अनुभवी बचाव अवांछित आंतरिक अनुभवों, जैसे भावनाओं, विचारों, यादों और शारीरिक संवेदनाओं को दबाने का प्रयास या इच्छा है। आंतरिक अनुभवों के संपर्क में रहने के लिए यह अनिच्छुकता माना जाता है कि पदार्थों के उपयोग , जोखिम भरा यौन व्यवहार और जानबूझकर आत्म-नुकसान जैसे कई अस्वास्थ्यकर "बचने" व्यवहारों को कम किया जाता है, और बाद में दर्दनाक तनाव विकार ( PTSD ) का खतरा बढ़ सकता है जो लोग गंभीर आघात का अनुभव कर चुके हैं।
अनुभवी बचाव को समझना
नकारात्मक आंतरिक अनुभवों से बचना एक प्राकृतिक वृत्ति है जो हमें नुकसान से बचाने के लिए काम करता है। हालांकि, सिगमंड फ्रायड के साथ डेटिंग करने वाले मनोवैज्ञानिकों ने तर्क दिया है कि इस तरह के बचाव से हमारे मानसिक स्वास्थ्य और व्यवहार पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
1 99 0 के दशक में, मनोवैज्ञानिकों ने इन बचपन और बचने वाले व्यवहारों को "अनुभवी से बचने" के रूप में संदर्भित करना शुरू किया। अनुभवी बचाव को एक प्रतिद्वंद्वी शैली के रूप में देखा जाता है जो समस्याओं को कायम रख सकता है या नए उत्पादों का उत्पादन कर सकता है। उदाहरण के लिए, चिंतित न होने की कोशिश करने से इसे विलुप्त होने की अनुमति देने के बजाय चिंता को कायम रखा जा सकता है।
1 99 6 में, नेवादा विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने एक महत्वपूर्ण पेपर में लिखा था कि "मनोवैज्ञानिक विज्ञान के कई रूप केवल बुरी समस्या नहीं हैं, वे अनुभवी टालने की रणनीतियों के खतरनाक और अप्रभावी उपयोग के आधार पर भी खराब समाधान हैं।"
तब से, अनुभवी से बचने के लिए जुड़ा हुआ है:
- चिंता और सामान्यीकृत चिंता विकार
- द्विध्रुवी विकार
- जानबूझकर आत्म-नुकसान
- उच्च जोखिम यौन व्यवहार
- जुनूनी बाध्यकारी विकार
- आकस्मिक भय विकार
- मादक द्रव्यों का सेवन
- आत्महत्या
- आघात और बाद में दर्दनाक तनाव विकार
- trichotillomania
कैसे अनुभव से बचें PTSD के साथ लोगों को दर्द होता है
माना जाता है कि अनुभवी से बचाव एक पीड़ित व्यक्ति के जोखिम को विकसित करने और बनाए रखने के जोखिम को बढ़ाने के लिए माना जाता है।
उदाहरण के लिए, 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दुर्व्यवहार करने वाले बच्चों को अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बात करने के बजाय दुर्व्यवहार के बाद दर्दनाक विचारों और भावनाओं से बचने की कोशिश की गई तो वे PTSD विकसित करने की अधिक संभावना रखते थे। अनुभवी बचाव रणनीतियां कुछ हद तक बता सकती हैं कि 40 प्रतिशत बच्चों का दुर्व्यवहार क्यों किया जाता है, उनके जीवन के दौरान PTSD विकसित होती है, जबकि अन्य 60 प्रतिशत नहीं करते हैं।
अनुभवी से बचने के लिए तीन भावनाओं की विनियमन रणनीतियों में से एक है जो PTSD के जोखिम को बढ़ाने के लिए माना जाता है। PTSD में निहित अन्य दो भावना विनियमन रणनीतियों रोमन और विचार दमन हैं।
PTSD के लिए अनुभवी बचाव, स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी
बचाव के विपरीत स्वीकृति है। स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी (अधिनियम) एक व्यवहारिक मनोचिकित्सा है जिसे अनुभवी से बचने के लिए विकसित किया गया था।
अधिनियम इस विचार में आधारित है कि पीड़ा भावनात्मक दर्द के अनुभव से नहीं आती है, बल्कि उस दर्द से बचने के प्रयास से। इसका अत्यधिक लक्ष्य लोगों से बचने और दर्द से बचने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करते समय अपने आंतरिक अनुभव रखने के लिए तैयार होने में मदद करना है (क्योंकि ऐसा करना असंभव है) बल्कि इसके बजाय, एक सार्थक जीवन जीने पर।
अधिनियम के पांच लक्ष्य हैं:
- यह स्वीकार करते हुए कि भावनात्मक दर्द से बचने की कोशिश कभी नहीं होगी
- यह महसूस करना कि दर्द को नियंत्रित करने की कोशिश करना समस्या है
- खुद को अपने विचारों से अलग देखना
- विचारों और भावनाओं से बचने या नियंत्रित करने के प्रयासों को छोड़ना
- एक सार्थक और पुरस्कृत जीवन जीना
अधिनियम उपचार के एक रूप है जो अनुभवी से बचने के लिए PTSD और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए अनुशंसित है।
इसके रूप में भी जाना जाता है: भावनात्मक बचाव, भावनात्मक अनिच्छा, विचार दमन, अनिच्छा