आपके जन्मदिन पर अकेलापन मारने के लिए 10 युक्तियाँ
अकेले अपने जन्मदिन पर चीजें ढूंढना आपको अकेला महसूस कर सकता है। जन्मदिन आमतौर पर मजेदार होते हैं जब आप बच्चे होते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े हो जाते हैं, जन्मदिन कुछ लोगों के लिए परेशान हो जाते हैं कि वे एक अनुस्मारक हैं कि आप बूढ़े हो रहे हैं। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के साथ रहने वाले लोगों के लिए, वे सामाजिक स्थितियों के साथ आपकी कठिनाई का अनुस्मारक भी हो सकते हैं।
दूसरी तरफ, यदि आपने कभी जन्मदिन का आनंद नहीं लिया है, तो वर्ष के इस दिन बुरी यादें वापस ला सकते हैं। एक नई परंपरा शुरू करने के तरीके के रूप में, भले ही आप इस वर्ष अपने जन्मदिन पर खुद को अकेले पाते हैं, फिर भी आपके लिए एक विशेष दिन बनाने का प्रयास करें। यदि आप अभी योजना बनाना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह मुश्किल नहीं है।
1. ताजा शुरू करें
अपने जीवन के कुछ क्षेत्र में ताजा शुरू करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। पारंपरिक मार्ग पर जाएं और अपने बाहर एक बदलाव करें: इसका मतलब हो सकता है कि एक नया हेयरकट, नया संगठन, या टैटू की तरह थोड़ा जोखिम भरा हो। शैलियों का चयन करें जो आपको विश्वास और एक नया दृष्टिकोण देते हैं।
या, कम पारंपरिक मार्ग पर जाएं, और अपने आप को आंतरिक बदलाव के साथ पेश करें: एक स्वयं सुधार पुस्तक पढ़ें, एक कार्यशाला लें, या जर्नल में लिखना शुरू करें। सामाजिक चिंता से निपटने के लिए काम करने के लिए किताबें पढ़ें ताकि आप भविष्य के जन्मदिन पर अकेले नहीं रह सकें।
2. कुछ बनाएँ
यहां तक कि अगर कोई भी नहीं आ रहा है, तो भी आप जन्मदिन का केक ले सकते हैं।
यदि आप बेकिंग में नहीं हैं, तो एक स्टोरमेड संस्करण खरीदें। हालांकि, अगर आप वास्तव में अपने दिन का आनंद लेना चाहते हैं, तो इस शॉर्टकट को न लें। अपना समय लें और केक पकाने की प्रक्रिया का आनंद लें। आपने जो किया है उसके बारे में गर्व महसूस करें। एक पड़ोसी के साथ बचे हुए शेयरों को साझा करें और इसे एक नया दोस्त बनाने का अवसर मानें ।
3. अपने आप के लिए उदार रहो
यदि आप किसी को उपहार देने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को कुछ नया इलाज करें। एक उपहार चुनें जो आपकी सामाजिक चिंता जैसे कैमोमाइल चाय के साथ आपकी मदद कर सकता है, या इसे अपने घर / छात्रावास / शयनकक्ष के लिए एक आइटम खरीद सकता है।
4. आउटडोर व्यायाम करें
व्यायाम आपके दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है और सड़क पर लंबी पैदल यात्रा आपको प्रकृति से जुड़ने का मौका देता है। बाहर निकलें और बढ़ोतरी के लिए जाएं, अपने पड़ोस के चारों ओर घूमें, या समुद्र तट के साथ टहलने के लिए जाएं (यदि आप एक के पास रहने के लिए बहुत भाग्यशाली हैं)। अपने जन्मदिन को घर से बाहर करने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होने पर गर्व महसूस करें। अपने कुत्ते को लाओ, यदि आपके पास कोई है, और उसकी प्राकृतिक खुशी और जिज्ञासा मार्ग का नेतृत्व करें।
5. एक मूवी में ले लो
