तनाव प्रबंधन के लिए खुदरा थेरेपी का उपयोग कैसे किया जाता है

खरीदारी और तनाव के बीच संबंध

क्या आपने कभी खुद को खुश करने के लिए खुद को कुछ खरीदने की ज़रूरत है? जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो क्या आप अधिक खर्च करते हैं? "रिटेल थेरेपी" तनाव राहत का एक तरीका है कि बहुत से लोग जानबूझकर या बेहोश रूप से उपयोग करते हैं - यह आपके मन को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा सा खरीदने का कार्य है, जब आप कम महसूस कर रहे हैं, और यह आपके विचार से कहीं अधिक आम हो सकता है।

खुदरा थेरेपी कितना आम है?

खुदरा थेरेपी (और यहां तक ​​कि इसके अधिक तीव्र चचेरे भाई, बाध्यकारी खरीदारी) लोगों के एहसास से अधिक आम हो सकती है। पेन स्टेट रिसर्चर द्वारा किए गए एक अध्ययन में नियमित दुकानदारों के एक समूह का सर्वेक्षण किया गया, जिनमें से सभी ने पिछले हफ्ते में खुद को एक इलाज खरीदा था, और पाया कि 62% उन खरीदों को मनोदशा उठाने के प्रयास में किया गया था। बाध्यकारी खरीद के जनसांख्यिकीय पर एक और अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं और जो युवा थे (देर से किशोर) इस व्यवहार से अधिक प्रवण थे।

जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो खरीदारी हमें कैसे प्रभावित करती है

जब हम तनाव में हैं, हम खरीदारी के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। जैसे ही हम स्वाभाविक रूप से अपने मनोदशा को उठाने के लिए मिठाई चाहते हैं, और जब हम जीवन में अन्य सुखों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, तो लोगों को तनावग्रस्त होने पर मनोदशा के लिए खुद को खरीदने के लिए मजबूत आवेग महसूस होता है। दुकानदारों के पहले उल्लिखित सर्वेक्षण में पाया गया कि 82% इन खरीदों के बारे में केवल सकारात्मक भावनाएं थीं और इन खरीदों के बाद सकारात्मक मूड बूस्ट लंबे समय तक चल रहा था, यह दर्शाता था कि "पिक-अप-अप" के रूप में खरीदी गई खरीद काफी हद तक प्रतिरक्षा थी " खरीदार का पछतावा "भावनाएं।

हालांकि, जब इस प्रकार की खरीदारी अधिक बाध्यकारी हो जाती है, खासकर जब पैसा कसकर होता है, तो यह काफी अलग महसूस कर सकता है। जब शॉपिंग मुख्य रूप से और क्रोनिक रूप से मनोदशा में वृद्धि का अभ्यास करती है, तो अन्य मुद्दे अनपेक्षित परिणामों के कारण उत्पन्न हो सकते हैं। जो बाध्यकारी खरीद से ग्रस्त हैं वे कर्ज, चिंता और निराशा के चरम स्तर, नियंत्रण की हानि की भावना, और घर पर संघर्ष का अनुभव कर सकते हैं।

स्पष्ट शॉपिंग-एंड-तनाव विरोधाभास

चूंकि रिटेल थेरेपी कई लोगों के लिए एक फिसलन ढलान प्रतीत होता है - अपेक्षाकृत हानिरहित मूड बूस्टर के रूप में क्या शुरू हो सकता है, संभवतः एक बाध्यता में वृद्धि हो सकती है जो वित्त को नाली देती है, संघर्ष का कारण बनती है, और अंततः तनाव की महत्वपूर्ण मात्रा जोड़ती है - सावधान रहना सर्वोत्तम होता है यदि आप खुद को इस तरह के व्यवहार में शामिल करते हैं। समय-समय पर खुद को एक इलाज देना ठीक है (और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भी एक अनुशंसित रणनीति है), लेकिन आपके खर्च को नियंत्रण से बाहर करने देना स्पष्ट रूप से काउंटर-उत्पादक है।

