सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) के बारे में स्वयं सहायता किताब पारंपरिक उपचार के लिए एक उत्कृष्ट साथी हैं। वे उन लोगों के लिए भी एक अच्छा विकल्प हैं जिनके पास चिकित्सक या दवा तक पहुंच नहीं है। यहां कुछ लोकप्रिय एसएडी स्वयं सहायता किताबें दी गई हैं।
1 - शर्मीली और सामाजिक चिंता के साथ पूरी तरह से जीना
जैसा कि शीर्षक से पता चलता है, "श्वास और सामाजिक चिंता के साथ पूरी तरह से जीना" सामाजिक चिंता होने के बावजूद जीवन जीने के लिए एक गाइड है।
लेखक एरिका हिलियार्ड ने सामाजिक चिंता समूहों का अनुभव किया है और यह एक शर्मीला व्यक्ति है, और यह एक पठनीय और मैत्रीपूर्ण पुस्तक के लिए स्वर सेट करता है जो तथ्यों को व्यावहारिक सलाह के साथ जोड़ता है।
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2 - शर्मिंदगी की मृत्यु: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता
"शर्मिंदगी का मरना" सामाजिक चिंता विकार पर काबू पाने के लिए एक गाइडबुक है। यद्यपि एक वास्तविक व्यक्ति के साथ संरचित संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के लिए कोई प्रतिस्थापन नहीं है, यदि कोई पुस्तक आपका एकमात्र विकल्प है, तो यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
मार्गदर्शिका में व्यावहारिक उदाहरण और कार्यपुस्तिका-शैली अभ्यास शामिल हैं जो वास्तव में सिद्धांतों को अभ्यास में रखने के लिए प्रेरित करते हैं।
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3 - शर्मीली और सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका
"शर्मीली और सामाजिक चिंता कार्यपुस्तिका" सामाजिक चिंता विकार पर काबू पाने के लिए एक व्यापक कार्यक्रम है जिसमें आत्म-मूल्यांकन और उपकरण शामिल हैं जो आपके जीवन में बदलाव करने के लिए एक अनुकूलित योजना को एक साथ रखने के लिए शामिल हैं। इसके अलावा, सामाजिक चिंता के लिए उपचार और संसाधनों के बारे में सामान्य जानकारी प्रदान की जाती है।
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4 - दर्दनाक शर्मीली: सामाजिक चिंता को खत्म करने और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए कैसे
बारबरा मार्कवे द्वारा "दर्दनाक शर्मीली", "शर्मनाक मरने" के लेखक भी सामाजिक चिंता विकार से संबंधित अनुसंधान और ज्ञान की पूरी तरह से प्रस्तुतिकरण है।
यद्यपि इस पुस्तक में व्यावहारिक दैनिक सामाजिक गतिविधियों से निपटने के उदाहरणों की कमी नहीं है, लेकिन यह दर्दनाक शर्मीली और एसएडी के कारण के बारे में अंतर्दृष्टि से निपटने के लिए सामान्य समाधान प्रदान करता है।
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5 - समानांतर ब्रह्मांड में विकर्ण रूप से पार्क: सामाजिक चिंता के माध्यम से कार्य करना
"डायगोनली-पार्केड" अद्वितीय है कि यह क्षेत्र में एक विशेषज्ञ और व्यक्तिगत रूप से सामाजिक चिंता विकार से लड़ने वाले व्यक्ति द्वारा लिखित सामाजिक चिंता विकार पर काबू पाने के लिए एक गाइड है।
डॉ। सिग्ने डेहॉफ सामाजिक चिंता के साथ-साथ नेटवर्किंग से लेकर सामाजिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला में चिंता के प्रबंधन के लिए व्यावहारिक अभ्यास के बारे में शोध का एक सिंहावलोकन प्रस्तुत करते हैं। इस पुस्तक को एसएडी के लिए एक आवश्यक स्व-सहायता पुस्तिका के रूप में कई लोगों द्वारा बताया गया है।
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6 - सामाजिक चिंता और शर्मनाक पर काबू पाने
गिलियन बटलर द्वारा "सामाजिक चिंता और शर्मीली पर काबू पाने" संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा तकनीकों के उपयोग के माध्यम से सामाजिक चिंता विकार पर काबू पाने के लिए एक चरण-दर-चरण कार्यक्रम प्रदान करता है।
पुस्तक विकारों पर काबू पाने के बारे में आत्म-सहायता खिताब की श्रृंखला में से एक है; श्रृंखला में प्रत्येक वॉल्यूम इतिहास और पृष्ठभूमि के साथ-साथ सुधार के लिए व्यावहारिक सलाह प्रस्तुत करता है।
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7 - शर्मनाकता और सामाजिक भय पर काबू पाने: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
रोनाल्ड रैपी द्वारा "शर्मनेस एंड सोशल फोबिया पर काबू पाने" सामाजिक चिंता विकार की समस्या का एक संक्षिप्त, सीधा और सीधा उपचार है।
यदि आप किसी जटिल समस्या पर त्वरित पढ़ने की तलाश में हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए हो सकती है। मार्गदर्शिका का उपयोग चिकित्सक की सामाजिक चिंता के माध्यम से काम करने के लिए या उसके बिना किया जा सकता है।
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8 - शर्मीली से परे: सामाजिक अनुशासनों को कैसे जीतें
"शर्म से परे," जोनाथन बेरेंट आपको दिखाता है कि कैसे अधिक सामाजिक रूप से आत्मविश्वास बनने के रास्ते पर निराशा और कम आत्म-सम्मान को दूर किया जाए।
पुस्तक में उपचार विकल्पों, लक्ष्य-निर्धारण अभ्यास और सामाजिक चिंता के माध्यम से काम करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों के बारे में जानकारी शामिल है।
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9 - सामाजिक चिंता के लिए दिमागीपन और स्वीकृति कार्यपुस्तिका
"सामाजिक चिंता और शर्मीलीपन के लिए दिमागीपन और स्वीकार्य कार्यपुस्तिका" स्वीकृति और वचनबद्धता चिकित्सा (अधिनियम) को एक स्व-सहायता कार्यक्रम के रूप में लागू करने के निर्देश प्रदान करती है जिसका उपयोग आप अपनी शर्मीली या सामाजिक चिंता के लिए कर सकते हैं।
इस पुस्तक में उल्लिखित कार्यक्रम अनुसंधान अध्ययन में शर्मीली और सामाजिक चिंता के लिए प्रभावी साबित हुआ है। अधिनियम आपको अपनी भावनाओं और विचारों को स्वीकार करने में अधिक लचीला होने का सिखाता है ताकि आप अपनी चिंता के खिलाफ संघर्ष न करें।
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