तनाव और व्यायाम: बेहतर देखो, बेहतर महसूस करें
चूंकि हमारा समाज अधिक स्वास्थ्य-जागरूक हो जाता है, व्यायाम के महत्व पर ध्यान केंद्रित किया गया है। बहुत से लोग वजन को नियंत्रित करने और अधिक स्वस्थ या शारीरिक रूप से आकर्षक बनने के लिए बेहतर शारीरिक स्थिति में व्यायाम करते हैं, लेकिन व्यायाम और तनाव प्रबंधन भी निकटता से जुड़े हुए हैं। कई कारणों से व्यायाम एक बेहद प्रभावी तनाव राहत हो सकता है:
निराशा के लिए आउटलेट
जब जीवन की परेशानी या निराशाजनक परिस्थितियां बढ़ती हैं, तो आप तनाव महसूस कर सकते हैं या कम ग्रेड क्रोध का अनुभव कर सकते हैं। मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट्स या वेट ट्रेनिंग जैसे अभ्यास के अधिक उच्च ऊर्जा वाले रूप भी इन नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से मुक्त कर सकते हैं, जिससे इन अन्य संभावित रूप से अस्वास्थ्यकर भावनाओं को स्वास्थ्य और कल्याण में वृद्धि के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
व्यायाम और तनाव हार्मोन
व्यायाम कोर्टिसोल की तरह 'तनाव हार्मोन' को कम कर सकता है , और एंडोर्फिन, आपके शरीर के 'महसूस करने वाले' रसायनों को बढ़ा सकता है, जिससे आपका मूड प्राकृतिक बढ़ावा देता है। (यह 'धावक के उच्च' के पीछे रसायन शास्त्र है।)
व्याकुलता
शारीरिक गतिविधि स्वयं ही आपकी समस्याओं से दूर रह सकती है और या तो इसे गतिविधि पर रीडायरेक्ट कर सकती है या आपको ज़ेन जैसी स्थिति में ले जा सकती है । व्यायाम में आमतौर पर दृश्यों में बदलाव शामिल होता है, या तो आपको जिम, एक डोजो, एक मुक्केबाजी की अंगूठी, एक पार्क, एक सुंदर पर्वत, एक बाइकिंग ट्रेल या पड़ोस के किनारे पर ले जाया जाता है, जिनमें से सभी सुखद कम तनाव वाले स्थान हो सकते हैं।
अच्छे दिख रहे हो
मुझे यह संभवतः सतही, लेकिन महत्वपूर्ण, अभ्यास का लाभ शामिल करना होगा: इससे आपको वजन कम करने, आपके शरीर को टोन करने और स्वस्थ चमक और मुस्कुराहट बनाए रखने में मदद मिलती है। आप एक सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण बढ़ावा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके कपड़े अधिक चापलूसी दिखते हैं, और आप आत्मविश्वास और ताकत के एक आभा को प्रोजेक्ट करते हैं।
मुझे उथला कॉल करें, लेकिन इससे कई लोगों पर असर पड़ता है और उन लोगों के लिए तनाव से छुटकारा मिल सकता है जो उनकी उपस्थिति से चिंतित हैं और चिंता करते हैं कि वे स्वस्थ नहीं दिख रहे हैं।
सामाजिक समर्थन
सामाजिक समर्थन के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित और कई गुना हैं। चूंकि अभ्यास और शारीरिक गतिविधि अक्सर दूसरों को शामिल कर सकती है, इसलिए आप अभ्यास के संयुक्त लाभ और दोस्तों के साथ मज़े के साथ तनाव-राहत की एक डबल खुराक का आनंद ले सकते हैं। चाहे आप दूसरों के साथ कक्षा में हों, एक दोस्त के साथ जिम में काम करना, लीग में सॉफ्टबॉल खेलना या किसी मित्र के साथ चलना या बढ़ना, दूसरों को आपके साथ काम करना, आपको अच्छा महसूस करने के साथ-साथ मदद करने में मदद कर सकते हैं आप 'कसर' की तरह महसूस किए बिना बेहतर कसरत पाने के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं।
बढ़ी हुई स्वास्थ्य
जबकि तनाव बीमारी का कारण बन सकता है, बीमारी शारीरिक तनाव, मिस्ड गतिविधियों, अलगाव की भावनाओं और इसके साथ आने वाली अन्य लागतों के साथ भी तनाव पैदा कर सकती है। इसलिए अभ्यास के साथ अपने समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करने से आपको शॉर्ट रन (ठंड, फ्लू और अन्य मामूली बीमारियों के प्रति अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करके) में काफी तनाव हो सकता है और लंबे समय तक चलने से (आप स्वस्थ रहने में मदद करके, और इसके कारण जीवन का अधिक आनंद लें)।
तनाव के लिए लचीलापन
यह सही है, शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि तनाव की ओर कम शारीरिक प्रतिक्रियाशीलता से जुड़ी हो सकती है। सीधे शब्दों में कहें, जो अधिक व्यायाम करते हैं वे तनाव के कारण कम प्रभावित हो सकते हैं। इसलिए, अन्य सभी लाभों के अतिरिक्त, अभ्यास भविष्य के तनाव के साथ-साथ वर्तमान तनाव से निपटने के लिए एक तरीका के प्रति कुछ प्रतिरक्षा प्रदान कर सकता है। अगर यह अधिक सक्रिय होने का कोई बड़ा कारण नहीं है, तो मुझे नहीं पता कि क्या है!
निम्नलिखित संसाधन आपको अतिरिक्त तनाव के बिना तनाव प्रबंधन के लिए अपनी जीवन शैली में व्यायाम को शामिल करने में मदद कर सकते हैं। मज़े करो!
- तनाव प्रबंधन के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम प्रकार
तनाव राहत के लिए सबसे अच्छा व्यायाम किस तरह का व्यायाम कर सकता है? प्रत्येक प्रकार के अभ्यास पर अधिक जानकारी के लिंक के साथ, यहां एक सूची दी गई है।
- व्यस्त लोगों के लिए व्यायाम
यदि आप अपने दिन में व्यायाम करने के तरीकों की तलाश में हैं, तो यहां कुछ दिशानिर्देश और विचार हैं जो वास्तव में मदद कर सकते हैं। - तनाव के प्रति लचीलापन के लिए व्यायाम
कुछ महत्वपूर्ण शोधों के बारे में पढ़ें जो दर्शाता है कि व्यायाम न केवल तनाव से कैसे मुक्त हो सकता है बल्कि भविष्य में भी। - टाइप ए व्यक्तित्व प्रश्नोत्तरी
यह प्रश्नोत्तरी आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आप "टाइप ए" कैसे हैं।
स्रोत:
रिमेले यू, सेइलर आर, मार्टी बी, विर्ट्ज पीएच, एहलर्ट यू, हेनरिक्स एम। शारीरिक गतिविधि का स्तर मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए एड्रेनल और कार्डियोवैस्कुलर प्रतिक्रियाशीलता को प्रभावित करता है। Psychoneuroendocrinology। 13 अक्टूबर, 2008।