PTSD लक्षणों के लिए सुरक्षा योजना विकसित करने के लिए कदम

PTSD के साथ आपातकाल के लिए आगे की योजना कैसे बनाएं

आगे बढ़ने पर जब आप पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD)

यदि आपके पास पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) है, तो आपको शायद पता चलेगा कि आपके PTSD के लक्षण किसी भी समय और किसी भी स्थान पर हो सकते हैं। PTSD ट्रिगर्स चारों तरफ हैं, और ट्रिगर के लिए घुसपैठ की यादें और एक दर्दनाक घटना के बारे में विचार, हाइपरारूस एल और अतिसंवेदनशीलता , या भावनात्मक संकट के लक्षणों के कारण बहुत कुछ नहीं ले सकता है।

इसलिए, यह देखते हुए कि PTSD के लक्षणों की घटना अप्रत्याशित हो सकती है, जब वे होते हैं तो उनके साथ मुकाबला करने के लिए सुरक्षा योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

PTSD के लिए सुरक्षा योजना क्या है?

जैसा कि नाम का तात्पर्य है, एक सुरक्षा योजना आपको सुरक्षित रखने के लिए डिज़ाइन की गई है जब आप अचानक एक कठिन परिस्थिति या संकट से सामना कर रहे हों। यह मूल रूप से समस्याओं का सामना करने के लिए आगे बढ़ने का एक तरीका है जो उन्हें उठाना चाहिए। उदाहरण के लिए, किराने की दुकान में फ्लैशबैक का अनुभव करना शुरू करने पर आप क्या करेंगे? एक व्यापार बैठक में आप घुसपैठ के विचारों का सामना कैसे करेंगे?

नीचे आने पर आपके PTSD लक्षणों से निपटने के लिए आपकी वैयक्तिकृत सुरक्षा योजना सहित विचारों के कुछ विचार नीचे दिए गए हैं।

आगे की सोचो

बाहर जाने से पहले, इस बारे में सोचें कि आपको अपने PTSD के लक्षणों के लिए कुछ ट्रिगर मिल सकते हैं या नहीं। पहचानें कि उन ट्रिगर्स क्या हो सकते हैं और आप उनसे कैसे बच सकते हैं। यदि आप उनसे नहीं बच सकते हैं, तो उनके साथ मुकाबला करने के कई तरीकों से आते हैं।

दूसरे शब्दों में, सीखना कि कैसे ट्रिगर्स को पहचानना और सामना करना है, अपने PTSD सुरक्षा योजना को एक साथ रखने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। कुछ आम बाहरी ट्रिगर्स में शामिल हैं:

आपातकालीन संख्या की एक सूची लिखें

सामाजिक समर्थन PTSD लक्षणों से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, सामाजिक समर्थन केवल तभी उपयोगी होता है जब आप आवश्यकता होने पर किसी के संपर्क में रह सकें। इसलिए, उन सहायक लोगों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप कॉल कर सकते हैं, आपको ऐसी स्थिति में होना चाहिए जहां आपको सहायता चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति को कॉल करते हैं, वह उपलब्ध नहीं है, तो आप सूची में एक से अधिक नंबर डालते हैं। यदि आपके पास चिकित्सक है और आप उससे बाहर या उससे बाहर संपर्क करने में सक्षम हैं, तो आप अपनी सूची में भी उसका नाम चाह सकते हैं।

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास इन नंबरों को आसानी से पहुंचने वाले स्थान में लिखे गए आपके फोन में प्रोग्राम किया गया हो।

सुनिश्चित करें कि आपके साथ आपकी दवा है

यदि आप PTSD के लिए दवा पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास यह उपलब्ध है ताकि आप खुराक खोने के किसी भी जोखिम में भाग न सकें। इसके अलावा, अगर आप पीआरएन दवा (आवश्यकतानुसार दवा लेते हैं) पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि यदि आप ऐसी स्थितियों में हैं जहां आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने की आवश्यकता है, तो यह सुनिश्चित करें कि आपके पास यह आपके साथ है।

कोपिंग के तरीके की पहचान करें

जब लोग भावनात्मक संकट का सामना कर रहे हैं, तो उस संकट से निपटने के तरीकों के बारे में सोचना बहुत मुश्किल हो सकता है।

इसलिए, यह सोचने के लिए सबसे अच्छा है कि आप भावनात्मक संकट से कैसे सामना कर सकते हैं, यह उठना चाहिए।

"कार्ड को मुकाबला करना" सहायक हो सकता है, जो आपसे ले जा सकते हैं जो आपको एक विशेष प्रतिलिपि रणनीति के माध्यम से ले जा सकते हैं। अपने स्वयं के कॉपिंग कार्ड बनाने के लिए, कुछ इंडेक्स कार्ड प्राप्त करें और लिखें, चरण-दर-चरण, आपको एक विशेष प्रतिलिपि रणनीति, जैसे कि गहरी सांस लेने या ग्राउंडिंग का उपयोग करके परेशानी का सामना करने के लिए क्या करना होगा। जहां भी आप जाते हैं, इन कार्डों को अपने साथ ले जाएं। फिर, जब आप परेशानी का सामना कर रहे हों, तो कार्ड निकालें और प्रत्येक चरण से गुजरें।

फोन ऐप भी उपलब्ध हैं जो आपको PTSD के साथ संकट के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

प्रारंभिक चेतावनी संकेतों की पहचान करें

प्रारंभिक चेतावनी संकेतों के बारे में जानने और लिखने के लिए समय निकालें कि एक PTSD लक्षण आ रहा है। ज्यादातर लक्षण अचानक नहीं होते हैं, लेकिन वास्तव में, इन चेतावनी संकेतों से पहले होते हैं। चेतावनी संकेतों में शामिल हो सकते हैं:

इन चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है जब आप दैनिक रूप से PTSD का सामना कर रहे हैं और जब आप ठीक करते हैं तो इससे बचने के लिए।

दूसरों की मदद करें

आखिरकार, यदि आप किसी जगह जा रहे हैं जहां आप जानते हैं कि वहां ट्रिगर्स हो सकते हैं, तो आप जिस दिन विश्वास करते हैं, उस दिन आप कई बार संपर्क करते हैं कि आप कैसे कर रहे हैं और क्या आपको किसी भी समर्थन की आवश्यकता है या नहीं। इन तरह की चेक-इन सुनिश्चित करेगी कि सहायता की आवश्यकता नहीं है।

एक PTSD सुरक्षा योजना बनाने पर नीचे की रेखा

एक सुरक्षा योजना तैयार होने के बारे में है। यहां तक ​​कि यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई भी मौका नहीं है कि आपका PTSD ट्रिगर हो जाएगा, तो यदि आप ट्रिगर का सामना करते हैं तो योजना के साथ आने का समय लेना सबसे अच्छा है। यदि आप किसी संकट की स्थिति को रोकते हैं तो सुरक्षा योजना के साथ आने वाले समय की मात्रा इसके लायक होगी।

सूत्रों का कहना है:

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