आत्मविश्वास के लिए एक सकारात्मक आत्म-छवि की आवश्यकता होती है। स्व-छवि एक प्रकार की मानसिक तस्वीर है जो हम सभी के बारे में है। स्वयं छवि के बारे में सोचने का एक तरीका यह है कि "असली" क्या है और "आदर्श" क्या है। बहुत से लोगों के पास अपने 'वास्तविक' आत्म को अपने 'आदर्श' आत्म के करीब के रूप में स्थानांतरित करने के लक्ष्य होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप बॉस से मिलते हैं तो 'असली' आप अपने शब्दों पर ठोकर खाते हैं, जबकि 'आदर्श' आप शांत, आत्मविश्वास और स्पष्ट हैं।
समस्या तब हो सकती है जब लोग आत्म-छवि के अपने आदर्श दृष्टिकोण के साथ फिट होने के लिए बहुत मेहनत करते हैं और इसका मतलब यह हो सकता है कि वे अपनी वास्तविक विशेषताओं को कम करते हैं। अच्छे आदमी को तब लोगों को झगड़ा करना मुश्किल लगता है जब वे कम प्रदर्शन करते हैं और सख्त आदमी शायद दूसरों को सुनने में असफल रहता है और राय खुद को अलग करता है। इससे तनाव भी हो सकता है क्योंकि व्यक्ति जानबूझकर और कुछ प्रयासों के साथ भूमिका निभा रहा है।
एक व्यक्ति की स्वयं-छवि सटीक से बहुत दूर हो सकती है। उदाहरण के लिए, आपके पिता ने पेशेवर खिलाड़ी बनने के लिए आपके लिए बहुत उच्च मानक निर्धारित किए हैं। किसी भी कारण से, आपने मानक प्राप्त नहीं किया है और इससे आपको विश्वास होता है कि आप वास्तव में बहुत अच्छे हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप खेल में खराब हैं। एक गरीब अनुभव भी आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है ताकि आप विश्वास करना शुरू कर सकें कि आप ज्यादातर चीजों में गरीब हैं।
आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के तरीके
अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के तरीके यहां दिए गए हैं:
- स्व-छवि वह मानसिक तस्वीर है जो आपके पास है। यह तय नहीं है, यह उद्देश्य नहीं है, इसे बदला जा सकता है और आप इसे बदल सकते हैं।
- सकारात्मक सोच महत्वपूर्ण है लेकिन जिस तरह से आप व्यवहार करते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। आपकी स्वयं की छवि आपके व्यवहार के तरीके को खिलाएगी और दूसरों को भी प्रभावित करेगी। अभिनेताओं को पता है कि अगर उन्हें एक दुखद भूमिका निभानी है तो वे जल्दी से दुखी महसूस करना शुरू कर देते हैं। इसी तरह, यदि आप एक मापा धीमी स्वर में बोलते हैं तो आपका अधिकार आपके आस-पास के लोगों को बढ़ता है और आप वास्तव में इसे अपने आप महसूस करना शुरू कर देते हैं।
- व्यवहार बदलने से व्यवहार बदलना अक्सर आसान होता है। मस्तिष्क नकारात्मक सोच को बदलने के साथ अच्छी तरह से सौदा नहीं करता है। उदाहरण के लिए, जिस क्षण आप सोचते हैं, 'मुझे परेशान नहीं होना चाहिए' वह क्षण है जब आप वास्तव में अधिक घबराहट महसूस करना शुरू कर देंगे। जब आप घबराहट करते हैं तो व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने और गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम करना, आपकी चिंता पर रोशन करने से कहीं अधिक काम करेगा।
- बड़े लक्ष्यों या कार्यों को छोटे और अधिक प्रबंधनीय हिस्सों में तोड़ने से मदद मिल सकती है। यदि आप एक ऐसा कार्य निर्धारित कर चुके हैं जो असंभव प्रतीत होता है, तो इसे अलग करें और इसे घंटे के चरणों में भी ड्रिल करें। जैसे ही आप प्रत्येक चरण को प्राप्त करते हैं, आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप इस मुद्दे पर निपुणता की भावना भी प्राप्त करेंगे।
- कुछ लोगों के लिए, आत्मविश्वास की कमी बहुत कम होने के कारण उत्पन्न होती है। ऊब और आत्मविश्वास की कमी जुड़ी हुई है। ऐसे मामलों में, अपने लिए कुछ लक्ष्यों को स्थापित करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है, लेकिन परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए उन्हें पर्याप्त लचीला होने की अनुमति है। यदि लक्ष्य बहुत कठोर हैं, तो पहला सेट-बैक आपको ट्रैक से रोक देगा, इसलिए इसे अपनी योजना में बनाएं।