PTSD के साथ प्रभावशाली व्यवहार की पहचान, प्रबंधन और प्रतिस्थापन
यदि आपके पास PTSD है, तो आप जानबूझकर आत्म-हानि जैसे कई आवेगपूर्ण व्यवहारों में शामिल होने के लिए अधिक जोखिम में हो सकते हैं । इसलिए, इन व्यवहारों में शामिल होने के आग्रहों के प्रबंधन के स्वस्थ तरीकों को सीखना महत्वपूर्ण हो सकता है।
आवेगपूर्ण व्यवहार क्या हैं?
प्रभावशाली व्यवहार वे हैं जो उस व्यवहार के परिणामों के नियंत्रण, नियोजन या विचार के बिना जल्दी होते हैं।
असंतुलित व्यवहार तत्काल सकारात्मक परिणामों से जुड़े होते हैं (उदाहरण के लिए, भावनात्मक दर्द से राहत)। हालांकि, लंबी अवधि में, कई नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं, जैसे अधिक भावनात्मक संकट या अफसोस।
सामान्य गंभीर प्रभावशाली व्यवहार
अपने व्यवहार पर विचार करने में, PTSD के साथ कुछ सामान्य गंभीर आवेगपूर्ण व्यवहारों के बारे में सोचना उपयोगी हो सकता है। क्या आप इनमें से किसी भी तरीके से वर्तमान में भावनात्मक दर्द का सामना कर रहे हैं?
- भोजन विकार
- शराब का दुरुपयोग या बिंगिंग ( आत्म-औषधि )
- ड्रग दुरुपयोग (पर्चे या अवैध)
- खुद को नुकसान
- आत्मघाती विचार
- जुआ
इंपल्सिव व्यवहार का प्रबंधन
आवेगपूर्ण व्यवहार को रोकने के लिए कई प्रतियां रणनीतियां उपलब्ध हैं। यदि आप आवेगपूर्ण व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आप समस्याग्रस्त व्यवहार पर बेहतर संभाल सकते हैं, नीचे दी गई प्रतियां रणनीतियों में से एक (या सभी) आज़माएं।
खुद को विचलित करें
आवेगपूर्ण व्यवहार में शामिल होने का आग्रह करना बहुत मजबूत और सामना करना मुश्किल हो सकता है।
हालांकि, ये आग्रह आम तौर पर काफी जल्दी से गुजरते हैं। इसलिए, अगर आप आग्रह का अनुभव करते समय खुद को विचलित कर सकते हैं, तो आप इसे पारित होने तक आग्रह करने में सक्षम हो सकते हैं। सौभाग्य से, कई स्वस्थ व्याकुलता रणनीतियों हैं जो एक मजबूत आग्रह या भावनात्मक अनुभव की सवारी करने में सहायक हो सकती हैं।
ग्राउंडिंग तकनीकों में मूल रूप से अपनी इंद्रियों को शामिल करें, मूल रूप से व्याकुलता का एक रूप, जब तक आप स्वस्थ व्यवहार के साथ आवेगपूर्ण व्यवहार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते।
अपने प्रभावशाली व्यवहार को बदलें
भले ही आवेगपूर्ण व्यवहार दीर्घकालिक समस्याओं का कारण बन सकें, इस समय, वे एक उद्देश्य की सेवा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, वे भावनात्मक दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए, आवेगपूर्ण व्यवहार को रोकने का एक तरीका एक और, स्वस्थ व्यवहार ढूंढ रहा है जो उसी उद्देश्य को पूरा कर सकता है। स्वस्थ व्यवहार जो आवेग व्यवहार को प्रतिस्थापित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- एक दोस्त की तलाश
- अपनी भावनाओं के बारे में लिखना । (इस आलेख में अपने PTSD के बारे में जर्नलिंग के लिए चरणों की जांच करें)
- अपने समूह से अपने थेरेपी समूह या एक दोस्त से मिलें
भावनात्मक दर्द से मुक्त होने का एक स्वस्थ तरीका खोजने का प्रयास करें जिसमें आपके लिए दीर्घकालिक नकारात्मक नतीजे नहीं होंगे।