स्वस्थ विकल्प

यदि आप अब खुद को थोड़ा खुदरा चिकित्सा में शामिल करते हैं, तो तनाव से छुटकारा पाने का यह सबसे प्रभावी तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक अच्छा मूड बूस्टर हो सकता है अगर यह मजबूती नहीं बनता है। खुदरा चिकित्सा से कम से कम नकारात्मक परिणामों के साथ सबसे अच्छा लाभ प्राप्त करने के लिए, कई लोगों को निम्नलिखित रणनीतियों को सहायक होने के लिए मिला है:

• डी-क्लटर : नई "चीजें" पाने के लिए बाहर जाने के बजाय, आपको उस बहुतायत की भावना मिल सकती है जिसे आप पहले से ही भूल गए हैं। आप इसे एक प्रमुख उपक्रम बना सकते हैं (आपके घर में सभी कोठरी फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं और प्रक्रिया में फर्नीचर ले जा सकते हैं) या 10 मिनट की परियोजना (अपने जंक ड्रॉवर को साफ करना), और आप खुद को उन चीज़ों की खोज कर सकते हैं जिन्हें आप भूल गए हैं था। अंत में, आप जो "नई" चीज प्राप्त करते हैं, उसका उपयोग करने के लिए एक कम अव्यवस्थित वातावरण होगा, जो निश्चित रूप से मूड बूस्टर हो सकता है।

• अपनी आशीषों की गिनती करें : आपके जीवन में जो कुछ है उसके लिए कृतज्ञता की भावना पैदा करने से आप बहुतायत की भावना महसूस कर सकते हैं जो अधिक चीजों की इच्छाओं को कम कर सकता है। कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखना और प्रत्येक दिन में आप जो सराहना करते हैं उसके बारे में लिखना एक परिवर्तनीय अनुभव हो सकता है। अगली बार जब आप खरीदारी करने का आग्रह करते हैं तो अपने आशीर्वादों की गिनती करने से गंभीरता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। चूंकि बाध्यकारी खरीदारी "शून्य को भरने" का प्रयास हो सकती है, जो आपको भावनात्मक रूप से भरने वाली गतिविधियों में शामिल होने से भौतिक वस्तुओं के लिए आपकी इच्छाओं को कम कर सकती है।
• खरीदारी रखें, लेकिन कम खर्च करें : कभी-कभी आप केवल इलाज के मूड में हैं, और इससे खुद से बात करना इसके लायक होने से अधिक प्रयास करता है। यदि संयम में और आपके साधनों में किया जाता है, तो छोटे व्यवहार मूड-लिफ्टर्स हो सकते हैं जो स्थायी ऋण नहीं लाते हैं। डिस्काउंट स्टोर्स पर जाकर और एक आइटम को अत्यधिक बिक्री पर खरीदना कभी-कभी सिर्फ चीज ही हो सकता है। बेहतर अभी भी, कुछ सस्ता हो रहा है जो आपको एक शांत 'पल' (एक अच्छा कैफे में चाय का एक कप, या एक सुगंधित मोमबत्ती जो कमरे को उज्ज्वल करेगा) का आनंद लेने में मदद करेगा, आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप एक छोटे से आनंद ले रहे हैं ओवरबोर्ड पर जाकर 'बचें'। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक जीवन में 'सुख' के उपयोग की अनुशंसा करते हैं, और एक छोटा 'खुदरा चिकित्सा' निवेश आपके लिए उस हिस्से को शामिल कर सकता है जो बहुत दूर जा रहा है, बहुत दूर जाने के बिना और एक महंगी आदत बना रहा है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, और अपराध और अतिरिक्त तनाव जो इसके साथ आता है।

किसी भी सलाह के साथ, यदि आपको लगता है कि आप अपने तनाव से संबंधित खर्च का प्रबंधन करने में असमर्थ हैं, और संदेह है कि आपकी खरीदारी नियंत्रण से बाहर है, तो पेशेवरों से अतिरिक्त समर्थन और विशेषज्ञता के लिए बात करना एक अच्छा विचार है।

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