सामाजिक चिंता विकार कार्यस्थल में एक वास्तविक मुद्दा हो सकता है
काम पर सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) का प्रबंधन करना आपके करियर पर विकार के दिन-प्रतिदिन प्रभाव को लागू करना और लागू करने के समाधान के साथ आना शामिल है। निदान प्राप्त करना और उपचार करना आपके चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम है। अपने नियोक्ता को यह बताने में भी मदद मिल सकती है कि आप अपनी नौकरी बेहतर तरीके से करने में मदद के लिए आवास प्राप्त कर सकते हैं।
साथ ही, एसएडी वाले लोगों को कार्यस्थल में विशिष्ट समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें नेटवर्क प्रभावी ढंग से अक्षमता, व्यवसाय सामाजिक घटनाओं में भाग लेने का डर, सहकर्मियों के साथ संबंध विकसित करने में समस्याएं, आत्मविश्वास की कमी और बैठकों में बोलने में कठिनाई शामिल है।
बर्नार्डो कार्डुची, पीएचडी, इंडियाना यूनिवर्सिटी में एक मनोविज्ञान प्रोफेसर, शर्मीस रिसर्च इंस्टीट्यूट के प्रमुख, और शर्मीली लेखक : ए बोल्ड न्यू दृष्टिकोण और द पॉकेट गाइड टू मेकिंग सफल स्मॉल टॉक , का तर्क है कि जब शर्मीली ठीक से प्रबंधित होती है, वहां व्यापारिक दुनिया में शर्मीली लोगों की उपलब्धि की कोई सीमा नहीं है। कार्डुची ने दुनिया के सबसे अमीर और सबसे सफल लोगों में से एक, और एक शर्मीली व्यक्ति, माइक्रोसॉफ्ट के सह-संस्थापक पॉल एलन की विशेष रूप से शर्मिंदा होने की सफलता को इंगित किया।
जबकि शर्मीली सामाजिक चिंता विकार के समान नहीं है, व्यापारिक दुनिया में अनुकूल शर्मीली लोगों को मदद करने के विचार भी कार्यस्थल में सामाजिक चिंता के प्रबंधन के लिए उपयोगी हो सकते हैं-खासकर अगर आप सामाजिक कौशल के साथ संघर्ष करते हैं।
व्यावसायिक मुलाक़ात
यदि आप बैठकों में असहज महसूस करते हैं, तो कार्डुची 10 से 15 मिनट तक पहुंचने की सलाह देता है ताकि आप लोगों से मिलने के साथ मिल सकें। यह अब आप जो करते हैं उसके विपरीत है; आप शायद देर से दिखने लगते हैं ताकि आपको बैठक में दूसरों के साथ छोटी बात करने की आवश्यकता न हो।
हालांकि, यह आपको अधिक अलग महसूस करने का अनपेक्षित प्रभाव है।
बैठकों के दौरान, याद रखें कि दूसरों को भी बोलने के बारे में असहज महसूस हो सकता है। कार्डुची ने नोट किया कि 45% तक लोग शर्मीली या सामाजिक रूप से चिंतित हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी बैठक में लगभग आधा लोग भी अपनी राय सुनने के बारे में परेशान हैं। आम तौर पर, यदि आप बोलने वाले पहले व्यक्ति हैं और ऐसा करने के लिए आपको प्रशंसा करेंगे तो उन्हें राहत मिलेगी।
यदि आप बैठकों के दौरान अपनी चिंता को असहज महसूस करते हैं, तो बैठक में आपके विचारों की जांच करने का प्रयास करें। यदि आप आमतौर पर सोचते हैं, "मैं बैठकों में भयानक हूं। मैं हमेशा अपने आप को मूर्ख बना देता हूं," खुद से पूछें कि क्या विचार उपयोगी और यथार्थवादी है। क्या आप इसे एक और अधिक उपयोगी विचार से बदल सकते हैं जैसे कि "मैं बैठकों में बेहतर प्रदर्शन करने की कोशिश कर रहा हूं। मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग ठीक कैसे हैं, मैं ठीक हूं।"
पर्यवेक्षकों से बात करते हुए
यदि आप पर्यवेक्षक चिंता उत्तेजना के साथ बात करते हैं, तो आगे की योजना बनाएं। देखें कि क्या आप अपने पर्यवेक्षक से बात करने के लिए अपॉइंटमेंट कर सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं कि आप पहले से क्या कहेंगे। इस तरह, वह आपको सुनने के लिए तैयार है और आप आसानी से और अधिक हो जाएंगे।
यदि चिंता अभी भी आपके लिए सबसे अच्छी हो जाती है, तो कठिन प्रश्न पूछने के लिए धीरे-धीरे अपना रास्ता तैयार करें।
अपने पर्यवेक्षक से बात करने के लिए आपको जिन चीज़ों की आवश्यकता है, उनकी एक सूची बनाएं, और फिर उस व्यक्ति से शुरू करें जो कम से कम चिंता-उत्तेजना महसूस करता है, जैसे आपके काम के कुछ पहलू पर स्पष्टीकरण मांगना।
व्यापार सामाजिक कार्य
