मैं सामाजिक परिस्थितियों में कम आत्म-जागरूक कैसे हो सकता हूं?

एक बाहरी फोकस विकसित करने और सामाजिक चिंता को कम करने के लिए युक्तियाँ

यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं, तो आपके लक्षणों पर काबू पाने के लिए चाबियों में से एक यह जानना है कि कैसे अधिक आत्मविश्वास और कम महत्वपूर्ण होना चाहिए। जब आप आत्म-जागरूक होते हैं, न केवल आप अपनी चिंता के लक्षणों को और भी खराब करते हैं, लेकिन आप अपने आस-पास क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूक होना कठिन बनाते हैं। इससे आपको लगता है कि अन्य लोग नकारात्मक रूप से आपका निर्णय ले रहे हैं; हकीकत में, वे शायद बिल्कुल ध्यान नहीं दे रहे हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने इस घटना का नाम दिया है: "स्पॉटलाइट" प्रभाव । यद्यपि ऐसा लगता है कि सभी आंखें आपके ऊपर हैं, असल में लोग शायद आप जो सोचते हैं उसके बारे में 50% ही देख रहे हैं। तो आप लगभग आधे से सब कुछ कल्पना कर रहे हैं।

यह समझना आसान है कि आत्म-जागरूक होने से आपकी सामाजिक चिंता खराब हो जाती है; बदलाव करने और अधिक बाहरी केंद्रित होने के लिए यह एक और काम है। दरअसल, आत्म-जागरूक होने के लिए एंटीडोट्स में से एक है अंदरूनी जगह के बजाय अपना ध्यान केंद्रित करना। कम आत्म-जागरूक होने के तरीके पर आपकी सहायता करने के लिए नीचे कुछ कदम दिए गए हैं।

आपको वापस कौन ला रहा है?

शायद कुछ रोडब्लॉक आपको बदलाव करने से रोक रहे हैं। शायद आपको लगता है कि बाहरी दुनिया पर ध्यान केंद्रित करना बहुत डरावना है। बातचीत के साथ बने रहने के लिए शायद यह मानसिक रूप से थकाऊ है।

एक विकल्प के रूप में, अधिक आत्मविश्वास होने से क्या लाभ हो सकते हैं पर विचार करें।

आत्म-जागरूक होना केवल आपकी चिंता को और खराब कर रहा है और दूसरों की राय पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी जीवन की गुणवत्ता सीमित हो सकती है। यदि आप स्वयं को संपादित करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं तो अपने आप को आसान बनाना और सहज होना आसान है। आपको खुद को खोने के लिए सीखना होगा ताकि आप बन सकें कि आप वास्तव में कौन हैं।

आत्म-जागरूक होने के नुकसान को समझें

आत्म-चेतना के साथ सबसे बड़े मुद्दों में से एक परिस्थितियों को सटीक रूप से पढ़ने में परेशानी है।

आपको उन परिस्थितियों के बारे में कम जानकारी याद आ सकती है जहां आपने अच्छा किया था और इसके बजाय अपनी छोटी गलतियों या गलत पैस पर ध्यान केंद्रित किया था। आप असाधारण रूप से अच्छे संवाददाताओं के रूप में अन्य लोगों का न्याय कर सकते हैं जब यह एक असाधारण है। इससे आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज का विश्लेषण कर सकते हैं, आपको आराम से और एक अच्छा समय रखने से रोक सकते हैं।

एक बाहरी फोकस विकसित करें

पहले एक बाहरी फोकस विकसित करना मुश्किल होगा, खासकर यदि आपने लंबे समय तक सुरक्षा रणनीति के रूप में आत्म-ध्यान का उपयोग किया है। स्विच करने के लिए, पर्यवेक्षक के बाहर एक उद्देश्य के रूप में अन्य लोगों के बारे में उत्सुक बनने की कोशिश करें। लक्ष्य व्यवहार की नकल नहीं करना है, बल्कि यह जानना कि वास्तव में कौन से एक्सचेंज चल रहे हैं। देखें कि दूसरों क्या करते हैं, वे जो कहते हैं उसे सुनें और स्थिति के बारे में खुले तौर पर सोचें। उद्देश्य के रूप में आप एक बाहरी परिप्रेक्ष्य से स्थिति का निरीक्षण करें। यदि आपको परेशानी है, तो अपने आप को व्यक्ति के बारे में कुछ सीखने का कार्य सौंपें।

