ध्यान महान तनाव प्रबंधन तकनीकों में से एक है क्योंकि इसमें कई अलग-अलग लाभ होते हैं। यह लोगों को उनके और उनके तनावियों के बीच मानसिक और भावनात्मक जगह बनाने में मदद कर सकता है, जिससे वे परिप्रेक्ष्य हासिल कर सकते हैं और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने से पहले अपनी बीयरिंग प्राप्त कर सकते हैं। यह लोगों को अपने तनाव और प्रतिक्रिया को दूर करने के लिए अपने दिमाग और शरीर को आराम करने में सक्षम बनाता है।
लंबी अवधि में, लाभ गुणा किया जाता है क्योंकि ध्यान अभ्यास भविष्य के तनाव के लिए अधिक लचीलापन का कारण बन सकता है।
उस ने कहा, कुछ लोगों से पहले ध्यान में अभ्यास करने का अभ्यास पहले चुनौतीपूर्ण पाया गया है, और इससे कुछ लोगों को वास्तव में इसके साथ शुरू करने से पहले इस अभ्यास को छोड़ दिया जाता है क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे कनेक्ट करना मुश्किल हो जाता है, counterintuitive उनके व्यस्त दिमाग के लिए, या साथ चिपकने के लिए चुनौतीपूर्ण। चलने के ध्यान अभ्यास के लाभों के साथ ध्यान के लाभ प्रदान करते हैं , और सीखने और अभ्यास करने में आसान होने का बोनस लाभ होता है, जिससे ध्यान में ध्यान देने के लिए ध्यान देने के लिए एक महान तकनीक बनाते हैं। यदि ध्यान भाग चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप चलने के दौरान एक ध्यान तकनीक के रूप में इसका उपयोग करने और बाहर जाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, ध्यान और लंबे समय तक ध्यान में रहने के लिए अपना रास्ता तय कर सकते हैं।
किसी भी तरह से, तनाव प्रबंधन लाभ एक अच्छी सैर से आ सकते हैं। यहां बताया गया है कि पैदल ध्यान कैसे काम करता है:
कठिनाई: आसान
समय आवश्यक: 10 - 30 मिनट
ऐसे:
- आरामदायक कपड़ों और जूते में जाओ, और कुछ निर्बाध खाली समय को अलग करें। यदि आप चाहें तो आप अपनी घड़ी पर एक टाइमर सेट कर सकते हैं।
- एक आरामदायक गति से चलना शुरू करो। वास्तव में उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आप अपने शरीर में महसूस करते समय महसूस करते हैं। जब तक यह आरामदायक महसूस करता है, तब तक आपका चलना कोई गति हो सकता है। बहुत से लोग वास्तव में शामिल प्रत्येक शारीरिक सनसनी का स्वाद लेने के लिए धीमी रफ्तार पसंद करते हैं, लेकिन एक तेज गति से चलने वाला भी इमर्सिव हो सकता है। ऐसा करने का कोई गलत तरीका नहीं है। जैसे ही आप चलते हैं, अपने शरीर के वजन को अपने पैरों के नीचे महसूस करें। अपने हाथों को हर तरफ से झूलते हुए महसूस करें। यदि आपको अपने दिमाग में आने वाले विचार मिलते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें जाने दें और अपने ध्यान को उन संवेदनाओं पर रीडायरेक्ट करें जिन्हें आप चल रहे हैं। अब ध्यान केंद्रित रहें।
- जब आप चलते हैं तो आप अपने श्वास पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दो चरणों के लिए सांस लेने की कोशिश करें, और दो या तीन के लिए, उदाहरण के लिए। अपने सांस लेने और आपके चरणों को समन्वयित करने पर ध्यान केंद्रित करें। या जब आप चलते हैं, तो अपने सिर में एक मंत्र दोहराकर मंत्र ध्यान तकनीक का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, हर चार चरणों में।
- अगर आपको अपने सांस लेने पर ध्यान देना मुश्किल लगता है और विचार में खो जाता है, तो यह ठीक है; बस अपने ध्यान को अपने सांस लेने पर रीडायरेक्ट करें, जैसा कि आप किसी भी ध्यान के साथ करेंगे। यदि यह निराशाजनक या चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप संगीत सुनकर ध्यान में अपना रास्ता काम कर सकते हैं, विशेष गीत बिना किसी गीत के। इससे आपको इस समय क्या हो रहा है इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
- दोबारा, अगर काम , पैसा , जो लड़ाई आप आज सुबह थी, या अन्य तनाव आपके सिर में रेंगते हैं, तो ध्यान देने के लिए खुद को एक पेट दें, और धीरे-धीरे अपने ध्यान ध्यान अभ्यास अभ्यास में अपना ध्यान दें। यह 30 मिनट के लिए ऐसा करने के लिए इष्टतम है, प्रति सप्ताह कई बार, लेकिन यदि आपके पास केवल 10 मिनट या 5 है, तो यह बिल्कुल अभ्यास से बेहतर नहीं है। चलना ध्यान भी छोटी खुराक में उपयोगी हो सकता है।
टिप्स
- प्रयोग! विभिन्न पैसों, विभिन्न मंत्रों, सांस लेने की विभिन्न शैलियों का प्रयास करें, और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
- आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की तुलना में अभ्यास के लिए अधिक प्रतिबद्ध रहें। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह कुछ निश्चित मिनटों की तुलना में प्रति सप्ताह एक निश्चित संख्या में अपने चलने के ध्यान को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। एक बार यह आदत हो जाने के बाद, आप हमेशा लंबे सत्र में अपना रास्ता काम कर सकते हैं।
- आप संगीत को फोकल पॉइंट के रूप में भी इस्तेमाल करना चाह सकते हैं। बस सावधान रहें कि गीत के अर्थ के बारे में सोचने में चूसने न पाए, या तकनीकी रूप से, अब आप ध्यान नहीं कर रहे हैं। (हालांकि, संगीत सुनना और व्यायाम करना तनाव प्रबंधन लाभ भी लाता है!)