शर्म की भावनाएं पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार को कैसे प्रभावित कर सकती हैं
एक दर्दनाक घटना के संपर्क में आने के बाद, लोग भय, चिंता , उदासी, क्रोध , अपराध, या शर्म की तरह विभिन्न भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। यद्यपि ये सभी भावनाएं बहुत परेशान हो सकती हैं, फिर भी शुक्राणु के बाद सामना करने के लिए शर्मनाक विशेष रूप से कठिन भावना हो सकती है। इतना बढ़ रहा है कि इस बात का सबूत बढ़ रहा है कि शर्म का अनुभव पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार, या PTSD, गंभीर दर्द के बाद के लक्षणों की गंभीरता से जुड़ा हुआ है।
शर्म और PTSD के बीच संबंधों पर चर्चा करने से पहले, यह समझना सबसे महत्वपूर्ण है कि शर्म की बात क्या है और यह अन्य भावनाओं से अलग कैसे है।
शर्म और अपराध के बीच का अंतर
शर्म को अक्सर "आत्म-जागरूक भावना" माना जाता है और यह आमतौर पर अपराध की भावना से बहुत निकटता से संबंधित होता है। वास्तव में, कई लोगों को शर्म और अपराध के बीच अंतर करने में कठिनाई होती है। यहां अंतर है:
शर्म एक भावना है जो तब होती है जब आप नकारात्मक प्रकाश में मूल्यांकन करते हैं या स्वयं का न्याय करते हैं । उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को बेकार, कमजोर, बुरे, या बेकार के रूप में देखते हैं तो आपको शर्म का अनुभव हो सकता है।
अपराध तब होता है जब आप किसी व्यवहार या क्रिया को नकारात्मक मानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से पैसे उधार लेते हैं और फिर उन्हें वापस भुगतान करने में विफल रहते हैं, तो आपको अपराध का अनुभव हो सकता है क्योंकि आपने ऐसा कुछ किया जिसे गलत या असंगत माना जा सकता है।
शर्म और अपराध के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके व्यवहार को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं।
अपराध आपको व्यवहार में संशोधन, क्षमा मांगने या सही करने के लिए प्रेरित कर सकता है। ऐसी चीजों को करने से अपराध को कम करने में मदद मिलेगी और उस सीमा को बढ़ाया जा सकता है जिस पर आप अपने बारे में सकारात्मक महसूस करते हैं। इस तरह, अपराध एक सहायक भावना हो सकता है।
दूसरी ओर, शर्मनाक रूप से उपयोगी है। शर्म की बात के साथ, आप आत्म-दंड (जैसे जानबूझकर आत्म-नुकसान के माध्यम से) में शामिल होने की संभावना अधिक हो सकते हैं या दूसरों से अलग हो सकते हैं।
यह लंबे समय तक शर्म को कम करने के लिए बहुत कम करने जा रहा है और आपकी शर्मिंदगी को भी तेज कर सकता है।
शर्म और PTSD के बीच का लिंक
अध्ययनों ने शर्मनाक घटना के बाद लगातार शर्म और PTSD के लक्षणों के अनुभव के बीच एक मजबूत संबंध पाया है।
उदाहरण के लिए, शर्म का अनुभव पुराने पुरुष दिग्गजों के बीच PTSD की गंभीरता से जुड़ा हुआ पाया गया है जो युद्ध और कैदियों के कैदी थे जो पारस्परिक हिंसा के संपर्क में थे। दिलचस्प बात यह है कि इन अध्ययनों से पता चला कि अपराध से अपराध के साथ शर्म का मजबूत संबंध था।
शोधकर्ताओं ने सिद्धांत दिया है कि एक दर्दनाक घटना के बाद शर्म का अनुभव आपको अस्वास्थ्यकर प्रतिद्वंद्वियों , जैसे शराब के उपयोग, बचाव, या स्वयं विनाशकारी व्यवहार का उपयोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जो दर्दनाक घटना से जुड़े भावनाओं को संसाधित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। भावनाओं को संसाधित करने में असमर्थता तब PTSD लक्षणों के विकास या तीव्रता में योगदान दे सकती है।
इसके अतिरिक्त, क्योंकि शर्म का अनुभव कमजोरी या मूल्य के निर्णयों से संबंधित हो सकता है, बचे हुए लोगों को एक दर्दनाक घटना का अनुभव करने के बारे में और अधिक कठोरता महसूस हो सकती है। यह कलंक आपको उपयुक्त देखभाल की तलाश करने से रोक सकती है।
शर्म का अनुभव कम करना
शर्म का सामना करने के लिए एक बहुत मुश्किल भावना हो सकती है। हालांकि, कुछ मुकाबला रणनीतियों को आघात के बाद शर्म की बात विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है।
शर्म का सामना करते समय, "विपरीत कार्रवाई" करना महत्वपूर्ण है। यही वह चीज है जो शर्म की भावना का सामना कर रही है। उदाहरण के लिए, यदि शर्म की वजह से आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपको स्वयं को कुछ विनाशकारी करने की ज़रूरत है, तो ऐसा कुछ करें जो इसके बजाय स्वयं की देखभाल करने के बारे में है। इस संबंध में आत्म-सुखदायक और आत्म-करुणा प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं।
ये स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां उनकी चुनौतियों के बिना नहीं हैं, लेकिन जितना अधिक आप शर्म की प्रतिक्रिया में उनका उपयोग कर सकते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि शर्मिंदगी हो जाएगी और अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो जाएंगे।
शर्म को कम करने में कुछ उपचार भी उपयोगी हो सकते हैं। PTSD के लिए संज्ञानात्मक प्रसंस्करण थेरेपी PTSD वाले लोगों के बीच शर्म को कम करने में प्रभावी साबित हुई है। डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी भी शर्म को कम करने में उपयोगी हो सकती है।
यदि आप इन उपचारों में प्रशिक्षित चिकित्सक को खोजने में रुचि रखते हैं, तो आप एसोसिएशन फॉर व्यवहारिक और संज्ञानात्मक थेरेपी (एबीसीटी) की वेबसाइट के माध्यम से अपने क्षेत्र में एक की खोज कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
बेक, जेजी, मैकनिफ, जे।, क्लैप, जेडी, ओल्सन, एसए, एवरी, एमएल, और हेजवुड, जेएच (2011)। अंतरंग साथी हिंसा का सामना करने वाली महिलाओं में नकारात्मक भावना की खोज: शर्म, अपराध, और PTSD। व्यवहार थेरेपी, 42 , 740-750।
लेस्केला, जे।, डाइपरिंक, एम।, और थुरस, पी। (2002)। शर्म और posttraumatic तनाव विकार। जर्नल ऑफ़ ट्राउमैटिक तनाव, 15, 223-226।
लुईस, एचबी (1 9 71)। न्यूरोसिस में शर्म और अपराध। न्यूयॉर्क, एनवाई: अंतर्राष्ट्रीय विश्वविद्यालय प्रेस।
रेसिक, पी।, और स्केनिक, एमके (1 99 2)। यौन उत्पीड़न पीड़ितों के लिए संज्ञानात्मक प्रसंस्करण चिकित्सा। जर्नल ऑफ कंसल्टिंग एंड क्लीनिकल साइकोलॉजी, 60 , 748-756।
स्ट्रीट, एई, और एरिया, आई। (2001)। पीड़ित महिलाओं में मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार और पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार: शर्म और अपराध की भूमिकाओं की जांच करना। हिंसा और पीड़ितों, 16 , 748-756।