आप जो महसूस कर रहे हैं उसे सटीक रूप से जानना महत्वपूर्ण क्यों है
यदि आपके पास PTSD है, तो आप केवल कुछ ही नामों के लिए चिंता , उदासी , क्रोध, अपराध या शर्म की बहुत मजबूत भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। जब आप त्वरित उत्तराधिकार में इन भावनाओं में से कई भावनाओं को महसूस करते हैं, तो यह जानना बहुत मुश्किल हो सकता है कि आप किसी भी क्षण में क्या महसूस कर रहे हैं।
यदि अक्सर ऐसा होता है कि आप नहीं जानते कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप समस्याओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जैसे कि:
- नियंत्रण से बाहर महसूस करना और इसके बारे में चिंतित होना कि आगे क्या भावनाएं आ रही हैं
- अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और नियंत्रण में रहने में असमर्थ महसूस करना
- अपनी पीड़ा भावनाओं से निपटने के लिए एक अस्वास्थ्यकर तरीका चुनना, जैसे अवैध ड्रग्स या अल्कोहल से बचाना या स्व-दवा
बेहद परेशान परिस्थितियों में, कुछ लोग भावनाओं के सभी पहलुओं से खुद को दूर करने के लिए विघटन ("खाली होकर" महसूस कर सकते हैं या महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएं आपसे डिस्कनेक्ट हैं)।
आप वास्तव में क्या जान रहे हैं यह जानना बेहतर क्यों है?
जब आप वास्तव में जानते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, तो आपके पास यह समझने के लिए सही जानकारी है कि खुद को बेहतर महसूस कैसे करें। आप अपनी PTSD भावनाओं का सामना करने का तरीका चुन सकते हैं जो प्रभावी होने की संभावना है।
लेकिन, आप सोच सकते हैं, क्या हमारे उपचार विधियां प्रभावी नहीं हैं? हां, लेकिन हर स्वस्थ मुकाबला रणनीति हर भावनात्मक अनुभव के लिए समान नहीं होती है। उदाहरण के लिए, अभिव्यक्तिपूर्ण लेखन क्रोध के मुकाबले उदासी के लिए बेहतर काम कर सकता है, जहां "टाइम-आउट" लेना शायद अधिक प्रभावी होगा।
आप वास्तव में क्या पहचान रहे हैं इसकी पहचान कैसे कर सकते हैं? सबसे पहले, आपको विभिन्न रूपों की भावनाओं को जानने की आवश्यकता है।
भावनाओं के भाग क्या हैं?
हर भावना में तीन भाग होते हैं:
- आपके विचार : विचार या छवियां जो आपके सिर में आती हैं जब आप भावना महसूस कर रहे होते हैं
- आपके शारीरिक संवेदना : जब आप भावना महसूस कर रहे हों तो आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन (उदाहरण के लिए, दिल की दर में वृद्धि, या मतली)
- आपका व्यवहार : जब आप भावना महसूस कर रहे होते हैं तो आपको जो क्रिया महसूस होती है
यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, बिना या बिना, आप शायद अपनी भावनाओं के तीन हिस्सों या उन हिस्सों से अवगत नहीं हैं जिनसे आप महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी एक हिस्सा, जैसे असुविधाजनक विचार, इतने दृढ़ता से "आते हैं" कि दूसरों के संपर्क में रहना मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसका अनुभव करना चाहते थे, तो आप बस अपने असुविधाजनक विचारों को दूर करने या दबाने का प्रयास कर सकते हैं - जो, निश्चित रूप से, आपको उनकी पहचान करने और उपयुक्त प्रतिलिपि रणनीति चुनने से रोक देगा जो आपको बेहतर महसूस करेगा।
अपने हिस्सों के अनुसार अपनी भावनाओं की पहचान करना
नीचे सूचीबद्ध कुछ रूप हैं जो सामान्य रूप से महसूस किए गए तीन हिस्सों में भावनाओं को महसूस कर सकते हैं।
डर
- विचार: "मैं खतरे में हूं। कुछ भयानक होने वाला है।"
- शारीरिक संवेदना: रेसिंग दिल, "सुरंग दृष्टि," सांस की तकलीफ
- व्यवहार: एक स्थिति से दूर हो जाना, "ठंड", रोना
उदासी
- विचार: "मेरी स्थिति कभी नहीं बदली जा रही है। मैं इसमें अकेला हूं।"
- शारीरिक संवेदना: कम ऊर्जा, धीमी गति से दिल की दर, मतली
- व्यवहार: रोना, खुद को अलग करना
गुस्सा
- विचार: "जीवन अनुचित है। हर कोई मुझे पाने के लिए बाहर है।"
- शारीरिक संवेदना: रेसिंग दिल, मांसपेशी तनाव, जबड़े clenching
- व्यवहार: चिल्लाना, एक लड़ाई चुनना, दरवाजे slamming
अगली बार जब आप भावना महसूस करते हैं, तो इसके सभी तीन हिस्सों की पहचान करने का प्रयास करें। (यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो एक या दो को भी जानना सहायक हो सकता है।) फिर इन सूचीओं के खिलाफ उन्हें यह देखने के लिए मिलें कि क्या आप इन तीन आम PTSD भावनाओं में से एक महसूस कर रहे हैं। यदि आपको कोई मैच नहीं मिलता है, तो आप जो तीन हिस्सों की पहचान कर रहे हैं, उनका आगे जांच करने के लिए पहचान करें।
अपनी भावना से मेल खाने के लिए एक प्रतिवाद रणनीति का चयन करना
एक बार जब आप कम से कम एक या दो विचारों, भौतिक संवेदनाओं और व्यवहारों से जुड़ी भावनाओं को पहचान लेते हैं, तो आप इसे कॉपी करने की रणनीति के प्रकार के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो इसे प्रबंधित करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप ऐसी भावना का अनुभव कर रहे हैं जो दिल की दर और मांसपेशी तनाव में वृद्धि का कारण बनता है, तो आप उन शारीरिक संवेदनाओं को नीचे लाने के लिए एक प्रतिलिपि रणनीति का प्रयास करना चाहेंगे, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम या गहरी सांस लेने ।
अब जब आपने सीखा है कि अपनी PTSD भावनाओं को कैसे पहचानें, उम्मीद है कि आप उन्हें प्रबंधित करने के बारे में बेहतर महसूस कर रहे हैं। सौभाग्य से, आप कई स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों से चुन सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
ग्रेट्स, केएल स्वीकृति-आधारित भावना विनियमन समूह थेरेपी । अप्रकाशित उपचार मैनुअल। 2008।
लाइनलाइन, एमएम स्किल्स ट्रेनिंग मैनुअल सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के इलाज के लिए । न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस। 2013।