तनाव स्तरों को प्रबंधित करने के लिए अपने पांच संवेदनाओं का प्रयोग करें
जब आप परेशान होते हैं, तो तनाव से निपटने के तरीके होना महत्वपूर्ण है। तनाव से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं और उनमें से हम कभी-कभी "आत्म-सुखदायक" कौशल या तकनीकों को भी कहते हैं। ये सरल चीजें हैं जो आप जहां भी कर सकते हैं, वह आपके दिमाग और शरीर को शांत कर सकती है।
आत्म-सूखने के कौशल क्यों महत्वपूर्ण हैं?
रणनीतियां प्रतिबिंबित होती हैं, बस उन लोगों की तरह जो उन पर भरोसा करते हैं।
जब तनाव और चिंता आती है, तो राहत पाने में आपकी सहायता के लिए कुछ कौशल तैयार करना एक अच्छा विचार है।
उदाहरण के लिए, सामाजिक समर्थन की तलाश करना आपके मनोदशा में सुधार का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, PTSD के लक्षण , जैसे अप्रिय यादें या पिछले दर्दनाक घटना के बारे में विचार, कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से हो सकते हैं। यह ऐसा समय होता है जब सामाजिक समर्थन आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकता है।
इसलिए, उन रणनीतियों को सीखना महत्वपूर्ण है जो आप स्वयं कर सकते हैं। ये मुकाबला करने वाली रणनीतियों को आपकी भावनाओं पर केंद्रित किया जाता है और अक्सर स्वयं को सुखदायक या आत्म-देखभाल करने वाली रणनीतियों के रूप में वर्णित किया जाता है।
प्रभावी मुकाबला रणनीतियों में वे लोग हो सकते हैं जिनमें पांच या एक से अधिक इंद्रियां शामिल हों - स्पर्श, स्वाद, गंध, दृष्टि, और ध्वनि। आइए कुछ आत्म-सुखदायक तकनीकों पर नज़र डालें जो आप प्रत्येक अर्थ के लिए कोशिश कर सकते हैं।
टच के सूटिंग पहलू
आपकी त्वचा आपके शरीर में सबसे बड़ा अंग है और यह बाहरी उत्तेजना के प्रति बहुत संवेदनशील है।
यह आपको तनाव महसूस करने, आराम करने, और तनाव से राहत पाने की आपकी क्षमता में एक शक्तिशाली उपकरण बनाता है।
पानी उन तरीकों में से एक है जिसे आप तत्काल राहत महसूस कर सकते हैं। वह गर्म स्नान में या तैरने के लिए जाकर से आ सकता है। इसी प्रकार, आप सूर्य की गर्मी में बैठकर या अपने सबसे आरामदायक कपड़े में बदलकर अपनी त्वचा को गर्म स्पर्श दे सकते हैं।
अन्य चीजों के अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ मिनट ले सकते हैं - संभवतः कुछ साधारण योग पोस या ताई ची आंदोलनों के माध्यम से - या मालिश प्राप्त करना। यहां तक कि जानवरों के साथ खेलने और पालतू जानवरों के लिए कुछ मिनट लगने से आपके मूड के लिए आश्चर्यजनक रूप से फायदेमंद हो सकता है।
स्वाद कर सकते हैं स्वाद
हालांकि हर समय आराम के लिए भोजन नहीं करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है, मनोदशा पर इसके प्रभावों के बारे में कुछ कहना है। हम में से कई ने सीखा है कि भूख चिड़चिड़ापन का कारण बन सकती है और इससे तनाव स्तर भी प्रभावित हो सकता है।
अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए जंक फूड में बदलने की बजाए, हार्ड कैंडी पर चूसने या सुखदायक हर्बल चाय का एक कप डुबोने का प्रयास करें। आपको आरामदायक भोजन में भी आसानी मिल सकती है। स्वस्थ भोजन को शामिल करने का प्रयास करें ताकि आप स्वस्थ शरीर के साथ-साथ स्वस्थ दिमाग को बनाए रखें।
गंध की ताज़ा शक्ति
