13 सार्वजनिक रूप से करने के लिए मूर्ख चीजें

सामाजिक चिंता को खत्म करने में मदद करने के लिए व्यवहार प्रयोग

यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ रहते हैं तो सार्वजनिक चीजों में सोचने के लिए मूर्ख चीजों को सोचना आखिरी चीज जैसा लगता है। हालांकि, यह आपके डर पर काबू पाने के लिए सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

जनता में मूर्ख चीजों को करने के लिए व्यवहारिक प्रयोग का एक प्रकार माना जा सकता है, जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का एक रूप है। सामाजिक चिंता की बात आने पर कुंजी ऐसा करने के लिए कुछ चुनना है जो आम तौर पर आपको शर्मिंदा करेगा या आप इससे बचने की कोशिश करेंगे।

छोटे से शुरू करें और इन प्रकार की मूर्ख चीजों को करने की अपनी क्षमता का निर्माण करें। पहले आसान और बाद में कठिन लोगों को करें।

आदर्श रूप से ये मूर्ख चीजें आपको थोड़ा या बहुत शर्मिंदा महसूस करती हैं, लेकिन किसी और को चोट नहीं पहुंचाती हैं।

बचने की अपनी सामान्य आदत के विपरीत, इस कार्य के साथ आपका लक्ष्य शर्मिंदा होना है या दूसरों को आप का न्याय करना है।

शुरू करने के लिए सार्वजनिक रूप से करने के लिए 20 मूर्ख चीजों की एक सूची नीचे दी गई है।

  1. संगीत में हालांकि संगीत में नृत्य । अपना पसंदीदा गीत चुनें (हो सकता है कि उठने के कुछ और "फुटलूज़" की तरह जाएं) और मूर्ख की तरह नृत्य करना शुरू करें। आशा है कि लोग नोटिस लेंगे।
  2. किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जहां आप पहले से हैं। जब वे आपकी शर्मनाक गलती की व्याख्या करते हैं, तो बड़ी मुस्कुराहट दें और कहें "धन्यवाद! इससे यह इतना आसान हो जाता है।"
  3. गिरने का नाटक करें। फिर बैक अप लेने में परेशानी है।
  4. जानबूझकर किसी के नाम को भूल जाओ। फिर माफी मांगो। आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को चोट पहुंचाना नहीं चाहते हैं
  1. किसी ऐसे व्यक्ति को पहचानने का नाटक करें जिसे आप नहीं जानते हैं। चलो और कहो "अरे जेम्स, आप कैसे कर रहे हैं?" दूसरा व्यक्ति आपको तुरंत बताएगा कि आपने गलती की है।
  2. जनता में गाओ जोर से। मुस्कुराते हुए आप इसे करते हैं।
  3. पूरी तरह से पैसा के साथ भुगतान करें। धीरे-धीरे गिनें और क्षमा न करें।
  4. दिशानिर्देशों के लिए पूछें और फिर विपरीत तरीके से जाएं। दिशा-दाता को परेशान छोड़ दें।
  1. एक पत्रिका या किताब ऊपर उल्टा पढ़ें। इसे बस या मॉल में कहीं भी करें जहां कहीं भी आपको कुछ अजीब दिखने की संभावना है।
  2. आपके लिए कुछ अनजान या पूरी तरह से चरित्र से बाहर पहनें। एक व्यापक छिद्रित sombrero दिमाग में आता है। जब अन्य आपके वस्त्र पर टिप्पणी करते हैं, तो कहें "आपका क्या मतलब है?"
  3. कुछ पर छूट के लिए पूछें। ऐसा कहीं करें कि यह किराने या डिपार्टमेंट स्टोर जैसी पूरी तरह से अनुचित लगता है। "क्या मुझे उन केले पर बेहतर कीमत मिल सकती है?" लक्ष्य छूट प्राप्त नहीं करना है बल्कि खुद को शर्मिंदा करना है। जैसा कि आपके अनुरोध के बारे में असामान्य कुछ भी नहीं है।
  4. जब वे आपको कॉल करते हैं तो अपनी सामग्री टेलीमार्केटर्स को बेचने का प्रयास करें। उत्तर के लिए मत लो।
  5. मैकडॉनल्ड्स पर जाएं और व्हाउपर ऑर्डर करें। जब कैशियर बताता है कि वे Whoppers नहीं बेचते हैं, चारों ओर देखो, अपने माथे थप्पड़ मारो और कहो "यह डेयरी रानी की तरह दिखता है। क्षमा करें।"

हालांकि ये मूर्खतापूर्ण चीजें थीं, उन चीजों को भी सोचें जो आपकी सामाजिक चिंता को चुनौती देते हैं ताकि वे आपको ध्यान आकर्षित कर सकें। मूर्खतापूर्ण होने की बजाय, ये व्यवहार आपको ध्यान का केंद्र बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालांकि, आपको जल्द ही एहसास होगा कि लोग आपको (और आपके द्वारा की गई गलतियों) को देखते हैं जो आपके विचार से बहुत कम हैं।

  1. एक रेस्तरां में अपने पानी पर दस्तक दें। सर्वर से profologize क्षमा करें और नैपकिन के लिए पूछो ताकि आप इसे बाद में साफ कर सकते हैं। आपका लक्ष्य स्वयं को ध्यान आकर्षित करना है, सर्वर की नौकरी को कठिन बनाने के लिए नहीं।
  1. अपने जन्मदिन पर एक रेस्तरां में जाएं और उन्हें आपके पास गाएं। टेबल पर नज़र डालें। मुस्कुराओ और रेस्तरां के चारों ओर देखो क्योंकि आपको ध्यान का केंद्र बनाया गया है।
  2. लिफ्ट में किसी के लिए गलत बटन दबाएं। उद्देश्य पर यह करो। लेकिन, फिर माफी माँगें और दाएं दबाएं।
  3. गलत बिल या परिवर्तन के साथ भुगतान करें। खुद को सुधारने से पहले कैशियर को नोटिस करने की प्रतीक्षा करें।
  4. देर से दिखाओ और अपने आप को एक शानदार बनाओ। यह दुनिया के अंत की तरह महसूस हो सकता है लेकिन यह वास्तव में नहीं है। ध्यान दें कि दूसरों को वास्तव में आप जो कुछ करते हैं उस पर ध्यान देते हैं।

से एक शब्द

इन गतिविधियों का लक्ष्य यह साबित करना है कि आप इसे आपदा के बिना गलतियां कर सकते हैं।

सामाजिक चिंता वाले लोग सामाजिक परिस्थितियों को आचरण के सख्त नियम मानते हैं, इसलिए उन लोगों को तोड़ना आपके लिए महत्वपूर्ण है। अब कुछ गलतियां करें!

> स्रोत:

> रेनर, केए, वैलेंटाइनर, डीपी, और होल्ज़मैन, जेबी (2017)। ध्यान केंद्रित व्यवहार प्रयोग: सामाजिक चिंता को कम करने के लिए एक चिकित्सकीय प्रक्रिया की एक परीक्षा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी , 46 (1), 60-74।

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