एडीएचडी और इंपोस्टर सिंड्रोम

Imposter सिंड्रोम के व्यवहार पर काबू पाने

इंपोस्टोर सिंड्रोम 1 9 78 में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक डॉ पॉलिन क्लेंस और सुजैन इमेस द्वारा बनाई गई एक शब्द है। इसका उपयोग उन उच्च-प्राप्त लोगों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो उनकी उपलब्धियों को पहचानने के लिए संघर्ष करते हैं। ये लोग दूसरों के डर में रहते हैं कि वे धोखाधड़ी कर रहे हैं। बेशक, वे धोखाधड़ी नहीं हैं; उनकी सफलता उनके कड़ी मेहनत और प्रयास का सीधा परिणाम है।

कैसे एडीएचडी इंपोस्टर सिंड्रोम का नेतृत्व करता है

एडीएचडी वाले बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे imposters हैं। इसके कारणों में से एक यह है कि आप आम जनता से अपने संघर्ष छुपाते हैं। आपके बॉस और सहकर्मियों जैसे लोग जानते हैं कि आप स्मार्ट हैं और परिणाम प्राप्त करते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि आपको उन परिणामों को प्राप्त करने के लिए कार्यालय में किसी और से अधिक घंटे काम करना है। आप सभी रात के लोगों को खींचकर और व्यक्तिगत बलिदान करके समय सीमा को पूरा करते हैं, जैसे कि आपके परिवार के साथ कम समय।

केवल एक पति या करीबी परिवार के सदस्य को पता चलता है कि आप जिस पीड़ा का अनुभव करते हैं और संघर्ष करते हैं। जब आप अपने आप को छिपाते हैं, तो यह शर्म और अपराध की भावना पैदा कर सकता है। इससे लोगों को असली जानकारी मिलने पर क्या होगा, इसके बारे में डर भी पैदा होता है।

इंपोस्टर सिंड्रोम के साथ लोगों के 5 व्यवहार

जुडिथ एस बेक ने व्यवहारों की पहचान की है जो अपवित्र सिंड्रोम वाले लोग करते हैं। इनमें से कोई भी आवाज परिचित है?

  1. आपको विश्वास नहीं है कि आपकी सफलता आपके कड़ी मेहनत, बुद्धि, या रचनात्मकता से जुड़ी हुई थी। इसके बजाए, आपको लगता है कि यह भाग्य, एक झुकाव, या एक और यादृच्छिक कारक के कारण होना चाहिए।
  1. आप सफलता का जश्न मनाते हैं। इसके बजाय, आप अगली चीज़ को देखते हैं जिसे करने की आवश्यकता है। प्रस्तुति पर गर्व महसूस करने के बजाय, आपको लगता है, "हाँ, लेकिन दो सप्ताह में एक के बारे में क्या? मुझे इसके लिए तैयार करना है।" आप अच्छी तरह से काम की महिमा में कोई समय बर्बाद नहीं करते हैं।
  2. आप बहुत अच्छे समय के बारे में सोचने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करते हैं, भले ही यह केवल एक बहुत ही छोटा विवरण था। आप नकारात्मक पर रहते हैं, और आप अपनी सफलताओं के बारे में सोचने में कोई समय नहीं लगाते या क्या अच्छा हुआ।
  1. आप अपनी उपलब्धियों या प्रशंसा के लिए उन्हें प्राप्त करते हैं। आपको विश्वास नहीं है कि आप इसके लायक हैं या आपको लगता है कि आपको बेहतर करना चाहिए था।
  2. आप नियमित रूप से दूसरों से तुलना करते हैं, और यह हमेशा प्रतिकूल होता है। आप सोच सकते हैं, "उन्हें प्रस्तुति तैयार करने के लिए रात के माध्यम से काम नहीं करना पड़ेगा, और उन्हें मुझसे बेहतर परिणाम मिल गए।"

जब एडीएचडी वाले लोगों को एहसास होता है कि वे किस तरह महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें आमतौर पर राहत की एक बड़ी भावना महसूस होती है। यह जानकर कि वे अकेले नहीं हैं, आराम से हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम को खत्म करने के 3 तरीके

इंपोस्टर सिंड्रोम को दूर करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

  1. पता शर्म : शर्म को संबोधित करना बहुत उपयोगी है। याद रखें एडीएचडी एक न्यूरोलॉजिकल हालत है और आप जिन हिस्सों को छुपा रहे हैं वे एडीएचडी रखने का प्रत्यक्ष परिणाम हैं।
  2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी : एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करना सहायक है। वे आपके विचारों को संतुलित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वे आपको पूरी तस्वीर देखने में मदद करेंगे।
  3. ट्रैक रखें : ट्रैक करने के लिए शुरू करें कि आप कौन सी कार्रवाइयां करते हैं ताकि आप अपनी सफलता काट सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप दो घंटे से भी कम समय में आधा मैराथन चलाते हैं, तो एहसास करें कि यह सिर्फ भाग्य के कारण नहीं था। आप शायद 16 सप्ताह के लिए सप्ताह में चार बार दौड़ते रहे और स्वस्थ भोजन खा लिया। आपके कड़ी मेहनत के परिणामस्वरूप एक अच्छा समय हुआ, भले ही किस्मत का एक तत्व हो, जैसे कि मौसम उस दिन अनुकूल हो सकता है। जब आप अपने कार्यों को ट्रैक करते हैं, तो यह देखना आसान हो जाता है कि आपने अपनी सफलता में क्या भूमिका निभाई। यह बदले में, आपकी सफलताओं का स्वामित्व और जश्न मनाने में आसान बनाता है। आपके जीवन के कौन से हिस्से आप ट्रैक करने जा रहे हैं?