जब आपके पास एसएडी होती है तो दूसरों की ज़रूरतों के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए टिप्स
जब आप सामाजिक चिंता करते हैं तो आप और अधिक विचारशील कैसे हो सकते हैं? जो लोग सोचते हैं वे दूसरों की खुशी और कल्याण के बारे में सोचते हैं। वे उम्मीद करते हैं कि अन्य लोगों को क्या चाहिए और उनके दृष्टिकोण से चीजों को देखने की क्षमता है।
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) चेहरे वाले कठिनाइयों में से एक आत्म-जागरूक और आंतरिक रूप से केंद्रित होने की प्रवृत्ति है।
जब आप अत्यधिक चिंतित होते हैं कि दूसरों को आप कैसे समझते हैं और आप कैसे आते हैं, तो दूसरों को सहज बनाने और उनकी जरूरतों के बारे में सोचने से चिंतित होना मुश्किल है।
यदि आप एसएडी के लिए इलाज प्राप्त कर रहे हैं, तो अपने फोकस को बढ़ाने के लिए एक एवेन्यू दूसरों के बारे में अधिक विचारशील बनना सीखना है।
यह हर दिन पांच विचारशील चीजों को करने का एक सरल लक्ष्य बनाकर पूरा किया जा सकता है। आप पहले तीन वस्तुओं की योजना बना सकते हैं और फिर दूसरे दो को सहजता से आने दें।
हालांकि पहले यह अप्राकृतिक महसूस करेगा, अभ्यास के साथ आप दूसरों की जरूरतों के बारे में स्वचालित रूप से सोचना सीखेंगे। आखिरकार, आप इसे किसी भी बातचीत में दूसरों के बारे में सोचने की प्राथमिकता देंगे। याद रखें कि विचारशीलता भी आपके कर्म को अपना रास्ता लाएगी।
नीचे कुछ तरीकों के सुझाव दिए गए हैं कि आप दूसरों के लिए विचारशीलता दिखा सकते हैं।
- एक प्रशंसा दें। कैशियर, वेट्रेस या अन्य सेवा व्यक्ति जैसे अजनबी को बधाई देने पर विचार करें। तारीफ अप्रत्याशित और सराहना की जाएगी; और आपको छोटी बात करने का अभ्यास करने का मौका मिलेगा।
- मुस्कुराओ। लोगों पर मुस्कुराते हुए कुछ आसान उनके दिन में अंतर डाल सकता है। सामाजिक कौशल विशेषज्ञ लील लोन्डेस सलाह देते हैं कि यदि आप वास्तव में प्रभाव डालना चाहते हैं, तो अपनी मुस्कान को धीमा करना सीखें। जब आप किसी से मिलते हैं, तो पहले रोकें और फिर जब आप उन्हें देखते हैं तो धीरे-धीरे एक पूर्ण मुस्कान उभरने दें। यह महसूस करेगा कि आपकी मुस्कान जैसी व्यक्ति असली है और केवल उसके लिए है।
- कार्ड भेजो। धन्यवाद कार्ड, जन्मदिन कार्ड, अच्छे कार्ड प्राप्त करें; कोई विशेष अवसर नहीं होने पर भी मित्रों और परिवार के कार्ड भेजना विचारशील होने का एक आसान तरीका है। यदि आपको तिथियों को याद रखने में परेशानी है, तो ट्रैक रखने के लिए तकनीक का उपयोग करें।
- लोगों को चलो लोगों को करीब आने की भावनात्मक भावना में नहीं, बल्कि शाब्दिक अर्थ में: लोगों को आपके आगे जाने दो! चाहे वह किसी के लिए दरवाजा खोल रहा हो, सुपरमार्केट में कम वस्तुओं वाले किसी को आगे बढ़ने दें, या किसी कार को विलय करने की इजाजत दे, लोगों को एक छोटा सा विचारशील इशारा है कि कोई भी कर सकता है।
- साफ रहो। हो सकता है कि आप स्वचालित रूप से विचारशील होने के साथ साफ-सुथरा न हों, लेकिन अपनी व्यक्तिगत जगह और सामान को साफ रखने से दूसरों की मदद मिलती है; विशेष रूप से आप जिनके साथ रहते हैं या काम करते हैं। अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता भी आपके आस-पास के लोगों के लिए विचारशीलता दिखाती है।
- दूसरों के लिए कुक या सेंकना। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो बीमार है या जिसके पास नया बच्चा है, तो घर पकाया भोजन लाने पर विचारशील इशारा होता है। खाना पकाने या कुकीज़ के एक बैच के लिए तैयार एक घर का बना Lasagna बस कुछ विचार हैं।
- किसी को अपना पूरा ध्यान दें। जब आप सुनते हैं, तो अपना पूरा ध्यान दें! यह एक साधारण इशारा जैसा प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब आप दूसरों के साथ होते हैं तो विचारशील होने का यह एक आसान तरीका है। यह आपको सक्रिय सुनने के कौशल का अभ्यास करने का मौका भी देता है ।
