तनाव से निपटने के लिए टिप्स

तनाव का सामना करना एक सरल और मूल्यवान कौशल सेट है

तनाव से निपटने पर, कभी-कभी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करना है। क्या आप समस्या का सामना करते हैं? क्या आपको बस उन तनावों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जिन्हें आप सामना करते हैं? क्या आपका तनाव भंग करने का कोई विशिष्ट तरीका है ताकि तनाव से मुकाबला करने वाला कोई ब्रेनर न हो? और तनाव से निपटने के लिए आप उचित विधि कैसे चुनते हैं?

कई अलग-अलग रणनीतियों हैं जो लोग तनाव से निपटने के लिए उपयोग करते हैं, और प्रत्येक प्रकार की मुकाबला रणनीति अद्वितीय लाभ लाती है। तनाव से निपटने पर, निम्नलिखित दो मुख्य रणनीतियों उपयोगी हैं:

समाधान के साथ समाधान-आधारित कॉपिंग

जब कोई तनाव से निपटने के लिए समाधान-आधारित प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां नियुक्त करता है, तो वे अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए काम करते हैं जिन्हें बदला जा सकता है, और एक योजना का पालन करें जो परिवर्तन लाएगा। समाधान-आधारित प्रतिद्वंद्विता में तनाव को समाप्त करना शामिल है (एक तनावपूर्ण नौकरी छोड़ना, एक जहरीले साथी के साथ तोड़ना, व्यस्त कार्यक्रम को कम करना , इत्यादि) जो उन्हें लाने से पहले, जो तनाव ला सकता है उसे खत्म करने के साधन के रूप में। यह तनाव से निपटने के लिए एक बेहद प्रभावी तकनीक हो सकती है, और कई असुविधाजनक भावनाओं को हम तनाव- चिंता , क्रोध , निराशा -संकेतों के साथ अनुभव करते हैं, यदि संभव हो तो परिवर्तनों की आवश्यकता होती है।

हालांकि, कभी-कभी हम खुद को तनावपूर्ण परिस्थितियों में पाते हैं जहां हम अपने जीवन में बदलाव नहीं कर सकते हैं, और हम जिन तनावों का अनुभव करते हैं उन्हें खत्म नहीं कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हम ऐसे नौकरी पर काम कर रहे हैं जो हम आसानी से नहीं छोड़ सकते हैं, और मुश्किल सहकर्मियों के साथ मिलना चाहिए; हम पाते हैं कि हमारा साथी हमें तनाव का कारण बनता है, लेकिन वैसे भी रहने के लायक है; हम पाते हैं कि हमारे व्यस्त कार्यक्रम में हर गतिविधि महत्वपूर्ण है, और इसे समाप्त नहीं किया जा सकता है। इस तरह के मामलों में, हमारे पास अभी भी तनाव के साथ मूल्यांकन-आधारित प्रतिवाद का विकल्प है।

तनाव के साथ मूल्यांकन-आधारित परिक्रमा

तनाव से निपटने की इस रणनीति में यह शामिल है कि हम पूरे दिन सामना करने वाले तनावियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। मूल्यांकन-आधारित मुकाबला रणनीतियों में उदाहरण के लिए संज्ञानात्मक पुनर्गठन , सकारात्मक सोच और हास्य शामिल है । खुद से पूछना कि क्या कुछ वास्तव में तनाव पैदा करने की ज़रूरत है, या सिर्फ जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार किया जा सकता है, एक तनावपूर्ण स्थिति की हास्यास्पदता में विनोद ढूंढना, या किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना जो किसी विशेष तरीके से तनाव से मुकाबला कर रहा हो और अपने दृष्टिकोण की खोज कर रहा हो- ये सभी प्रभावी रणनीतियां हैं जिनमें मूल्यांकन के आधार पर मूल्यांकन-आधारित शामिल है।

तनाव से निपटने के लिए इन रणनीतियों में से एक नहीं: कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि कुछ (और चाहिए) कब बदला जा सकता है, और जब इसे स्वीकृति के माध्यम से मानसिक रूप से निपटाया जाना चाहिए। असल में, प्रसिद्ध शांति प्रार्थना जो एए जैसे कार्यक्रमों और कई लोगों के लिए दैनिक जीवन में इतनी मददगार रही है, तनाव से निपटने की इन दो शैलियों के बारे में है: "भगवान मुझे जो कुछ भी कर सकता है उसे बदलने की ताकत देता है, स्वीकार करने का धैर्य मैं क्या नहीं बदल सकता, और अंतर जानने के लिए ज्ञान। "

यही कारण है कि, तनाव से निपटने के लिए योजना की सिफारिश करते समय, मैं एक ऐसे दृष्टिकोण की अनुशंसा करता हूं जिसमें आम तौर पर दोनों प्रतिस्पर्धात्मक रणनीतियों, साथ ही साथ कुछ क्लासिक तनाव प्रबंधन तकनीकों भी शामिल हों।

इस लेख को तनाव प्रबंधन योजना बनाने पर विशिष्टताओं के लिए तनाव पर देखें, या अतिरिक्त संसाधनों के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

_{स्रोत:}

_{लाजर, आर। तनाव और भावना , 2006।}