तनाव राहत के लिए दिमागीपन ध्यान तकनीकें

कई, कई दिमागीपन ध्यान तकनीकें हैं जो तनाव राहत और विश्राम के लिए प्रभावी हो सकती हैं। असल में, आप जो भी गतिविधि करते हैं, जहां आप पूरी तरह से उपस्थित रहते हैं, पूरी तरह से और गैर-न्यायिक रूप से 'अब में' जड़ें ध्यान में रखकर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो आपके जीवन में ध्यान का लाभ ला सकता है।

हालांकि, निम्नलिखित दिमागीपन ध्यान तकनीकें दिमागीपन ध्यान से परिचित होने की कोशिश करने के लिए कुछ अच्छी पहली तकनीकों की पेशकश करती हैं, या उन लोगों के लिए उपयोगी भी हो सकती हैं जिन्होंने अतीत में दिमाग में ध्यान किया है और शायद इन तकनीकों को आजमाया नहीं है। वे सभी उदाहरण देते हैं कि वाहन के रूप में आपके पर्यावरण में जो भी हो, उसके लिए दिमागीपन के लिए वाहन या उपयोग करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करना संभव है, क्योंकि वाहन आपका स्वयं का दिमाग है।

ध्वनि

एक प्रभावी दिमागीपन ध्यान तकनीक में आपके पर्यावरण की आवाज़ों पर ध्यान से ध्यान केंद्रित करना शामिल है। जबकि कई लोग मानते हैं कि सफल ध्यान सत्र के लिए एक शांत वातावरण महत्वपूर्ण है, यह वास्तव में ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करने के दिमागीपन ध्यान तकनीक को शामिल करते समय पर्यावरणीय ध्वनि रखने में उपयोगी होता है। दिमागीपन ध्यान के लिए एक फोकस के रूप में पर्यावरण ध्वनि का उपयोग करने के अलावा, संगीत भी एक उपयोगी फोकस हो सकता है और संगीत के अतिरिक्त लाभ ला सकता है।

sensations

शारीरिक संवेदना दिमागी ध्यान तकनीक के लिए एक और ध्यान प्रदान कर सकते हैं। अंदर और बाहर दोनों, आपके शरीर में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित, गैर-न्यायिक ध्यान देना, एक गहन ध्यान अनुभव प्रदान कर सकता है, और भावनात्मक तनाव के साथ-साथ कुछ मामलों में भी इसका सामना करने में उपयोगी हो सकता है।

यद्यपि यह कहीं भी किया जा सकता है, एक मानसिकता ध्यान जो संवेदना को शामिल करता है वह स्नान ध्यान है ; कोशिश करो।

विचार

ध्यान में नए होने पर लोग अनुभव करते हैं कि मुख्य बाधाओं में से एक यह है कि वे अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ़ करने में असमर्थ हैं। अंदर और बाहर बहने वाले विचारों की स्थिर धारा को रोकना अक्सर मुश्किल होता है, और जब लोग पहली बार ध्यान करने के लिए बैठते हैं, तो उनके विचार अक्सर शांत होने से पहले ज़ोर से आते हैं। यही कारण है कि उन विचारों को लेबल करना सबसे अच्छा होता है जो आपके दिमाग में आते हैं, उनके साथ जुड़ने के बजाय-इससे उन्हें जाने देना आसान हो सकता है। यह, ज़ाहिर है, वस्तुतः कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है।

साँस लेने का

श्वास जीवन में कुछ पूरी तरह से स्थिर चीजों में से एक है। चाहे और क्या चल रहा है, इस पर हमेशा सांस होती है, और सांस आती है, और इन दो गतिविधियों की पुनरावृत्ति होती है। इस प्रक्रिया के बारे में जागरूकता का उपयोग अनगिनत लोगों द्वारा एक प्रभावी दिमागी ध्यान तकनीक के रूप में किया गया है। किसी की अपनी सांस के बारे में जागरूक होने का बहुत ही प्रभाव 'बेहतर' सांस लेने का कारण बन सकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक विश्राम हो सकता है। इन कारणों से श्वास ध्यान एक क्लासिक और अक्सर उपयोग किया जाने वाला ध्यान है।

स्वाद

जब तनावग्रस्त हो जाता है, लोग अक्सर तनाव से राहत के रूप में स्वाद की भावना का उपयोग करते हैं-दिमागहीन घुमावदार या संतोषजनक मिठाई के माध्यम से जिसे कोर्टिसोल द्वारा लाया जा सकता है - लेकिन स्वाद की भावना को स्वस्थ और प्रभावी तरीके से दिमागीपन अभ्यास के माध्यम से उपयोग किया जा सकता है।

वर्तमान क्षण में विसर्जित होने के लिए अपने स्वाद कलियों का उपयोग करना दिमागीपन और विश्राम का पता लगाने का एक सुखद और सरल तरीका है, लेकिन यह तकनीक समग्र स्वस्थ खाने-सीखने में भी उपयोगी हो सकती है-ध्यान से खाने वाले लोगों को प्रभावी रूप से उपयोग करने वाले कई लोगों द्वारा प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा रहा है अधिक भोजन और वास्तव में अपने भोजन का स्वाद। यहां एक चॉकलेट ध्यान है जिसे आप आजमा सकते हैं।

इन दिमागीपन ध्यान तकनीकों में से प्रत्येक को नियमित रूप से अधिक छूट और तनाव राहत के साथ-साथ अन्य लाभों के लिए भी उपयोग किया जा सकता है। कुंजी नियमित अभ्यास है।