विश्राम चिह्न! तकनीक काम नहीं कर सकती है
विश्राम चिह्न! तकनीक, या विचार-रोकना, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा में आम है। चिकित्सक क्लाइंट को तकनीक सिखाता है, जो रेसिंग विचारों या जुनूनी चिंता को रोकने के लिए इसका उपयोग कर सकता है।
इस तकनीक में, जब जुनूनी या रेसिंग विचार शुरू होते हैं, तो क्लाइंट स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से कहता है, "रोको!" इसके बाद ग्राहक को एक नया, स्वस्थ विचार बदलने की अनुमति मिलती है।
कई चिकित्सक क्लाइंट को प्रोत्साहित करते हैं, सबसे पहले, "रोको!" यह शब्द पर ध्यान केंद्रित करने और जुनूनी विचार से दूर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। बाद में, ग्राहक इसे जोर से कहने के बिना मानसिक रूप से शब्द को चिल्लाने में सक्षम होंगे।
क्या रोको! तकनीक वास्तव में काम करते हैं?
जबकि कुछ चिकित्सक और समूह चिकित्सा कार्यक्रम स्टॉप को बढ़ावा देते हैं! तकनीक प्रभावी के रूप में, येल मनोवैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा 2010 के अध्ययन के परिणाम असहमत हैं।
अध्ययन में वास्तव में सोचा-रोकने वाली रणनीतियों और अधिक अवसाद और चिंता के बीच एक सहयोग मिला, कम नहीं। मनोवैज्ञानिकों ने चिंता में कमी और अन्य रणनीतियों, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, स्वीकृति, और समस्या निवारण तकनीकों सहित एक संबंध पाया।
विश्राम चिह्न! तकनीक DIY
क्या आपके पास अपने मनोविज्ञान में चारों ओर घूमने वाले दोहराए गए नकारात्मक विचार हैं जिन्हें आप छुटकारा पाना चाहते हैं? आपको ईर्ष्या की अजीब भावनाएं हो सकती हैं या शायद आप नकारात्मक आत्म-चर्चा का अनुभव कर सकते हैं जो आपके आत्मविश्वास को कम कर देता है।
स्टॉप लागू करने के लिए आपको प्रशिक्षित चिकित्सक की आवश्यकता नहीं है! तकनीक हालांकि कुछ लोगों को पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपने बच्चे की मदद कर रहे हैं, तो समझाओ कि आप दोनों अपने नकारात्मक विचारों को कम करने में मदद करने के लिए कुछ करने जा रहे हैं।
इन चार चरणों का पालन करके आप अपने आप को एक शॉट कर सकते हैं:
- कहो "रुको!" जब आप आवर्ती विचार का अनुभव करते हैं, तो या तो जोर से या अपने आप को।
- एक सकारात्मक तरीके से नकारात्मक विचारों का आदान-प्रदान करके सकारात्मक विचार में बुरे विचार को नकारात्मक बनाएं। बदलें "मैं नहीं कर सकता ..." या "मैं नहीं करूँगा ..." "मैं कर सकता हूं ..." या "मैं करूँगा ..."
- गहरी सांस लें, या सांस लेने की छूट तकनीक सीखें, चिंता महसूस करने के बजाय आराम करने में आपकी सहायता के लिए, और बुरे विचारों को गायब होने तक बार-बार शांतिपूर्वक विचार करें।
- हर बार जब आप पुनरावर्ती विचार देखते हैं तो इन चरणों को पूरा करें।
तनाव इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण, PTSD, और रोको! तकनीक
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ तनाव इनोक्यूलेशन प्रशिक्षण (एसआईटी), पुरानी पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के विकास को रोकने में विशेष रूप से सफल होता है । अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा विभाग की जानकारी के मुताबिक यह तकनीक PTSD के साथ यौन हिंसा के महिला पीड़ितों के लिए वसूली को भी तेज करती है।
विश्राम चिह्न! तकनीक एसआईटी के दौरान सिखाई गई विभिन्न प्रतिभा कौशल में से एक है। अन्य मुकाबला कौशल में शामिल हैं:
- दीप मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण
- श्वास पर नियंत्रण
- भूमिका निभाना
- सकारात्मक सोच
कैंसर और रोक के बाद समायोजन विकार! तकनीक
अधिकांश रोगी कैंसर के उपचार की कठोरता के बाद अपने जीवन में समायोजित कर सकते हैं, लेकिन दुर्भाग्यवश, कुछ एगारोफोबिया, सोशल फोबिया , (सामाजिक चिंता विकार) या विशिष्ट भय सहित समायोजन विकारों को विकसित और विकसित नहीं करते हैं।
समायोजन विकार वाले रोगी को चिंता और अन्य भावनात्मक समस्याएं होती हैं जो अपेक्षा से अधिक गंभीर होती हैं और घर या काम पर उनके लिए समस्याएं पैदा करती हैं।
विश्राम चिह्न! तकनीक एक उपचार योजना का एक घटक है जो कैंसर के उपचार के बाद समायोजन विकार वाले मरीजों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
कैंसर उपचार से पहले, उसके दौरान और बाद में समायोजन विकार जटिल मानसिक समस्याएं हो सकती हैं जिन्हें सफल उपचार के लिए पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
उदाहरण: यदि आप अपने आप को घबराते हुए पाते हैं, तो रोको! तकनीक आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।
सूत्रों का कहना है:
कैंसर.gov: चिंता और परेशानी कैंसर और उनके परिवारों (2015) के साथ मरीजों के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq।
CounselingDirectory.uk: कुछ ओसीडी और चिंता युक्तियाँ और चालें - दोहराव विचार रोकना। > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html।
मनोविज्ञान आज: क्यों थॉट स्टॉपिंग काम नहीं करता (2010)। > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work।
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग: मानव तस्करी के पीड़ितों के लिए साक्ष्य-आधारित मानसिक स्वास्थ्य उपचार। > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health- उपचार- victims-human-trafficking।