सामाजिक चिंता वाले लोगों के साथ संघर्ष का डर आम है।
आप कुछ ऐसा कहने की चिंता कर सकते हैं जो दूसरों से असहमत होगा या उन चीजों को करने के बारे में सामान्य डर होगा जो अन्य लोगों को परेशान या परेशान करेंगे।
हालांकि संघर्ष से बचने से छोटी अवधि में आपकी चिंता कम हो जाती है, लंबी अवधि में यह आपके डर को कायम रखता है कि आप संघर्ष से जुड़े परिस्थितियों को संभाल नहीं सकते हैं।
जोखिम चिकित्सा
संघर्ष के अपने डर को धीरे-धीरे दूर करने का एक तरीका उन परिस्थितियों का सामना करना है जो आपको चिंता का कारण बनते हैं। इस प्रक्रिया को एक्सपोजर थेरेपी के रूप में जाना जाता है और आमतौर पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) जैसे बड़े उपचार कार्यक्रम के हिस्से के रूप में किया जाता है। हालांकि, आप स्व-सहायता योजना के हिस्से के रूप में अपने आप पर एक्सपोजर का अभ्यास कर सकते हैं।
विचार यह है कि आप देख रहे पहले अजनबी को बाहर निकलना नहीं है और एक तर्क शुरू करना है।
इसके विपरीत, एक्सपोजर प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में आप जो करते हैं वह धीरे-धीरे भयभीत परिदृश्यों में खुद को विसर्जित कर देता है जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं।
इसका मतलब है उन परिस्थितियों से शुरू करना जो आपको कम से कम चिंता का कारण बनते हैं और आखिर में आपको सबसे ज्यादा डर का कारण बनते हैं।
आप या तो वास्तविक जीवन में (vivo में) या अपनी कल्पना में शुरू करने के लिए इन एक्सपोजर का अभ्यास कर सकते हैं।
यदि आपको सटीक परिदृश्यों का निर्माण करना मुश्किल लगता है जो आपको डरते हैं, तो उन्हें विज़ुअलाइज़ करना बेहतर विकल्प हो सकता है।
आखिरकार, आप वास्तविक परिस्थितियों में उन परिस्थितियों का अनुभव करना चाहेंगे।
सुरक्षित रूप से इसका अभ्यास कैसे करें
अन्य एक्सपोजर के विपरीत, दूसरों के साथ संघर्ष करने वाले लोगों में अन्य लोगों को अधीर या अपमानजनक होने का कारण बनता है। दृढ़ व्यवहार ( आक्रामक रुख के बजाए) का उपयोग करके प्रत्येक स्थिति से संपर्क करना याद रखें और ऐसी स्थितियों का चयन करें जहां कम जोखिम है।
उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संघर्ष एक्सपोजर का अभ्यास न करें जो आपको डरता है जो अत्यधिक उत्तेजित हो सकता है।
यह भी याद रखें कि इन एक्सपोजर का बिंदु संघर्ष को सहन करने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए है, और संभावित परिणाम यह है कि आप दूसरों को असुविधा देंगे।
यद्यपि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह भयानक है, प्राप्त करने वाले अंत में वे शायद एक मामूली समस्या देखेंगे। आखिरकार, इस तरह की चीजें हर दिन होती हैं। इस बात के बारे में सोचें कि अगर आपसे ये बातें होती हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे या प्रतिक्रिया देंगे। सबसे अधिक संभावना है कि आप अस्थायी रूप से परेशान होंगे लेकिन घटना के बारे में जल्दी भूल जाओगे।
भय पदानुक्रम
निम्नलिखित संक्षिप्त सूची आपको उन वस्तुओं के कुछ उदाहरण देती है जिन्हें आप दूसरों के साथ संघर्ष से संबंधित डर पदानुक्रम पर रख सकते हैं।
आपको अपनी खुद की सूची बनाना चाहिए जो आपके विशेष भय और चिंता ट्रिगर्स के अनुरूप है। सुनिश्चित करें कि सूची सबसे आसान कार्य से शुरू होती है और धीरे-धीरे सबसे कठिन काम करती है।
- कुछ करने में लंबा समय लगे। एक विक्रेता आपकी मदद कर रहा है जब अनिश्चित हो। समांतर पार्क और इसे करने में काफी समय लगता है। एक स्वचालित टेलर मशीन का उपयोग करते समय एक लंबा समय बिताएं। किराने की दुकान पर कूपन का एक गुच्छा का उपयोग करें या उन्हें एक प्रतियोगी के साथ मूल्य मिलान करने के लिए कहें।
- कुछ करने के लिए कहो नहीं। यदि एक टेलीमार्केट कॉल करता है, तो "कॉल न करें" सूची डालने के लिए कहें। किसी ऐसे मित्र से न कहें जो आपसे बहुत ज्यादा पूछता है। एक सहकर्मी को न कहें जो आपको काम के अपने उचित हिस्से से ज्यादा करने के लिए कहता है।
- कुछ लौटें या कुछ के बारे में शिकायत करें। रसीद के बिना स्टोर में एक आइटम लौटें। हेयरड्रेसर को बताएं कि आप अपने बाल कटवाने से संतुष्ट नहीं हैं और बदलाव के लिए पूछते हैं। आपके भोजन के बाद सर्वर पर टिप्पणी करें कि सेवा बहुत धीमी थी। वैध शिकायतों को चुनने के लिए सावधान रहें जिन्हें आप वास्तविक रूप से व्यक्त कर सकते हैं।
- एक समस्या बनाएँ चेकआउट पर जाएं और महसूस करें कि आपके पास सब कुछ के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है ताकि आपको कोई आइटम वापस रखना पड़े। एक आइटम को कैशियर पर ले जाएं जिसमें मूल्य टैग नहीं है। डेबिट कार्ड के साथ भुगतान करने का प्रयास करें जो आप जानते हैं कि काम नहीं करेगा।
- किसी से कुछ करने से रोकने के लिए कहें। यदि कोई आपके सामने लाइन में कटौती करता है, तो कुछ ज़ोरदार कहें। अगर किसी को धमकाया जा रहा है, तो उस व्यक्ति के लिए खड़े हो जाओ। यदि आप किसी की राय से असहमत हैं, तो उन्हें एक विनम्र तरीके से बताएं।
दूसरों के साथ संघर्ष के डर को प्राप्त करने में समय लगेगा। स्थिति में रहना सुनिश्चित करें और बचने के बजाय अपनी चिंता का पूरी तरह से अनुभव करें। जब तक आप अपने डर को कम न करें तब तक आप स्थिति में बने रहें, आप नहीं सीखेंगे कि डरने के लिए कुछ भी नहीं है।
यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता गंभीर और कमजोर है, तो स्वयं सहायता रणनीतियां पर्याप्त नहीं हो सकती हैं। निदान और उपचार के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना महत्वपूर्ण है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और दवा दोनों को सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के उपचार में अनुभवी रूप से प्रभावी दिखाया गया है।
स्रोत
एंटनी एमएम, स्विन्सन आरपी। शर्मीली और सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका। ओकलैंड, सीए: न्यू हार्बिंजर; 2008।