छात्रों के लिए सार्वजनिक बोलने की युक्तियाँ चिंता को कम करना है जो कक्षा में प्रस्तुतियों या भाषण देने में हस्तक्षेप कर सकती है। ये सुझाव सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए सहायक भी हो सकते हैं जिन्हें समूह के सामने बोलने में कठिनाई होती है या दोस्तों के बीच एक कहानी कहती है।
यदि आप एसएडी से पीड़ित हैं और प्राथमिक विद्यालय, हाईस्कूल, कॉलेज या विश्वविद्यालय में भाषण देने की जरूरत है, तो यह यथासंभव तैयार होने में मदद करता है।
तैयारी से परे, हालांकि, ऐसी रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप चिंता को कम करने और नकली बीमारी के साथ घर रहने के आग्रह से लड़ने के लिए कर सकते हैं।
टिप्स
- आप जो जानते हैं उसके बारे में बात करें। यदि संभव हो, तो अपने भाषण या प्रस्तुति के लिए एक विषय चुनें जिसे आप बहुत जानते हैं और प्यार करते हैं। विषय के लिए आपका जुनून दर्शकों द्वारा महसूस किया जाएगा, और आपको यह जानकर कम चिंता होगी कि आपके पास अन्य प्रश्न पूछने पर आपको आकर्षित करने के लिए बहुत अनुभव है।
- अभ्यास। यहां तक कि महान वक्ताओं भी अपने भाषणों का अभ्यास करते हैं। एक रिकॉर्डिंग डिवाइस या वीडियो कैमरा के साथ जोर से अभ्यास करें और फिर देखें कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं। यदि आप बहादुर महसूस कर रहे हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य के सामने अभ्यास करें और प्रतिक्रिया मांगें।
- कमरे में जाओ यदि आपके पास कक्षा तक पहुंच है जहां आप कक्षा के घंटों के बाहर बोलेंगे, तो समय पर पहले से यात्रा करें और कमरे के सामने खड़े होने के लिए उपयोग करें। किसी भी ऑडियो-विज़ुअल उपकरण और सटीक स्थान पर खड़े अभ्यास के लिए व्यवस्था करें जहां आप अपना भाषण देंगे।
- किसी को अपनी चिंता के बारे में बताओ। यदि आप हाई स्कूल या कॉलेज कक्षा के सामने बात कर रहे हैं, तो समय से पहले अपने शिक्षक या प्रोफेसर से मिलें और अपने सार्वजनिक बोलने वाले डर का वर्णन करें। यदि आप प्राथमिक या हाईस्कूल में हैं, तो अपने डर को अपने माता-पिता, शिक्षक या मार्गदर्शन सलाहकार के साथ साझा करें। कभी-कभी बस आप जो महसूस करते हैं उसे साझा करना चरण भय से निपटना आसान बना सकता है।
- विश्वास को विजुअलाइज़ करें। आत्मविश्वास से अपने भाषण देने के लिए खुद को कल्पना करें । कल्पना से मुक्त महसूस करें और छात्रों को अपनी कक्षा में शामिल करें। यद्यपि यह अब आपके लिए एक खिंचाव जैसा प्रतीत हो सकता है, विज़ुअलाइज़ेशन आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तरीके को बदलने के लिए एक शक्तिशाली टूल है। अभिजात वर्ग के एथलीट प्रतियोगिताओं में प्रदर्शन सुधारने के लिए इस रणनीति का उपयोग करते हैं।
- अन्य छात्रों को समझें कि आपके पक्ष में हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आप एक श्रोताओं के सदस्य रहे हैं और भाषण या प्रस्तुति देने वाला छात्र काफी परेशान था। क्या आप उस छात्र से कम सोचते थे? अधिक संभावना है, आप सहानुभूति महसूस करते थे और मुस्कुराते हुए या नाराज करके उस व्यक्ति को अधिक आरामदायक बनाना चाहते थे। याद रखें- अन्य छात्र आमतौर पर आपको सफल होने और आरामदायक महसूस करना चाहते हैं। अगर किसी कारण से दर्शक आपकी तरफ नहीं हैं या आप धमकाने या सामाजिक बहिष्कार का अनुभव करते हैं, तो माता-पिता, शिक्षक या मार्गदर्शन सलाहकार के साथ चर्चा करना सुनिश्चित करें।
- अपने संदेश पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो चिंता से नियंत्रण से बाहर होने की संभावना कम होती है। अपने भाषण या प्रस्तुति के मुख्य संदेश पर ध्यान केंद्रित करें और इसे अपने वर्ग के अन्य छात्रों को उस संदेश को वितरित करने का लक्ष्य बनाएं।
- अनुभव रैक करें। जितनी बार संभव हो सके अपनी कक्षा के सामने बोलने के लिए स्वयंसेवक। जब कोई सवाल पूछा जाता है तो अपना हाथ उठाने वाला पहला व्यक्ति बनें। आपका विश्वास हर सार्वजनिक बोलने के अनुभव के साथ बढ़ेगा।
- अन्य वक्ताओं का निरीक्षण करें। उन अन्य वक्ताओं को देखने के लिए समय निकालें जो उनके काम पर अच्छे हैं। अभ्यास अपनी शैली और आत्मविश्वास का अनुकरण करते हैं।
- अपनी बात व्यवस्थित करें। प्रत्येक भाषण में एक परिचय, एक शरीर, और एक निष्कर्ष होना चाहिए। अपनी बात का ढांचा बनाएं ताकि अन्य छात्रों को पता चले कि क्या उम्मीद करनी है।