कई शोध अध्ययनों ने अरोमाथेरेपी के सकारात्मक लाभों को देखा है। यह अक्सर तनाव, चिंता, अवसाद और नींद की समस्याओं से निपटने वाले लोगों के लिए अनुशंसित प्राकृतिक उपचारों में से एक है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर आवश्यक तेल को सांस लेने के बाद चिंता के साथ गहन देखभाल रोगियों को बेहतर सोया गया। विभिन्न नैदानिक अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में , शोधकर्ताओं ने पाया कि सबूत बताते हैं कि अरोमा तनाव प्रबंधन में सकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं।
सुखदायक सुगंध का लाभ उठाने के कई तरीके हैं। एक बगीचे में एक फूल की दुकान ब्राउज़ करना या व्यतीत करने का समय सचमुच "गुलाबों को सुगंधित करना" आपके मूड को उज्ज्वल कर सकता है। इसी तरह, बस बाहर कदम और ताजा हवा की गहरी सांस लेने से तत्काल तनाव राहत मिल सकती है।
लैवेंडर, वेनिला, बर्गमोट और कई अन्य सुगंधों ने भी तनाव को कम करने के लिए सिद्ध किया है। आप इन्हें सुगंधित मोमबत्तियों, आवश्यक तेलों के साथ अरोमाथेरेपी विसारक, या अन्य उत्पादों के विभिन्न प्रकार के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
दृष्टि के साथ अपने मन को बंद करो
विचलन एक अच्छी बात हो सकती है, खासकर जब आपका दिमाग आपके तनाव ट्रिगर्स पर फंस जाता है।
कभी-कभी देखने के लिए कुछ मनोरंजक या दिलचस्प खोजना सर्वोत्तम होता है।
आप जिन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं उनमें से कुछ में एक अच्छी किताब पढ़ना या बस बादलों को पास करना शामिल है। आप एक अजीब फिल्म या टेलीविजन शो देखकर खुद का मनोरंजन भी कर सकते हैं।
बहुत से लोगों को भी खुश समय या उम्मीदों और सपने पर प्रतिबिंबित करने के लिए फायदेमंद लगता है। हो सकता है कि आप अपने प्रियजनों की तस्वीरों या पिछली छुट्टियों को देखना चाहें जो मस्ती और खुशी से भरे हुए थे। बेशक, आप उन स्थानों के बारे में भी सपने देख सकते हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं। अपने आस-पास की चीजों की तलाश करें जो आपको मुस्कुराते हैं और संभावना है कि तनाव समाप्त हो जाएगा।
ध्वनि के साथ आराम करो
आपकी भावना की भावना उतनी ही प्रभावी है जितनी आप सकारात्मक भावनात्मक स्थिति के लिए स्थापित करने में बाकी हैं। यह एक कारण है कि क्यों संगीत चिकित्सा अवसाद, चिंता और तनाव वाले लोगों के लिए एक अनुशंसित उपचार बन गई है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, आप संगीत को आराम या गायन सुनकर इन प्रभावों को महसूस कर सकते हैं। आप आत्म-प्रोत्साहन के मौखिक रूप के रूप में अपने आप को सकारात्मक बयान देने का भी प्रयास कर सकते हैं। कुछ लोगों ने यह भी पाया है कि एक वाद्य यंत्र बजाना या सीखना सीखना है कि उन्होंने उन्हें तनाव कैसे कम किया है।
इन रणनीतियों को काम करने के लिए रखो
इन रणनीतियों में शामिल होने पर, कार्य को पूरी तरह से ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। यही है, अपनी इंद्रियों और आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में सावधान रहें । जब भी आप विचलित हो जाते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान वापस लाएं।
अपनी खुद की आत्म-सुखदायक रणनीतियों के साथ आओ जो आप परेशान होने पर कर सकते हैं। जितना आप कर सकते हैं सूचीबद्ध करने की कोशिश करें। जितना अधिक आपके पास है, उतना ही बेहतर होगा जब आप परेशानी का सामना कर रहे हों तो बेहतर तरीके से आप अपने मूड में सुधार करेंगे।
> स्रोत:
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