फिल्मों में रात को बाहर निकलें, भले ही आप अकेले जा रहे हों। कॉमेडी के साथ अपनी आत्माओं को उठाओ। एक समय पर जाएं जब आप जानते हैं कि रंगमंच भरा होने की संभावना है। जोर से हँसें और चिंता न करें जो दूसरों को लगता है। यह देखने के लिए एक व्यवहार प्रयोग पर विचार करें कि क्या लोग वास्तव में आपको अधिक ध्यान दे रहे हैं कि आप सोचते हैं कि वे हैं।
6. अपना समय स्वयंसेवक
एक स्वयंसेवक के रूप में अपनी सेवाओं की पेशकश पर विचार करें। एक सेवानिवृत्ति या नर्सिंग होम में लोगों के साथ चैट करने में समय व्यतीत करें या पशु आश्रय में कुत्ते चलने की पेशकश करें।
आप नए दोस्त भी बना सकते हैं और नियमित स्वयंसेवक बन सकते हैं। यह आपकी सामाजिक चिंता को चुनौती देने और अपने सामाजिक कौशल का निर्माण करने का एक सही तरीका है। मदद करने से पहले किसी भी आवश्यकता के बारे में जानने के लिए पहले से कॉल करना सुनिश्चित करें।
7. एक किताब पढ़ें
आपका जन्मदिन उस पुस्तक के साथ बैठने का सही समय है जिसे आप पढ़ने के लिए मर रहे हैं। अपनी सूची में उस उपन्यास या गैर-कथा पुस्तक को शुरू करें। एक अच्छी किताब के साथ घुमाओ और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि दिन कितनी जल्दी गुजरता है। आप अपनी सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लिए काम करने के लिए एक कदम आगे एक स्वयं सहायता पुस्तक पढ़ सकते हैं।
8. अपने नियमित के बारे में जाओ
अपने जन्मदिन को किसी अन्य दिन की तरह बनाएं।
अपने सामान्य दिनचर्या के बारे में जाओ। किसी का भी उल्लेख न करें कि यह आपका जन्मदिन है। यदि आप जन्मदिन समारोह में ज्यादा नहीं हैं तो यह रणनीति सर्वोत्तम काम करती है।
9. अगले वर्ष के लिए पार्टी की योजना बनाएं
अगले वर्ष के बारे में सोचना शुरू करें यदि आप अपने जन्मदिन पर अकेले रहना नहीं चाहते हैं। क्या ऐसे रिश्तेदार हैं जिन्हें आप देख सकते हैं या दोस्तों जिन्हें आप रात्रिभोज के लिए आमंत्रित कर सकते हैं? नए कनेक्शन बनाने के लिए वर्ष लें ताकि आप अगले वर्ष इस बार फिर से अकेले न पाएंगे।
10. सराहना कीजिए
जन्मदिन एक अनुस्मारक हैं कि कितना समय बीत चुका है और संभावित रूप से हमने कितना समय छोड़ा है। अपने जीवन में सकारात्मक चीजों की सराहना करने के लिए समय लें, भले ही आप अपने जन्मदिन पर अकेले हों। यदि आपके सिर पर छत है, टेबल पर भोजन, शिक्षा तक पहुंच, और चलने वाले पानी, तो आप वास्तव में दुनिया की आबादी के एक अच्छे हिस्से से आगे हैं। समय के साथ, इस प्रकार का आभार आदत बन जाएगा, और आपके जीवन के सभी पहलुओं को बेहतर बनाने में आपकी सेवा करेगा।
से एक शब्द
कभी-कभी अपने जन्मदिन पर अकेले खुद को ढूंढना चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। हालांकि, यदि यह पैटर्न हर साल दोहराता है, और यह आपके लिए परेशान है, तो विचार करें कि मदद के लिए पहुंचने का एक बेहतर विकल्प हो सकता है। यदि गंभीर सामाजिक चिंता आपको मित्रों को बनाने और रखने से रोकती है, तो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और दवा जैसे उपचार मदद कर सकते हैं।
> स्रोत:
> Alden LE, ट्रा जेएल। यदि यह आपको खुश करता है: दयालु कृत्यों में शामिल होने से सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्तियों में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भावना 2013; 13 (1): 64-75।
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