- दर्शकों का ध्यान खींचो। आपके अधिकांश साथी सहपाठियों को कम से कम पहले 20 सेकंड के लिए ध्यान देना होगा; उन शुरुआती क्षणों के दौरान अपना ध्यान खींचो। एक दिलचस्प तथ्य या एक कहानी से शुरू करें जो आपके विषय से संबंधित है।
- एक मुख्य संदेश है। एक केंद्रीय विषय पर ध्यान केंद्रित करें और आपके सहपाठियों को और जानेंगे। अपने समग्र संदेश का समर्थन करने के लिए मुख्य विषय पर अपनी बातचीत के विभिन्न हिस्सों को टाई। बहुत अधिक जमीन को कवर करने की कोशिश कर अन्य छात्रों को अभिभूत महसूस कर सकते हैं।
- कहानियाँ सुनाओ। कहानियां अन्य छात्रों का ध्यान आकर्षित करती हैं और तथ्यों और आंकड़ों की तुलना में एक अधिक सार्थक तरीके से संदेश देती हैं। जब भी संभव हो, अपनी बात में एक बिंदु को चित्रित करने के लिए एक कहानी का उपयोग करें।
- अपनी खुद की शैली का विकास करें। अच्छे वक्ताओं का अनुकरण करने के अलावा, सार्वजनिक स्पीकर के रूप में अपनी व्यक्तिगत शैली को विकसित करने पर काम करें। अपनी खुद की व्यक्तित्व को अपनी बोलने वाली शैली में एकीकृत करें और आप कक्षा के सामने अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। आपकी कहानियों में जुड़ी व्यक्तिगत कहानियों को बताकर अन्य छात्रों को आपको बेहतर तरीके से जानने के लिए एक शानदार तरीका है।
- Filler शब्दों से बचें। "मूल रूप से", "अच्छी तरह से" और "उम" जैसे शब्द आपके भाषण में कुछ भी नहीं जोड़ते हैं। जब आप इन शब्दों में से किसी एक का उपयोग करने का आग्रह करते हैं तो चुप रहें।
- अपने स्वर, मात्रा, और गति Vary। दिलचस्प वक्ताओं पिच (उच्च बनाम कम), मात्रा (जोरदार बनाम मुलायम), और गति (तेज़ बनाम धीमी) उनके शब्दों के होते हैं। ऐसा करने से आप अपने सहपाठियों को रुचि रखते हैं और जो कहते हैं उसमें व्यस्त रहते हैं।
- दर्शकों को हंसो। हंसी आपके वर्ग में आप और अन्य छात्रों को आराम करने का एक शानदार तरीका है, और भाषण की शुरुआत में चुटकुले एक महान बर्फ तोड़ने वाला कह सकता है। अपने चुटकुले के समय और वितरण का अभ्यास करें और प्रतिक्रिया के लिए एक दोस्त से पूछें। सुनिश्चित करें कि वे शुरू करने से पहले आपकी कक्षा के लिए उपयुक्त हैं।
- एक दोस्ताना चेहरा खोजें। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने दोस्तों में से एक को कक्षा में खोजें (या कोई दोस्त जो मित्रवत लगता है) और कल्पना करें कि आप केवल उस व्यक्ति से बात कर रहे हैं।
- माफी माँग मत करो। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो क्षमा मांगें मत। संभावना है कि आपके सहपाठियों ने वैसे भी ध्यान नहीं दिया। जब तक आपको किसी तथ्य या आकृति को सही करने की आवश्यकता न हो, तब तक त्रुटियों पर कोई बिंदु नहीं है जो शायद आपने देखा है। यदि आप कोई गलती करते हैं क्योंकि आपके हाथ या हिलाते हुए, या कुछ समान है, तो कुछ ऐसा कहकर स्थिति का प्रकाश बनाने की कोशिश करें, "जब मैं आज सुबह जाग गया तो मैं इस घबराहट नहीं था!" यह इस पल के तनाव को तोड़ने में मदद कर सकता है।
- मुस्कुराओ। अगर सब कुछ विफल रहता है, मुस्कुराओ। आपके साथी सहपाठियों को आप एक गर्म वक्ता के रूप में समझेंगे और आपको जो कहना है, उससे अधिक ग्रहणशील रहें।
से एक शब्द
पहली बार डर लगाना स्वाभाविक है कि आपको अपनी कक्षा के सामने बात करनी होगी। हालांकि, यदि आप लगातार डरते हैं, तो अपने दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और आपको रात में जागते रहते हैं, तो आपकी चिंता के बारे में किसी को देखना उपयोगी हो सकता है। आप कैसे महसूस कर रहे हैं के बारे में एक अभिभावक, शिक्षक, या परामर्शदाता से बात करने का प्रयास करें। यदि वह आपको कहीं भी नहीं लेता है, तो अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करने के लिए कहें। गंभीर सार्वजनिक बोलने की चिंता एक असली विकार है जो उपचार के साथ सुधार कर सकता है।
> स्रोत:
> बेंटले विश्वविद्यालय। छात्रों के लिए सार्वजनिक बोलने युक्तियाँ।
> सहज ज्ञान युक्त सिस्टम। सार्वजनिक बोलने के लिए बीस महान युक्तियाँ।
> प्रस्तुति पत्रिका। 14 सार्वजनिक बोलने की युक्तियाँ।
> टोस्टमास्टर्स इंटरनेशनल। सफल सार्वजनिक बोलने के लिए 10 युक्तियाँ।