एक फोबिक रिएक्शन के दौरान या उसके बाद शांत करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं
आपके जीवन को प्रभावित करने वाले फोबियास को मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा इलाज किया जाना चाहिए, लेकिन विश्राम तकनीक अल्पावधि में आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। याद रखें कि उपचार , जैसे एक्सपोजर थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या दवा, में पूरी तरह से सफल होने में समय लग सकता है।
जैसे ही आप अपने भय के पीछे अंतर्निहित मुद्दों पर काम करते हैं, इन छूट तकनीकों पर विचार करें और वह ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है:
- ध्यान : ध्यान आपके नसों को शांत कर सकता है, जिससे आप समग्र रूप से अधिक आराम कर सकते हैं। यद्यपि आप अभी भी एक गंभीर प्रतिक्रिया का अनुभव कर सकते हैं, हालाँकि स्थिति का सामना करने से पहले ध्यान करना आपके लक्षणों को कम गंभीर बना सकता है। शोध से पता चलता है कि दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर), जो दिमागीपन ध्यान में आधारित है, उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों को उनकी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करता है। एक अध्ययन में, एमबीएसआर कार्यक्रम पूरा करने वाले लोग कम चिंतित और निराश थे - और बेहतर आत्म-सम्मान महसूस किया।
- योग : शुरुआती सबूत हैं कि योग चिंता विकारों की मदद करने में सक्षम हो सकता है, जो फोबियास वाले लोगों के लिए अच्छी खबर है। ध्यान की तरह, योग आपके समग्र स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। आपका भय अभी भी प्रकट हो सकता है, लेकिन नियमित योग के साथ, आपके लक्षण कम गंभीर हो सकते हैं।
- विजुअलाइजेशन : विजुअलाइजेशन सुखदायक छवियों की श्रृंखला के माध्यम से अपना मन लेने की कला है। कुछ भयभीत पीड़ितों को लगता है कि विज़ुअलाइजेशन तकनीकों का उपयोग करके पहले से ही प्रगति पर होने वाली एक गंभीर प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिल सकती है।
- प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम: इस तकनीक में, आप अपने पैरों और तालबद्ध अनुबंध से शुरू करेंगे और प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम करेंगे, बदले में, अपने शरीर को अपने सिर पर अपना रास्ता काम करेंगे। आपकी डरावनी वस्तु या स्थिति का सामना करते समय उपयोग करने के लिए यह एक और महान तकनीक है।
- Autogenic आराम: Autogenic विश्राम उद्देश्य उद्देश्य श्वास और दोहराव शारीरिक गति के साथ विज़ुअलाइजेशन तकनीकों मिश्रण मिश्रण शामिल है। अपने आप को सीखना मुश्किल है, इसलिए पता लगाएं कि क्या आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको सिखा सकता है।
लगभग किसी और चीज की तरह, विश्राम तकनीक सीखने के कौशल हैं। जितनी बार संभव हो सके अपने कौशल का अभ्यास करें ताकि वे लगभग दूसरी प्रकृति बन जाए।
अपने भय का सामना करना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन इन छूट युक्तियों का उपयोग करने से आपको भयभीत स्थिति में मदद मिल सकती है। याद रखें, हालांकि, इन सुझावों को कम रन में इस्तेमाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और पेशेवर सहायता प्राप्त करने के लिए दीर्घकालिक विकल्प नहीं हैं।
सरल जीवनशैली में बदलाव से आप अपने भय के लक्षणों को नियंत्रण में रखने में भी मदद कर सकते हैं। व्यायाम, उचित नींद और स्वस्थ भोजन को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। आप कैफीन और अन्य उत्तेजक से बचना भी चाह सकते हैं ताकि आप अधिक आराम महसूस कर सकें।
सूत्रों का कहना है:
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