आसानी से तनाव में मदद करने के लिए आवश्यक तेल

यदि आप पुरानी तनाव के साथ रहते हैं, मन / शरीर की तकनीक (जैसे दिमागीपन ध्यान ) का अभ्यास करना और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना आपकी चिंताओं को कम करने और आपके दिमाग को खोलने में मदद कर सकता है। कुछ शोध भी बताते हैं कि अरोमाथेरेपी आवश्यक तेलों की खुशबू मदद कर सकती है।

यहां नौ लोकप्रिय सुगंध हैं, इनका उपयोग करने के सुझावों के साथ:

1 - लैवेंडर आवश्यक तेल

अरोमाथेरेपी में सबसे जाने-माने आवश्यक तेलों में से एक, लैवेंडर तेल को शरीर और दिमाग पर इसके शांत प्रभावों और चिंता को कम करने की क्षमता के लिए मूल्यवान है। जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, उदाहरण के लिए, प्रतिभागियों को स्मृति कार्य पूरा करने से पहले एक तनाव के संपर्क में लाया गया था। जो लोग तनावग्रस्त होने से पहले लैवेंडर सुगंध को श्वास लेते हैं, वे प्लेसबो सुगंध को श्वास लेने वाले लोगों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन में, कपड़ों पर 3 प्रतिशत लैवेंडर तेल स्प्रे का उपयोग करके अरोमाथेरेपी तीन से चार दिनों तक काम से संबंधित तनाव को कम करने में प्रभावी साबित हुई।

लैवेंडर तेल स्नान नमक और मालिश तेल सहित विभिन्न प्रकार के अरोमाथेरेपी उत्पादों में पाया जा सकता है। लैवेंडर की सुखदायक सुगंध का लाभ लेने का एक और तरीका: लैवेंडर-इन्फ्यूज्ड हर्बल चाय को डुबोना, जो कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में बेचा जाता है।

2 - बर्गमोट आवश्यक तेल

तेल जो अर्ल ग्रे चाय को अपने हस्ताक्षर सुगंध देता है, बर्गमोट आवश्यक तेल का व्यापक रूप से अरोमाथेरेपी में उपयोग किया जाता है। साइट्रस बर्गमिया के नाम से जाना जाने वाला एक खट्टे फल के छील से निकाला गया , यह आवश्यक तेल आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

जबकि बर्गमोट आवश्यक तेल के प्रभाव पर शोध काफी सीमित है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि तेल तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, फाइटोथेरेपी रिसर्च में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि 15 मिनट के लिए बर्गमोट आवश्यक तेल की सुगंध के संपर्क में मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्र के प्रतीक्षा कक्ष में प्रतिभागियों की सकारात्मक भावनाओं में सुधार हुआ।

2015 के एक अध्ययन के मुताबिक, बर्गमोट आवश्यक तेल भी नकारात्मक भावनाओं और थकान और कम लार कोर्टिसोल के स्तर (एक हार्मोन जिसे अक्सर शरीर के "तनाव हार्मोन" कहा जाता है) में सुधार कर सकता है।

तनाव राहत के लिए बर्गमोट आवश्यक तेल का उपयोग करते समय, तेल को त्वचा पर थोड़े से लागू होने या स्नान में जोड़ने से पहले एक वाहक तेल (जैसे जॉब्बा, मीठे बादाम, या एवोकैडो) के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आप कपड़े या ऊतक पर एक बूंद या दो तेल छिड़ककर या अरोमाथेरेपी विसारक का उपयोग करके सुखदायक सुगंध भी श्वास ले सकते हैं।

3 - लेमोन्ग्रास आवश्यक तेल

चिंता की प्राकृतिक राहत के लिए, कुछ लोग अरोमाथेरेपी की ओर ले जाते हैं जिसमें लेमोन्ग्रास आवश्यक तेल, लेमोंग्रास जड़ी बूटी ( साइम्बोपोगन साइट्रस ) से निकाला जाने वाला तेल शामिल होता है। तेल की सुगंध को सांस लेना (या इसे वाहक तेल के साथ संयोजित करने के बाद इसे त्वचा में लागू करना) को बढ़ावा देने और चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए सोचा जाता है।

