PTSD और आत्म-करुणा

अपने बारे में अधिक सकारात्मक सोचते हुए

यदि आपके पास PTSD का निदान है , तो आप आत्म-करुणा से संघर्ष कर सकते हैं। PTSD के लक्षण बहुत तीव्र हो सकते हैं और किसी व्यक्ति के जीवन के कई क्षेत्रों को बाधित कर सकते हैं । नतीजतन, आप अपराध या शर्म की भावनाओं, अपने बारे में नकारात्मक विचार या भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं जो आप बेकार हैं या विफलता।

ये PTSD वाले लोगों में आम विचार हैं - लेकिन वे सच नहीं हैं और वे आपके लिए मामलों को और भी खराब कर सकते हैं।

हम सीखने के लिए रणनीतियों को साझा करेंगे कि आप अपने प्रति अधिक दयालु कैसे हो सकते हैं।

आत्म-करुणा की कमी क्यों PTSD वाले लोगों के लिए खतरनाक है

आत्म-करुणा की कमी से PTSD से वसूली पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। यहाँ पर क्यों:

• सोच और जीवन के इस तरीके से इलाज में मुश्किल क्षणों के माध्यम से जारी रखने के लिए आपकी प्रेरणा कम हो सकती है।
• यह असहायता और निराशा की भावनाओं को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं असफल रहा हूं, तो इलाज के साथ जारी रखने का क्या मतलब है?"
• आत्म-करुणा की कमी से शर्म और अपराध की मजबूत भावनाएं भी आ सकती हैं, जो भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए और भी कठिन बना सकती हैं।
• अंत में, कम आत्म-करुणा आत्म विनाशकारी व्यवहार का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, आप आत्म-दंड के रूप में जानबूझकर आत्म-हानि में शामिल होना शुरू कर सकते हैं।

आत्म-करुणा में वृद्धि करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप PTSD से निपटते हैं तो आत्म-करुणा की एक मजबूत भावना को बढ़ावा देने के लिए कुछ रणनीतियां नीचे दी गई हैं।

कैसे PTSD वाले लोग अपनी आत्म-करुणा बढ़ा सकते हैं

सौभाग्य से, आत्म-करुणा की भावना पर काम करने के कई तरीके हैं। यहां कुछ सबसे प्रभावी रणनीतियों हैं:

• पहचानें कि आप इंसान हैं। यदि आप बहुत अधिक उम्मीदों को सेट करते हैं जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपने बारे में दयालु महसूस करना मुश्किल होगा। उदाहरण के लिए, आप अपने दिमाग में इलाज के माध्यम से अपने PTSD के लक्षणों में सुधार के लिए एक समयरेखा हो सकती है। लेकिन अलग-अलग लोग अलग-अलग चरणों में इलाज के माध्यम से प्रगति करते हैं। कुछ लोग तत्काल लाभ देखते हैं, जबकि अन्य उपचार से लाभों को ध्यान में रखकर थोड़ा और समय ले सकते हैं। बहुत उच्च मानकों या उम्मीदों को स्थापित करने से संभावना बढ़ जाती है कि आप उनसे नहीं मिलेंगे, जो बेकारता, असहाय, निराशा और विफलता की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। पहचानें कि आप इंसान हैं और जब आप संघर्ष करते हैं या पर्ची करते हैं तो ऐसा समय होता है। यह सामान्य और वास्तव में वसूली की प्रक्रिया का एक सकारात्मक हिस्सा है। संघर्ष के उन क्षण आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जिन पर आपको काम जारी रखने के लिए जरूरी है, साथ ही भविष्य में समान संघर्षों को रोकने के लिए आपको नई प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां खोजने में मदद मिलती है।

• नकारात्मक आत्म केंद्रित विचारों के प्रति सावधान रहें। सिर्फ इसलिए कि आपके पास नकारात्मक आत्म-केंद्रित विचार है इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच है। हमारे विचार मुख्य रूप से आदत का परिणाम हैं। हम हमेशा उन पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, और यह विशेष रूप से स्वयं के बारे में नकारात्मक विचारों का मामला है। इस तरह के विचार आम तौर पर केवल शर्म और अपराध के परिणामस्वरूप होते हैं। नकारात्मक विचारों के प्रबंधन के लिए दिमागीपन एक बहुत ही उपयोगी रणनीति हो सकती है। विचारों के प्रति जागरूक होने से आप उनसे एक कदम वापस ले सकते हैं, इसलिए आप उनके साथ कनेक्ट नहीं होते हैं या उन्हें सत्य के रूप में खरीदते हैं। इससे उनकी तीव्रता कम हो जाएगी और अंत में, आवृत्ति जिसके साथ वे घटित होते हैं।

• आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। जब लोग कम आत्म-करुणा महसूस करते हैं, तो उन्हें स्वयं विनाशकारी व्यवहार में शामिल होने या सामाजिक समर्थन से अलग करने के लिए अधिक जोखिम होता है। जब आप कम आत्म-करुणा का अनुभव कर रहे हैं, तो उन भावनाओं का सामना करने के तरीके में कार्य करना बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें: यहां तक ​​कि अगर हम हमेशा अपने विचारों या भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो भी हमारे पास हमेशा हमारे व्यवहार और हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों पर कुछ स्तर का नियंत्रण होता है। तो जब आप बेकार महसूस कर रहे हैं, तो किसी तरह की आत्म-देखभाल गतिविधि में शामिल होने से उस भावना के विपरीत कार्य करें । अपने और अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करो। यदि आपके पास बहुत मजबूत नकारात्मक विचार या भावनाएं हैं तो स्व-देखभाल करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि एक छोटी आत्म-देखभाल गतिविधि भी इन विचारों और भावनाओं को पकड़ने से रोक सकती है। ऐसा लगता है कि आप अपने बारे में परवाह करते हैं, अंततः आत्म-करुणा के बारे में वास्तविक भावनाओं और विचारों को ला सकते हैं।

• अपनी भावनाओं को मान्य करें। आत्म-करुणा बढ़ाने का एक और तरीका आपकी भावनाओं को मान्य करना है। हम भावनाओं को यादृच्छिक रूप से अनुभव नहीं करते हैं। वे एक कारण के लिए हैं । भावनाएं हमारे शरीर के साथ संवाद करने का तरीका हैं। जब हम कुछ भावनाओं के लिए खुद को हराते हैं, तो हम अपने भावनात्मक संकट को बढ़ाते हैं। इसलिए, पहचानें कि आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण और उचित हैं। सुनने के लिए प्रयास करें कि आपकी भावनाएं आपको क्या बता रही हैं और महसूस करें कि उन भावनाओं को ठीक करना ठीक है।

• आत्म विनाशकारी व्यवहार को कम करें। आत्म-करुणा की कमी से स्वयं विनाशकारी व्यवहार हो सकते हैं , जैसे जानबूझकर आत्म-हानि, विकृत व्यवहार खाने (उदाहरण के लिए, झुकाव और प्रतिबंधित) या पदार्थ का उपयोग। ये व्यवहार स्व-दंड का एक रूप हो सकते हैं, और यदि आप PTSD से निपट रहे हैं तो वे बहुत विनाशकारी हैं। यद्यपि वे शुरू में संकट की भावनाओं को कम कर सकते हैं, लंबी अवधि में वे केवल शर्म, बेकार या असहायता की भावना को मजबूत करेंगे। इन व्यवहारों को कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। आवेग नियंत्रण पर केंद्रित रणनीतियां इसके लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकती हैं।

• दयालुता का अभ्यास करें। यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आप स्वयं की मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो दूसरों की मदद करने के लिए विकल्प बनाएं। दूसरों के प्रति करुणा के साथ कार्य करने से आप अपनी आत्म-करुणा सुधार सकते हैं। इसके अलावा, कुछ सबूत हैं जो दूसरों की मदद से एक दर्दनाक घटना से वसूली की सुविधा दे सकते हैं। स्वयंसेवकों द्वारा दूसरों की सहायता करना, उदाहरण के लिए, आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, उपलब्धि और एजेंसी की भावना प्रदान कर सकते हैं और लायक महसूस कर सकते हैं।

• अपनी उपलब्धियों को पहचानें। अंत में, पहचानें कि आपने क्या हासिल किया है। PTSD लक्षणों के अनुभव के बावजूद आपने जो उपलब्धियां हासिल की हैं, उन्हें पहचानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा सफलतापूर्वक नेविगेट किए गए कठिन परिस्थितियों या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों पर ध्यान दें। बड़े और छोटे दोनों उपलब्धियों को पहचानें। हम अक्सर छोटी उपलब्धियों को अलग करते हैं, लेकिन जब आपके पास PTSD होती है तो कोई उपलब्धि बहुत छोटी नहीं होती है। PTSD निदान से निपटने के बावजूद ताकत और दृढ़ता दिखाने के लिए खुद को श्रेय दें।

PTSD से ठीक होने में आत्म-करुणा बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह बढ़ावा देने के लिए भी एक बहुत मुश्किल बात है। उपर्युक्त सभी रणनीतियों को आजमाएं और जानें कि गतिविधियों और व्यवहार का कौन सा संयोजन आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। आपकी प्रगति धीमी हो सकती है, लेकिन आत्म-करुणा की एक छोटी राशि भी आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है।