जानें कि तनाव के लिए ये पूरक कैसे मदद कर सकते हैं
आपको शायद पता है कि तनाव के लिए पूरक लेने से वास्तव में समस्या का इलाज नहीं होता है - और, जैसा कि अधिकांश चिकित्सा स्थितियों में नहीं है, तनाव के लिए कोई इलाज नहीं है। लेकिन जब तनाव के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा करने में मदद करने की बात आती है, तो कुछ हर्बल सप्लीमेंट्स वादा करता है। उनमें जड़ी बूटियां होती हैं जिन्हें अनुकूलीकरण के रूप में कार्य करने के लिए माना जाता है - प्राकृतिक पदार्थ जो आपके शरीर को तनाव के अनुकूल "अनुकूल" के साथ-साथ सामान्य रूप से कार्य करने में मदद कर सकते हैं।
इसलिए, यदि जीवनशैली में बदलाव करने और विश्राम तकनीकों का उपयोग करने के आपके प्रयास आपके तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, तो आप तनाव से राहत के लिए हर्बल सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना चाहेंगे।
ध्यान रखें, हालांकि, इस उद्देश्य के लिए हर्बल सप्लीमेंट्स को नैदानिक परीक्षणों में पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इसका मतलब है कि, अब तक, इन पूरकों को काम करने के लिए सिद्ध नहीं किया गया है।
तनाव के लिए पूरक के रूप में Adaptogens
यहां तनाव प्रबंधन के लिए पूरक में पाए जाने वाले कई जड़ी-बूटियों पर एक नज़र डालें:
Rhodiola। रूस और कुछ यूरोपीय देशों में पारंपरिक दवाओं में लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाने वाला एक जड़ी बूटी, रोडियोला पुरानी (दीर्घकालिक) तनाव वाले लोगों के बीच थकान से लड़ने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, 200 9 में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से रोडियोला के सेवन से तनाव कम हो गया है और तनावग्रस्त बर्नआउट से जूझ रहे लोगों में मानसिक प्रदर्शन बढ़ गया है। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि 28 दिनों के लिए रोडिओला की खुराक लेने वाले 30 प्रतिभागियों ने एक प्लेसबो गोली (एक गोली जिसमें पदार्थ का अध्ययन नहीं किया जा रहा है) की तुलना में एकाग्रता में अधिक सुधार हुआ था।
अश्वघांडा आयुर्वेद (भारत की पारंपरिक दवा) में, इस जड़ी-बूटियों को लंबे समय से अपने ताज़ा और उत्साही प्रभावों के लिए अनुशंसा की जाती है। हालांकि कई पशु-आधारित अध्ययनों से पता चला है कि अश्वघांडा महत्वपूर्ण अनुकूलन लाभ प्रदान करता है, फिर भी मनुष्यों में इसके तनाव-विरोधी प्रभावों के लिए कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है।
गिन्सेंग Panax ginseng (कोरियाई, एशियाई, या चीनी ginseng के रूप में भी जाना जाता है) अक्सर इसके विरोधी तनाव गुणों के लिए प्रशंसा की जाती है। हालांकि, बहुत कम अध्ययनों ने मनुष्यों में अपने अनुकूलन प्रभावों की खोज की है। चूहों पर 2003 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कोरियाई (पैनाक्स) जीन्सेंग का नियमित सेवन पुराने तनाव के कुछ हानिकारक प्रभावों के खिलाफ सुरक्षा के लिए दिखाई देता है।
स्वाभाविक रूप से तनाव को प्रबंधित करने के अधिक तरीके
जैसा कि आपने देखा है, यद्यपि एक हर्बल पूरक लेना आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, यह आपके लिए काम कर सकता है या नहीं। काम क्या करता है, और आपके तनाव से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा क्या है, 1) अपने शीर्ष तनाव "ट्रिगर्स" (चीजें जो आपको घर पर, काम पर, और / या अपने जीवन के अन्य हिस्सों में "तनाव देते हैं) की पहचान करते हैं। और 2) अपने प्रभाव को कम करने के तरीकों को ढूंढना और उनका उपयोग करना।
आप योग, ध्यान, ताई ची, निर्देशित इमेजरी, और बायोफिडबैक जैसे दिमागी-शरीर के अभ्यासों के माध्यम से तनाव राहत मांगना भी चाह सकते हैं।
क्या तुम्हें पता था? कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए तनाव एक जोखिम कारक है
अवसाद और हृदय रोग सहित कई गंभीर बीमारियों के लिए तनाव एक सिद्ध जोखिम कारक है, और यह अनिद्रा और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है। इन कारणों और अधिक के लिए, दीर्घकालिक तनाव का प्रबंधन करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप तनाव के लिए पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं - या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या - इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। ध्यान रखें, तनाव प्रबंधन के लिए पूरक के दीर्घकालिक उपयोग के प्रभाव अज्ञात हैं।
सूत्रों का कहना है:
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