अभ्यास स्विचिंग दृष्टिकोण

अपने फोकस पर नियंत्रण विकसित करने का एक तरीका यह है कि एक अंदरूनी और बाहरी फोकस के बीच स्विच कैसे करें और दोनों के बीच अंतर देखें। अगली बार जब आप एक अवलोकन स्थिति में हों (जैसे कि बस पर सवार हो), पहले पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

इसे लगभग पांच मिनट तक करें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। फिर, स्विच करें और हर किसी को ध्यान देने की कोशिश करें और वे कैसे दिखाई दें। यदि यह उचित लगता है तो उनसे बात करने का प्रयास करें।

इसके बाद, ध्यान दें कि आपने कैसा महसूस किया और आपने क्या लिया। इस प्रयोग का लक्ष्य यह जानना है कि आपका ध्यान कहां निर्देशित किया गया है, इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, और यह आपको कैसा महसूस करता है। जैसे ही आप अभ्यास प्राप्त करते हैं, किसी के साथ वार्तालाप करते समय परिप्रेक्ष्य स्विच करने का प्रयास करें और मतभेदों को देखें।

दूसरों को समझें परवाह नहीं है

यदि आप अपने आप को नीचे उतरना शुरू करते हैं या महसूस करते हैं कि आपका ध्यान बाहर की ओर निर्देशित करना बहुत खतरनाक है, तो याद रखें कि व्यापक तस्वीर में, गलती करना या अजीब के रूप में आने से दुनिया का अंत नहीं होता है।

परिप्रेक्ष्य बदलने के लिए व्यवहार

जब आप आत्म-जागरूक होते हैं तो आप संभवतः तनाव बन जाते हैं और बहुत कम कहते हैं। जैसे-जैसे आप ध्यान केंद्रित करते हैं, कुछ व्यवहारों को आजमाएं जो आपको आत्म-ध्यान के नकारात्मक चक्र से मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं; दूसरों पर मुस्कुराओ और बात करो! जब आप सकारात्मक, खुश और बात करते हैं तो अपने बारे में नकारात्मक विचारों को सोचना मुश्किल होता है। संदेह में, लोगों को अपने बारे में सवाल पूछना, जैसे कि उनके जुनून या उनके पालतू जानवर, बर्फ तोड़ने और लोगों को मूल्यवान महसूस करने का एक शानदार तरीका है। आपको आकर्षक और चापलूसी के रूप में याद किया जाएगा, सामाजिक रूप से अजीब नहीं।

अभिनेताओं से सीखो

अभिनय कोच आपको बताएंगे कि एक दृढ़ प्रदर्शन के लिए रास्ता सबकुछ दोगुना करना है। छोटे संकेत आपको शर्मिंदा दिखते हैं जबकि बड़े प्रयास आत्मविश्वास से उबरते हैं। यद्यपि यह पहली बार काउंटर-अंतर्ज्ञानी प्रतीत हो सकता है, अगर आप अपने आप को कम ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं, तो अधिक भव्य बनें। अपने आप को "चरित्र" की मानसिकता में डालकर जो कि तैयार और मिलनसार है, सामाजिक परिस्थितियों में बातचीत करने में आपकी भूमिका को कम करने में भी मदद कर सकता है।

जानें कि सहायता कब लें

ये सुझाव आपको कम आत्म-जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपको लगता है कि आपकी सामाजिक चिंता आपको गतिविधियों का आनंद लेने या दोस्तों से मिलने से रोकती है, तो यह एक चिकित्सक से बात करने का समय हो सकता है। सामाजिक चिंता एक इलाज योग्य विकार है और एक व्यापक उपचार योजना आपको जीवन की उच्च गुणवत्ता का आनंद लेने में मदद कर सकती है।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{बेक, एम। आत्म-चेतना के लिए इलाज।}

_{बटलर, जी। (2008)। सामाजिक चिंता और शर्मनाक पर काबू पाने। न्यूयॉर्क: बेसिक बुक्स।}