नकारात्मक परिणामों की पहचान करें
हम एक व्यवहार के अल्पकालिक परिणामों से प्रेरित होते हैं। यही है, हम आमतौर पर उन व्यवहारों को दोहराते हैं जो इस समय हमारे लिए अच्छा काम करते हैं, भले ही उनके दीर्घकालिक नकारात्मक नतीजे क्या हों। इसलिए, व्यवहार के दीर्घकालिक नकारात्मक परिणामों के बारे में आपकी जागरूकता बढ़ाने के लिए यह उपयोगी हो सकता है। ऐसा करने का एक तरीका है व्यवहार के लघु और दीर्घकालिक पेशेवरों और विपक्ष की पहचान करना।
एक व्यवहार के परिणाम बदलें
लोग आवेगपूर्ण व्यवहार में शामिल रहते हैं क्योंकि वे इस समय कुछ सकारात्मक करते हैं (उदाहरण के लिए, चिंता या भय दूर करना)। एक आवेगपूर्ण व्यवहार की संभावना को कम करने का एक तरीका है अपने अल्पकालिक सकारात्मक प्रभाव को दूर करना। जैसे ही आप एक आवेगपूर्ण व्यवहार में संलग्न होते हैं, तुरंत उस व्यवहार में शामिल होने के साथ जुड़ने के लिए एक श्रृंखला विश्लेषण आयोजित करते हैं । एक श्रृंखला विश्लेषण में, आप व्यवहार और परिणामों के बीच सभी लिंक को जोड़ने का प्रयास करते हैं। चरणों में शामिल हो सकते हैं:
- बदलने के लिए व्यवहार की पहचान
- पहचानें कि आप जिस व्यवहार को बदलना चाहते हैं उससे पहले क्या हुआ था
- उस समय अपने विचारों और भावनाओं का मूल्यांकन करें
- पहचानें कि आपके विचार और भावनाएं क्या आप करना चाहते हैं
- हुए परिणामों पर विचार करें
यह प्रक्रिया आपको उन सभी भावनाओं के संपर्क में वापस रखेगी जिन्हें आप पहली जगह से दूर जाने की कोशिश कर रहे थे और आपको एक दूसरे, स्वस्थ तरीके से सामना करने और उनका सामना करने के लिए मजबूर कर रहे थे। जब आप एक आवेगपूर्ण व्यवहार में शामिल नहीं होते हैं तो यह खुद को पुरस्कृत करने में भी बहुत मददगार हो सकता है।
आवेगपूर्ण व्यवहार के साथ मुकाबला करने के लिए नीचे की रेखा
असंतुलित व्यवहार से निपटने में बहुत मुश्किल हो सकती है; हालांकि, यह संभव है। कुछ आवेगपूर्ण व्यवहारों की पहचान करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, और अगली बार जब आप आने वाले व्यवहारों में शामिल होने का आग्रह करते हैं, तो उपर्युक्त प्रतियों की कोशिश करें। पहले यह मुश्किल हो सकता है; हालांकि, हर सफलता के साथ, PTSD के साथ मुकाबला करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए यह आसान और आसान हो जाएगा। इनमें से कुछ रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं:
- अपने निदान के बारे में सीखना ( PTSD के बारे में जानकारी ढूंढना )
- एक चिकित्सक को देखकर (यहां पर कुछ सुझाव दिए गए हैं कि चिकित्सक को कैसे ढूंढें यदि आपके पास अभी तक कोई नहीं है)
- एक समर्थन समूह में शामिल हों
- गहरी सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें
- आत्म-निगरानी का अभ्यास करें
> स्रोत:
> ठेकेदार, > ए, आर्मर, सी, फोर्ब्स, डी।, और जे। ईलाई। पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार के अंतर्निहित आयाम और असंतुलन Facets के साथ उनके संबंध। तंत्रिका और मानसिक रोगों की जर्नल । 2016. 204 (1): 20-5।
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