आपके रोजगार की जगह के आधार पर, विभिन्न सामाजिक कार्यों में आप शामिल होने की उम्मीद कर सकते हैं: कंपनी पिकनिक, वार्षिक अवकाश पार्टी, सेवानिवृत्ति सभा, व्यापार सम्मेलन या व्यापार लंच। सुनिश्चित करें कि इन अवसरों पर आपके बारे में बात करने के लिए कुछ है। समाचार पत्र पढ़ें, ऑनलाइन समाचार स्रोत पर जाएं या वर्तमान पत्रिकाएं पढ़ें।
अपने अवरोधों को दूर करने के लिए अल्कोहल का उपयोग करने से बचें।
अक्सर समय के पारित होने पर अल्कोहल लेने के रूप में अवरोध को कम करने पर भी वही प्रभाव पड़ता है। अगली बार जब आप एक सामाजिक कार्यक्रम में हों, तो ध्यान दें कि पीने के दौरान भी समय के साथ आपकी चिंता का स्तर कम हो जाता है।
नौकरी की जिम्मेदारियाँ
सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए काम के कुछ पहलू चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं । उदाहरण के लिए, यदि आप बिक्री में हैं, तो आपको खुद को ठंडा कॉलिंग क्लाइंट में शामिल होने की आवश्यकता हो सकती है । आपको अपनी भूमिका के हिस्से के रूप में प्रस्तुतिकरण या भाषण देने की आवश्यकता हो सकती है। सामाजिक और प्रदर्शन कार्यों के प्रदर्शन को आपकी नौकरी की भूमिका में बुनाई जाने पर यह आपकी चिंता का प्रबंधन करने में दोगुना मुश्किल महसूस कर सकता है। अपनी रुचियों और व्यक्तित्व के अनुरूप एक नौकरी चुनें-चिंता एक मुद्दा है जो तब तक काम कर सकता है जब तक आप अपने काम के लिए जुनून रखते हैं।
सहकर्मियों
नेटवर्किंग आपके करियर में सफल होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप जिन लोगों के साथ काम करते हैं, उनके साथ संबंध बनाने में सक्षम नहीं हैं, तो काम पर अग्रिम करना अधिक कठिन होगा। इसके अलावा, चूंकि आप अपने अधिकांश जागने के घंटों को काम पर बिताते हैं, तो क्या आप वहां दोस्त नहीं लेना चाहते हैं?
सहकर्मियों के साथ अधिक आरामदायक बनने के लिए, लगातार अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें। उन लोगों के साथ छोटी सी बातों में व्यस्त रहें जो आप पूरे दिन देखते हैं, जैसे लंचरूम में, लिफ्ट में या पानी कूलर में। सामान्य टिप्पणियों या प्रशंसा वाले लोगों को नमस्कार करें और संक्षिप्त बातचीत शुरू करें। धीरे-धीरे, अन्य लोग देखेंगे कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पहुंचने योग्य हैं और जिनके साथ वार्तालाप आसान है।
काम ढूंढ रहा हूँ
यदि आप कार्यबल के लिए नए हैं या बेरोजगारी या एक ही नौकरी में बिताए गए समय के बाद काम की तलाश में हैं, तो नौकरी साक्षात्कार पर जाने की संभावना भयभीत हो सकती है। यद्यपि नौकरी साक्षात्कार सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, उचित तैयारी और रणनीतियों का मुकाबला करने के उपयोग के साथ, यह काम आपका हो सकता है।
से एक शब्द
याद रखें कि आपको बदलने की जरूरत नहीं है कि आप कौन हैं। हालांकि, यदि आप प्रतिस्पर्धी कार्यस्थल में हैं और महसूस करते हैं कि आपकी चिंता आपके करियर की प्रगति में हस्तक्षेप कर रही है, या यदि आप बस कार्यस्थल में अधिक आरामदायक महसूस करना चाहते हैं, तो आपके सामाजिक पहलुओं के साथ आराम स्तर विकसित करने में निवेश का समय लायक है काम।
यदि आप काम पर सामाजिक चिंता के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो चिंता चिकित्सकों में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक का दौरा करने पर विचार करें। सामाजिक चिंता विकार एक मानसिक बीमारी है जिसके लिए पूर्ण वसूली के लिए पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
सूत्रों का कहना है:
अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन। मानसिक बीमारियों का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल, 5 वां संस्करण। 2013।
कार्डुची बीजे शर्मीली: एक बोल्ड नया दृष्टिकोण। न्यूयॉर्क: हार्पर कोलिन्स; 2000।
कार्डुची बीजे सफल छोटी बात करने के लिए पॉकेट गाइड: किसी भी समय किसी भी चीज़ के बारे में कहीं भी बात कैसे करें। न्यूयॉर्क: पॉकेट गाइड प्रकाशन; 1999।