

एक व्यक्तित्व टाइप करें

आपने शायद 'टाइप ए व्यक्तित्व' के बारे में सुना है, जिसने लोगों को हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य और जीवन शैली की कठिनाइयों के लिए जोखिम में डाल दिया है। जबकि कई लोग जानते हैं कि 'टाइप ए' व्यक्तित्व क्या है, दो मुख्य विशेषताएं 1) समय अधीरता और 2) मुक्त-चलती शत्रुता है। 'टाइप ए' होने के नाते (या किसी के साथ मिलकर काम करना) अतिरिक्त और पुरानी तनाव पैदा कर सकता है, जिससे बर्नआउट जोखिम बढ़ रहा है। यदि आप खुद को लोगों और जीवन की मामूली परेशानी के साथ अधीर महसूस करते हैं और लोगों पर छेड़छाड़ करने में परेशानी रखते हैं, तो आप 'टाइप ए' हो सकते हैं। यदि ऐसा है, तो टाइप ए प्रवृत्तियों से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

नौकरी के लिए गरीब फिट

क्या आप विस्तार से उन्मुख हैं, या आप समग्र बड़ी तस्वीर को देखते हैं? क्या आप विवाद की ओर रुख करते हैं, या आप बहुत से लोगों से अधिक आरामदायक हैं? क्या आपको संरचना या लचीलापन पसंद है?

यदि आपके जीवन के काम में कौशल की आवश्यकता होती है जो आपकी ताकत के अनुरूप होती है, तो आप जो भी करते हैं उसके साथ आप खुश महसूस करेंगे; हालांकि, अगर आपका व्यक्तित्व आपके नौकरी के विवरण से मेल नहीं खाता है, तो आप अधिकतर समय पर जोर देंगे, और बर्नआउट के लिए जोखिम में वृद्धि होगी।

सुनिश्चित नहीं है कि आप और आपकी जीवनशैली एक अच्छा मैच है? यह परीक्षण व्यापक रूप से लोगों को यह समझने में सहायता के लिए दिया गया है कि उनके व्यक्तित्व की विशेषताएं अन्य लोगों से अलग कैसे होती हैं और उनकी जबरन शक्तियों और कमजोरियों को कैसे देखते हैं।

अपने आप को बेहतर तरीके से जानने के लिए इसे लें ताकि आप जान सकें कि आप और आपका काम एक अच्छा मैच है या नहीं।

आप जो करते हैं उसमें विश्वास की कमी

कुछ नौकरियों को खराब रूप से मुआवजा दिया जाता है, लेकिन दूसरों के जीवन में अंतर लाने और दुनिया को बेहतर स्थान बनाने के मामले में महान पुरस्कार प्रदान करते हैं। जो लोग विश्वास कर रहे हैं उनके लिए विश्वास करते हैं, तनाव एक कारक से कम है; हालांकि, अगर आप अपने जीवन के काम में विश्वास नहीं करते हैं, तो इसके साथ आने वाली कठिनाइयों को दूर करना मुश्किल है।

चाहे आप अपनी नौकरी से भ्रमित हो जाएं, आप गलत कारणों से अपने क्षेत्र में गए, आपके मूल्य उस कंपनी के साथ संघर्ष करते हैं जिसके लिए आप काम करते हैं, या आप वास्तव में कभी भी विश्वास नहीं करते थे कि आप पहले क्या कर रहे थे, अगर आपका जीवन अपने मूल्यों के साथ संघर्ष विवाद, कुछ ऐसा करने से उत्पन्न संज्ञानात्मक विसंगति जिसे आप दिन में दिन में विश्वास नहीं करते हैं, एक टोल ले सकता है और बर्नआउट के लिए जोखिम में वृद्धि कर सकता है।