काम पर सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ कैसे सामना करें

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ हर कोई काम पर रहते हुए अपनी चिंता का प्रबंधन करने में सक्षम नहीं है। काम से संबंधित रोजमर्रा की समस्याओं, या यहां तक ​​कि उनके व्यक्तिगत जीवन के बारे में अत्यधिक चिंता के साथ कई संघर्ष, अपनी नौकरी पाने की कोशिश करते समय।

इस तरह की चिंता कमजोर पड़ रही है और सरल चिंताओं पर अपेक्षा की जा सकती है।

यह अक्सर शारीरिक लक्षणों में भी परिणाम देता है जो कामकाजी जीवन को दुखी कर सकते हैं।

काम चिंताएं

सामान्यीकृत चिंता विकार वाले व्यक्ति काम पर रहते हुए निम्न में से किसी के बारे में चिंता कर सकते हैं:

चिंता से संबंधित कार्य समस्याएं

ये चिंताएं काम पर निम्नलिखित समस्याओं में अनुवाद कर सकती हैं (दूसरों के बीच):

कोपिंग के लिए टिप्स

काम पर जीएडी के साथ मुकाबला संभव है। काम पर रहते समय चिंता का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने प्रबंधक से बात करें: हर कोई ऐसा करने में सहज महसूस नहीं करता है, लेकिन आपकी चिंता विकार के बारे में आपके प्रबंधक या पर्यवेक्षक से बात करने में मदद मिल सकती है।

आपको अपनी नौकरी को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करने के लिए आवास की पेशकश की जा सकती है।

कुछ लोग कमजोर या काम करने के लिए तैयार होने, प्रचार पर हारने, या अपने स्थायी रिकॉर्ड पर होने के डर के लिए पर्यवेक्षक को नहीं बता सकते हैं।

आखिरकार, आपकी चिंता विकार के कारण आप पर भेदभाव नहीं किया जा सकता है।

1 99 0 के विकलांग व्यक्तियों (एडीए) अधिनियम से आपको भेदभाव से बचाया जाता है यदि आप अपना काम करने के योग्य हैं और उचित आवास के साथ कर्तव्यों का पालन करने में सक्षम हैं।

एक सहकर्मी को बताएं: यदि आप एक सहकर्मी को बताते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो वहां कोई काम करेगा जो जानता है कि आप क्या कर रहे हैं और कौन आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है।

अपनी सीमाओं के भीतर काम करें: अपनी चिंता विकार से आप पर दी गई सीमाओं को समझें और उनके भीतर काम करना सीखें। जब आपको आवश्यकता हो तो समय निकालें। कुछ दिनों के लिए एक तेज चलना या छुट्टी के लिए भागो। एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करें और जो भी करने की आवश्यकता है, उसके बारे में चिंता न करें। यदि आपको अनुमति है तो संगीत पर संगीत सुनें और यदि यह आपको सामना करने में मदद करता है। अपने आप को ध्यान केंद्रित रखने के लिए मिनी समय सीमा निर्धारित करें।

सावधान रहें: यदि आप खुद को एकाग्रता या फोकस खो देते हैं और चिंता में लपेटते हैं, तो दिमागीपन का अभ्यास करें। वर्तमान समय पर अपने परिवेश और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए बनें। दिमाग में ध्यान या किसी भी अन्य अभ्यास की कोशिश करें जो आपको सिखाता है कि खुद को वर्तमान में कैसे लाया जाए।

अच्छी स्वास्थ्य आदतें हैं: जबकि जीएडी अनिद्रा का कारण बन सकती है, नियमित नींद / जागने के चक्र से चिपकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। स्वस्थ भोजन खाएं और कैफीन से बचें।

जब आप नहीं जा सकते हैं

अभी भी यह पता चल रहा है कि आप काम पर सामान्यीकृत चिंता का सामना नहीं कर सकते? अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।

सबसे पहले आपको निदान किया गया है और इलाज प्राप्त हुआ है? यदि आपके पास केवल एक अस्पष्ट धारणा है कि कुछ गलत है लेकिन डॉक्टर नहीं देखा है, तो अब समय है। एडीए के 2006 तनाव और चिंता विकार सर्वेक्षण में, 40 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने अपने दैनिक जीवन में लगातार तनाव या अत्यधिक चिंता का अनुभव किया। हालांकि, केवल 9 प्रतिशत उत्तरदाताओं को चिंता विकार का निदान किया गया था। चिकित्सा या दवा जैसे निदान और उपचार प्राप्त करना हमेशा आपका पहला कदम होना चाहिए यदि गंभीर चिंता काम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है।

दूसरा- यदि आपने बाकी सब कुछ करने की कोशिश की है और अभी भी काम से निपट नहीं सकते हैं, तो क्या आपने सुधार किए बिना अक्षमता लाभों के लिए आवेदन करने पर विचार किया है? यह शर्म की बात नहीं है या ऐसा करने में विफलता नहीं है। शायद आपको अपनी चिंता पर काम करने के लिए समय चाहिए और फिर कार्यबल को एक मजबूत स्थिति से फिर से दर्ज करें।

> स्रोत:

> अमेरिका के चिंता विकार एसोसिएशन। कार्यस्थल में चिंता और तनाव।

> अमेरिका के चिंता विकार एसोसिएशन। हाइलाइट्स: कार्यस्थल तनाव और चिंता विकार सर्वेक्षण।

> हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। कार्यस्थल में मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।

> हैंड्रिक्स एसएम, स्पिजर जे, लिच सीएमएम, एट अल। चिंता और अवसादग्रस्त विकारों में दीर्घकालिक कार्य विकलांगता और अनुपस्थिति। जे प्रभाव असर 2015; 178: 121-130।