- नोट ले लो। जब आप किसी को अपना पूरा ध्यान देते हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में मानसिक नोट्स बनाएं जो व्यक्ति पसंद करता है। फिर, जब उपहार देने का समय आता है, तो आप एक ऐसा व्यक्ति दे सकते हैं जो दिखाता है कि आप विशेष रूप से उस व्यक्ति के हितों के बारे में सोच रहे हैं।
- बेनामी विचारशीलता का अभ्यास करें। विचारशील होने का हमेशा यह मतलब नहीं है कि दूसरे व्यक्ति को पता है कि यह वह था जिसने अच्छे काम किया था। एक पार्किंग मीटर में परिवर्तन जोड़ने या ड्राइव के माध्यम से आपके पीछे के व्यक्ति के लिए भुगतान करने पर विचार करें। आप बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दयालुता फैल रहे हैं; जो बस अच्छा कर्म है।
- कृतज्ञता के साथ शुरू करो। अपने दिमाग को सही दिशा में सेट करने के लिए कृतज्ञता के बारे में उद्धरण पढ़कर प्रत्येक दिन शुरू करें। फिर, तीन लोगों या चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। कृतज्ञता से शुरू होने से दिन के दौरान स्वाभाविक रूप से आपको अधिक विचारशील बना दिया जाएगा।
- प्रतिक्रिया दें। अगर कोई वॉयस मेल छोड़ देता है, आपको ईमेल करता है, या सड़क पर आपसे बात करता है, तो जवाब दें! इसमें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं। दूसरों को स्वीकार करना एक विचारशील कार्रवाई है। मित्रों और परिवार द्वारा किए गए सोशल मीडिया पोस्ट पर और भी सक्रिय, और "पसंद" या टिप्पणी करें, ताकि उन्हें पता चल सके कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं।
- स्नैक्स ले लो। बेघर लोगों से अनुरोधों का जवाब कैसे नहीं है? पोर्टेबल स्नैक्स ले जाएं जैसे कि ग्रेनोला बार जिन्हें आप पैसे के लिए पूछ सकते हैं।
यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो आप सोच सकते हैं कि विचारशील होना मुश्किल है। विचारशील लोग अक्सर बाहर जाने और बोलने वाले होते हैं; वे दूसरों के साथ अपने संबंधों में विचारशीलता दिखाते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप दूसरों के प्रति बाहरी विचारधारा दिखाने के लिए पर्याप्त अच्छे या अच्छी तरह से पसंद नहीं कर रहे हैं।
वास्तव में, विचारशीलता को अपने साथ शुरू करने की जरूरत है। जब आप खुद से बात करना सीखते हैं और खुद को अच्छी तरह से इलाज करते हैं, तो आप प्रक्रिया के हिस्से के रूप में दूसरों के बारे में अधिक विचारशील होंगे।
यदि आप गंभीर सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं और इलाज नहीं मिला है, तो दवा या चिकित्सा जैसे अपने डॉक्टर के साथ विभिन्न विकल्पों को देखने पर विचार करें। यदि आप इसे अपने लिए करने के लिए महसूस नहीं करते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आपके द्वारा किए गए परिवर्तन आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
आखिरकार, अगर लोग आपके बदलावों को देखते हैं तो क्या होगा? आप अपनी अचानक विचारशीलता को कैसे समझा सकते हैं?
ईमानदारी किसी भी तरह के स्पष्टीकरण के रूप में अच्छी है। शायद दूसरों को बताएं कि यह एक नया साल का संकल्प है और अधिक विचारशील और दूसरों के बारे में सोचने के लिए। या, कि आप इस विषय पर सिर्फ एक किताब पढ़ते हैं। अपने पिछले व्यवहार के बारे में किसी भी अपराध को छोड़ दें और आज एक नए रास्ते पर शुरू करें।
सूत्रों का कहना है:
ब्रितन एस एक दिन में 10 मिनट से कम समय में एक और विचारशील व्यस्त व्यक्ति कैसे बनें।
Nofziger एल। विचार करने के लिए पांच तरीके और दूसरों के बारे में विचार।
श्मिट के। आप वास्तव में क्या सोचते हैं उससे ज्यादा विचारशील कैसे दिखते हैं।
ट्रेसी जे कर्म और आर्ट ऑफ़ थॉटफुल।
ट्रा जेएल, Alden LE। दयालुता सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्तियों में बचाव लक्ष्यों को कम करती है। प्रेरणा और भावना 2015: 9 4 9 4।