यद्यपि लेमोन्ग्रास आवश्यक तेल की प्रभावशीलता पर सीमित शोध है, लेकिन 2015 में जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आवश्यक तेल को लेमोन्ग्रास के संपर्क में आने वाले प्रतिभागियों को चिंता और तनाव में तत्काल कमी आई और चिंता-प्रेरित स्थिति से जल्दी से ठीक हो गया उन लोगों की तुलना में जिन्होंने नियंत्रण सुगंध (चाय के पेड़ के तेल) या प्लेसबो को श्वास लिया था।

4 - नेरोली आवश्यक तेल

एक मीठे और मसालेदार सुगंध के साथ एक अरोमाथेरेपी उपचार, कभी-कभी चिंता को कम करने के लिए नेरोली आवश्यक तेल का उपयोग किया जाता है। समर्थकों का दावा है कि इस आवश्यक तेल (कड़वा संतरे के पेड़ के फूलों से सोर्स) की खुशबू में सांस लेने से शांति को बढ़ावा देने और अत्यधिक चिंता करने में मदद मिल सकती है।

नेरोली आवश्यक तेल के स्वास्थ्य प्रभाव पर अनुसंधान काफी सीमित है। उदाहरण के लिए, हेपेटो-गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कोलोनोस्कोपी से गुजरने से पहले नेरोली तेल या नियंत्रण (सूरजमुखी तेल) को श्वास लिया। जिन लोगों ने नेरोली तेल में श्वास लिया था, उनमें सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष संख्या) था, हालांकि, चिंता या दर्द में कोई बदलाव नहीं आया था।

5 - नींबू आवश्यक तेल

नींबू के पौधे की पत्तियों से प्राप्त नींबू आवश्यक तेल, जानवरों में प्रारंभिक अध्ययनों में शामक और चिंता-घटाने वाले गुणों के लिए पाया गया है।

लिनालूल में अमीर (नींबू, संतरे, तुलसी, मैंगो, अंगूर, लैवेंडर, और अन्य खाद्य पदार्थों और फूलों में पाया जाने वाला एक यौगिक), अरोमाथेरेपी के चिकित्सक अक्सर तनाव से छुटकारा पाने, मनोदशा में सुधार करने, नींद को बढ़ावा देने और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए नींबू के आवश्यक तेल का उपयोग करते हैं। ।

यूके में, व्यक्तिगत अरोमाथेरेपी इनहेलर उपकरणों का उपयोग कैंसर केंद्र में किया जाता है ताकि विश्राम को बढ़ावा मिले और मतली से राहत मिल सके, नींबू आवश्यक तेल सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले सुगंधों में से एक है।

6 - यूज़ू आवश्यक तेल

अरोमाथेरेपी में लंबे समय तक उपयोग की जाने वाली सुगंध, जापानी युजु आवश्यक तेल को कभी-कभी तनाव राहत के लिए प्राकृतिक समाधान के रूप में बताया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इस आवश्यक तेल के साइट्रस सुगंध में सांस लेने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि (शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार) को दबाया जा सकता है और बदले में, विश्राम को बढ़ावा दिया जा सकता है।

एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक, यूज़ू सुगंध इनहेलेशन के दस मिनट लार क्रोमैग्रेनिन ए (तनाव और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि का संकेतक) और नकारात्मक भावनात्मक तनाव को कम करने के लिए पाए गए थे।

मेडिसिन में पूरक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन में, यूज़ू आवश्यक तेल के श्वास ने बाल रोग क्लिनिक में बीमार बच्चों की देखभाल करने वाली माताओं में चिंता का स्तर कम कर दिया।

7 - ऑरेंज आवश्यक तेल

खोलने की जरूरत है? प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि नारंगी आवश्यक तेल की मीठी सुगंध में सांस लेने से आपकी चिंता कम हो सकती है। उदाहरण के लिए जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने मीठे नारंगी आवश्यक तेल को सांस लेने में चिंता-तनाव की स्थिति के दौरान चिंता या तनाव में वृद्धि नहीं की है, जो नियंत्रण नियंत्रण सुगंध (चाय के पेड़ तेल) या एक प्लेसबो।

