अपने आत्म सम्मान में सुधार कैसे करें
सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों को अक्सर दूसरों के साथ बातचीत में आत्मविश्वास महसूस करने में परेशानी होती है। हालांकि, आप यह सुनिश्चित करके अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं कि आपके शरीर की भाषा आपके बारे में एक सकारात्मक संदेश बताती है।
अपनी शारीरिक भाषा के साथ अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ावा दें
भले ही आपको आत्मविश्वास महसूस न हो, भरोसेमंद शरीर की भाषा का अभ्यास करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस हो सकता है।
शरीर की भाषा के माध्यम से अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए नीचे दस युक्तियां दी गई हैं।
- आँख से संपर्क। सामाजिक बातचीत में आंखों के संपर्क को बनाए रखकर आत्मविश्वास प्रकट करें । अच्छी आंख संपर्क दूसरों को दिखाता है कि आप रुचि रखते हैं और आरामदायक हैं। आंखों में 60% समय के बारे में अन्य व्यक्ति को देखो। यदि प्रत्यक्ष आंख संपर्क बहुत डरावना लगता है, तो व्यक्ति की आंखों के नजदीक एक जगह को देखकर शुरू करें।
- आगे झुको। जब आप वार्तालाप में होते हैं, तो आगे झुकाव ब्याज और ध्यान को इंगित करता है। हालांकि, यदि आप सामाजिक रूप से चिंतित हैं, तो दूरी को बनाए रखने के लिए यह आकर्षक हो सकता है, ऐसा करने से वह संदेश संदेश देता है जिसे आप अनिच्छुक या अलगाव करते हैं।
- सीधे खड़े हो जाओ। झुकाओ मत! सामाजिक चिंता वाले लोग जितना संभव हो उतना कम जगह लेने की कोशिश करते हैं, जिसका मतलब है कि सुरक्षात्मक मुद्रा में बैठे बैठे बैठे हैं। अपनी पीठ को सीधा करो, अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचें, और अपनी बाहों और पैरों के बिना।
- चिन अप। क्या आप चलते समय जमीन पर देखते हैं? क्या आपका सिर हमेशा नीचे है? इसके बजाए, अपने सिर के साथ चलें और आपकी आंखें आगे बढ़ रही हैं। यह पहली बार अप्राकृतिक महसूस कर सकता है, लेकिन आखिरकार आप इस आत्मविश्वास के लिए इस्तेमाल हो जाएंगे।
- मत भूलना फिजेटिंग चिंता और घबराहट का एक स्पष्ट संकेत है। कम से कम बिगड़कर रखकर अधिक आत्मविश्वास प्रकट करें। तंत्रिका आंदोलन आप जो कह रहे हैं उससे दूर ध्यान आकर्षित करते हैं और दूसरों के लिए आपके संदेश पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाते हैं।
- अपने जेब से बचें। यद्यपि यह आपके जेबों में अपने हाथों को फेंकने के लिए मोहक हो सकता है, खासकर यदि आप उनके बारे में चिंतित हैं, तो ऐसा करने से आप अधिक चिंतित और कम आत्मविश्वास देख सकते हैं। आत्मनिर्भरता देखने के लिए अपने हाथों को अपने जेब से बाहर रखें।
- धीमी गति से आंदोलन तेजी से आंदोलन आपको अधिक चिंतित दिखाई देते हैं। हाथों के इशारे से सब कुछ आपके पैदल चलने के लिए एक अंतर कर सकता है; धीमा और ध्यान दें कि आप कैसे अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
- बड़े कदम जैसे ही आप धीमे हो जाते हैं, चलते समय लंबे समय तक चलने की कोशिश करें। विश्वास करने वाले लोग बड़े कदम उठाते हैं और अधिकार के साथ चलते हैं। ऐसा करने से आपको कम चिंता हो जाएगी।
- अपने हाथ देखो। अपने चेहरे या अपनी गर्दन को छूने के बारे में सावधान रहें; दोनों संकेत हैं कि आप चिंतित, घबराहट, या डर लगते हैं। भरोसेमंद लोग इन प्रकार के आंदोलन नहीं करते हैं।
- काफी मजबूती से हाथ मिलाना। आपका हैंडशेक कैसा है? एक कमजोर या लम्बा हैंडशेक आत्मविश्वास की कमी का एक स्पष्ट संकेत है, इसलिए यह सुनिश्चित करने पर काम करें कि आप दूसरों से मिलने पर दृढ़ हाथ प्रदान करते हैं। अभ्यास के बाद, यह स्वाभाविक रूप से आ जाएगा।
अभी भी सुनिश्चित नहीं है कि आप अपने शरीर की भाषा को बदलने के लिए आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं? याद रखें कि आपको अपने व्यवहार को बदलने के लिए आत्मविश्वास महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। यद्यपि यह पहली बार अजीब लग सकता है, फिर भी एक आत्मविश्वास से कार्य करना अंततः अधिक प्राकृतिक महसूस करेगा और आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा देगा।
अगर आपको वास्तव में विश्वास करने की ज़रूरत है, तो वीडियो पर खुद को देखें; एक बार जब आप उन्हें पहचान लें तो आपकी घबराहट की आदतें और मुद्रा को आसानी से बदला जा सकता है।
साथ ही, अन्य तरीकों से आपकी चिंता को कम करने के लिए काम करने से तंत्रिका व्यवहार को कम करने पर भी प्राकृतिक प्रभाव पड़ता है।
यदि आपके पास पहले से ही एसएडी का निदान नहीं हुआ है, तो अपने विकल्पों के बारे में जानने के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर पर जाएं।
अप्रिय चिंता जो दूसरों के साथ जुड़ने की आपकी क्षमता को कम करती है वह ऐसा कुछ नहीं है जिसके साथ आपको रहना है। सामाजिक चिंता विकार के इलाज में दोनों संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और दवाएं प्रभावी साबित हुई हैं।
सूत्रों का कहना है:
> निर्णायक मध्यस्थता। विश्वास शारीरिक भाषा के लिए शीर्ष सात युक्तियाँ।
फॉक्स न्यूज़। शारीरिक भाषा के साथ विश्वास दिखाने के लिए शीर्ष 10 तरीके।