कई बिंग ड्रिंकर्स और हेवी ड्रिंकर्स का फैसला है कि वे जिम्मेदारी से पीना शुरू करना चाहते हैं। लेकिन शराब के खतरों के बारे में सारी जानकारी के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करना है। यह आलेख आपको बताएगा कि सरल चरणों में जिम्मेदारी से कैसे पीना है।
कठिनाई: औसत
समय आवश्यक: 2-4 सप्ताह
ऐसे:
अपना पीने का लक्ष्य स्थापित करें
हालांकि शराब का सेवन कम करने के बारे में सोचना एक अच्छा विचार है, जांच करें कि क्या आप नियंत्रित पीने के लिए उपयुक्त उम्मीदवार हैं या नहीं। कुछ लोगों को बिल्कुल पीना नहीं चाहिए, खासकर यदि आपके पास व्यसन की समस्याएं हैं, या एक करीबी रिश्तेदार हैं जिनके पास व्यसन या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं या नहीं। आपका पीने का लक्ष्य आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा क्या है, साथ ही आपके, आपके परिवार और दोस्तों और आपके जीवन शैली के अन्य पहलुओं के लिए यथार्थवादी है।
अगर आपको पता चलता है कि आपको पूरी तरह से छोड़ना चाहिए, तो शराब छोड़ने और शांत रहने में मदद करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। हाल ही में आप कितना पी रहे हैं इस पर निर्भर करते हुए, ठंड टर्की छोड़ने के लिए भी सुरक्षित नहीं हो सकता है, और आपका डॉक्टर इसे सुरक्षित बनाने के लिए दवाएं लिख सकता है।
यदि आप नियंत्रित पीने के लिए एक अच्छे उम्मीदवार हैं, तो अपने लक्ष्य के बारे में सोचें। कुछ संभावित नियंत्रित पेय लक्ष्य हैं:
- मैं बस सप्ताहांत में पीना चाहता हूँ।
- मैं अपने समग्र सेवन को स्वस्थ राशि में कम करना चाहता हूं।
- मैं नशे में बिना पार्टियों और अन्य घटनाओं में पीना चाहता हूं।
अपना लक्ष्य लिखें।
अपने वर्तमान शराब का सेवन का आकलन करें
एक सप्ताह के लिए पीने की डायरी रखें। सबसे सीधी पीने वाली डायरी सिर्फ यह रिकॉर्ड करती है कि आप प्रत्येक दिन कितना पीते हैं, लेकिन जितना अधिक आप ट्रैक रख सकते हैं उतना ही बेहतर आप अपने पीने के पैटर्न को समझेंगे, और इस प्रकार उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। हर शाम (या अगली सुबह, यदि आप भूल जाते हैं), तो आप कितने पेय पीते हैं, जहां आप थे, जब आप पी रहे थे, और किसके साथ लिखते थे। इसके अलावा किसी भी नकारात्मक प्रभाव या परिस्थितियों को लिखें जो कि आप भविष्य में टालना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, "मेरी तीसरी बीयर के बाद, मुझे बेन के साथ एक तर्क मिला।" यह आपको उन समयों, स्थानों और लोगों का एक अच्छा विचार देगा जहां आपका पीने अत्यधिक या समस्याग्रस्त हो जाता है।
अपनी सुरक्षित शराब सीमा की गणना करें
आपकी सुरक्षित अल्कोहल सीमा आपके रक्त शराब एकाग्रता पर आधारित है, और यह एक शराब की मात्रा में शराब की मात्रा है जिसे आप पी सकते हैं। यह आपके लिंग, वजन, और आप कितनी जल्दी पीते हैं सहित कई कारकों पर आधारित है।
- पुरुषों के लिए रक्त शराब स्तर
- महिलाओं के लिए रक्त शराब स्तर
जब आपने यह पता लगाया है कि आप कितने पेय पी सकते हैं, तो पीने के समय के साथ इसे नीचे लिखें।
छोटी, मापित रकम में अल्कोहल खरीदें
शराब, बियर और शराब पर भंडारण जिम्मेदारी से पीने के लिए आपकी योजना को तोड़ने का सबसे तेज़ तरीका है। घर पर पीने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:
- जिस दिन आप इसे पीना चाहते हैं, उस दिन चरण 3 में पहचाने जाने वाले अल्कोहल वाले पेय पदार्थों की मात्रा खरीदें। यदि आवश्यक हो, तो व्यक्तिगत डिब्बे या एकल सेवारत या शराब की आधा आकार की बोतलें खरीदें।
- यदि आप जानते हैं कि आप अधिक पेय चाहते हैं, लेकिन अधिक शराब नहीं चाहते हैं, तो अल्कोहल मुक्त या कम शराब शराब या बियर की समान मात्रा में खरीद लें।
अपनी यात्रा होम की योजना बनाएं
भले ही आप एक समझदार स्तर पर पी रहे हों, फिर भी आप असुरक्षित होंगे और ड्राइव नहीं करना चाहिए।
एक शांत चालक के साथ एक सवारी घर की व्यवस्था करें, या एक कैब प्री-बुक करें। यदि यह बहुत महंगा है, तो अपनी बस यात्रा घर की योजना बनाएं ताकि आपको पता चल जाए कि बसें कब चल रही हैं।
घर पर अपनी कार छोड़ दो ताकि आप इसका इस्तेमाल करने के लिए लुभाने वाले नहीं होंगे। सवारी करें या अपनी पीने की घटना में बस लें।
खुद को गति दें
केवल चरण 3 में लिखी गई राशि और निर्दिष्ट गति पर ही पीएं। यदि आप अधिक पीने के लिए चाहते हैं, पानी पीते हैं, या अल्कोहल मुक्त या कम शराब पीते हैं।
पीयर प्रेशर के लिए देखें
चरण 2 में आपके द्वारा दी जाने वाली पीने की डायरी देखें। यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपको बहुत अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो पहले महीने या उससे भी ज्यादा समय तक उनसे बचने की कोशिश करें जब आप अपनी नई पीली शैली में उपयोग करते हैं।
अल्कोहल न कहने के मेरे पांच तरीकों की जांच करें यदि आप उन लोगों से नहीं बच सकते जो आपको पीने के लिए दबाव डालते हैं।
यदि आप पीयर दबाव से लगातार घिरे रहते हैं, तो ऐसे नए दोस्त बनाना शुरू करें जो ज्यादा नहीं पीते हैं।
यदि पहले आप सफल नहीं होते हैं ...
पुनः प्रयास करें!
यह संभव है कि आपको शराब की समस्या हो सकती है, इस मामले में, सहायता प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आपको एक स्व-सहायता समूह भी मिल सकता है, हालांकि 12 कदम समूह शायद एक अच्छा विकल्प नहीं होंगे, जब तक कि आपने शराब छोड़ने का फैसला नहीं किया हो।
जिसकी आपको जरूरत है:
- पीने की डायरी का प्रिंटआउट
- कलम और कागज़