एक 2017 के अध्ययन के मुताबिक, एक अन्य प्रकार का संतरे आवश्यक तेल कड़वा संतरे ( साइट्रस ऑरेंटियम ) के रूप में जाना जाता है, जिसे एक अनुरूपित सार्वजनिक बोलने की घटना के दौरान चिंता को कम करने के लिए पाया गया था।

8 - यलंग यलंग आवश्यक तेल

लगभग 67 मिलियन अमेरिकियों में उच्च रक्तचाप होता है, हृदय रोग के लिए एक बड़ा जोखिम कारक। अपने रक्तचाप को कम करने और अपने दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद के लिए, स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना, संतुलित भोजन का पालन करना, नमक और शराब का सेवन सीमित करना और धूम्रपान से बचना महत्वपूर्ण है।

प्रारंभिक शोध से यह भी पता चलता है कि यलंग यलंग आवश्यक तेल (अरोमाथेरेपी में लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाने वाला पदार्थ) उच्च रक्तचाप वाले लोगों को कुछ लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2012 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि अरोमाथेरेपी मिश्रण की सुगंध में सांस लेने से यलंग यलंग आवश्यक तेल होता है जिससे रक्तचाप और तनाव-हार्मोन के स्तर में कमी आती है।

यद्यपि रक्तचाप नियंत्रण के लिए यलंग यलंग आवश्यक तेल की सिफारिश करने के लिए जल्द ही बहुत जल्द है, येलंग यालंग के साथ अरोमाथेरेपी को आपके स्वयं देखभाल देखभाल में शामिल करने से तनाव कम करने वाले लाभ मिल सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

9 - फ्रैंकेंसेंस आवश्यक तेल

एक मीठे, वुडी सुगंध के साथ एक अरोमाथेरेपी तेल, फ्रैंकेंसेंस आवश्यक तेल कभी-कभी तनाव को कम करने और आराम करने के लिए उपयोग किया जाता है। आम तौर पर बोस्वेलिया पेड़ के राल से सोर्स किया जाता है, फ्रैंकेंसेंस आवश्यक तेल भी चिंता को कम करने के लिए कहा जाता है।

अब तक, फ्रैंकेंसेंस आवश्यक तेल के तनाव-राहत प्रभावों पर शोध बहुत सीमित है। हालांकि वर्तमान में दावा के लिए वैज्ञानिक समर्थन की कमी है कि फ्रैंकेंसेंस तनाव से लड़ सकता है, यह संभव है कि इस आवश्यक तेल का उपयोग लैवेंडर, गुलाब, और नारंगी की बूंदों जैसे कपड़ों या ऊतक पर आराम से कर सकें, जिससे आप शांत हो सकें ।

आवश्यक तेलों का उपयोग करते समय, अपने त्वचा को लागू करने या इसे अपने स्नान में जोड़ने से पहले, एक वाहक तेल (जैसे जॉब्बा, मीठे बादाम, या एवोकैडो) के साथ तेल को गठबंधन करना सुनिश्चित करें। आप एक अरोमाथेरेपी विसारक या वाष्पकारक का भी उपयोग कर सकते हैं, या एक कपड़ों या ऊतक पर तेल की कुछ बूंदों को छिड़क सकते हैं और फिर अपनी सुगंध में सांस ले सकते हैं।

10 - तनाव के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने पर अधिक टिप्स

अरोमाथेरेपी के उपयोग के लंबे इतिहास के बावजूद, अभी भी चिंता पर अरोमाथेरेपी के प्रभावों की खोज करने वाले बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​परीक्षणों की कमी है। जबकि एक आवश्यक तेल एक वाहक तेल के साथ संयुक्त होता है और आपकी त्वचा में मालिश किया जाता है या स्नान में जोड़ा जाता है, तो तनावपूर्ण दिन के बाद आपको अनचाहे करने में मदद मिल सकती है, किसी भी स्थिति के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लें।

जबकि लगभग सभी को हर समय तनाव का अनुभव होता है, फिर भी चिंता विकार के संकेतों के लिए देखना महत्वपूर्ण है। यदि आपको चिंता या तनाव की नज़दीकी निरंतर उपस्थिति, ध्यान में कठिनाई, और नींद में नींद जैसी लक्षणों का सामना करना पड़ रहा है, या आपके लक्षणों के बारे में अन्य लक्षण हैं, तो अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें।

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