साक्षात्कार चिंता उन लोगों के लिए बाधा हो सकती है जो काम की तलाश में हैं। सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों के लिए , नौकरी साक्षात्कार और भी मुश्किल हो सकता है।
अधिकारियों की स्थिति में अजनबियों से मिलना, अपने बारे में बात करना, मूल्यांकन करना और अपनी उपस्थिति, आचरण और खुद को बेचने की क्षमता पर मूल्यांकन करना-ये सामाजिक चिंता के लिए सभी ट्रिगर्स हैं।
यदि आप एसएडी से पीड़ित हैं, तो औपचारिक उपचार, जैसे दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की तलाश करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, ऐसी रणनीतियां भी हैं जिनका उपयोग आप साक्षात्कार से पहले चिंता को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं।
यदि आपके पास सामाजिक चिंता विकार है या नौकरी साक्षात्कार के बारे में परेशान हैं, तो निम्न युक्तियाँ आपको आपकी चिंता से निपटने में मदद कर सकती हैं।
1. खुद को अच्छी तरह से इलाज करें
कैफीन से बचें, पर्याप्त नींद लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। संभावित तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते समय अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य में रखना सर्वोपरि है।
2. सफलता को विजुअलाइज़ करें
एक शांत जगह खोजें जहां आप परेशान नहीं होंगे, अपनी आंखें बंद करें और अपने साक्षात्कार में सफल होने के बारे में कल्पना करें। विज़ुअलाइजिंग सफलता केवल सकारात्मक सोच से अधिक है; जब सही तरीके से किया जाता है, तो आप अपने मस्तिष्क को एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की तैयारी कर रहे हैं। प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रतियोगिताओं से पहले इस तकनीक का उपयोग कुलीन एथलीटों द्वारा किया जाता है।
3. तनाव कम करें
साक्षात्कार में आपके वास्तविक प्रदर्शन से संबंधित तनावकारों को कम करें, जैसे कि
- असहज कपड़े
- खो रहा है
- देर से दिख रहा है
ठीक है, पहले से ही एक संगठन चुनें जो आरामदायक है और यह आपके लिए अच्छा लग रहा है। यदि आप साक्षात्कार के स्थान से परिचित नहीं हैं, तो इसे खोजने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें या एक या दो दिन पहले परीक्षण चलाएं।
4. अपना शोध करें
अच्छी तरह से तैयार होने के नाते एक अच्छी चिंता-राहत है।
- अपने संभावित नियोक्ता का अनुसंधान करें।
- सामान्य प्रश्नों के उत्तर तैयार करें।
तैयारी के हर बिट जो आप कर सकते हैं, वह आपके आराम स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा और आपको साक्षात्कार में अधिक आत्मविश्वास और सक्षम महसूस करेगा।
5. दबाव में डूबना मत करो
एक बार थोड़ी देर में, आपसे किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा साक्षात्कार किया जा सकता है जो आपको यह देखने के लिए ग्रिल करता है कि आप तनाव को कैसे संभालेंगे। हालांकि, एसएडी के साथ एक व्यक्ति के रूप में, यह नकारात्मक स्वचालित सोच , जैसे कि सर्पिल में सर्पिल हो सकता है
"वह जानता है कि मैं इस नौकरी को संभाल नहीं सकता; मुझे कभी लागू नहीं होना चाहिए" या
"वे वास्तव में मुझे पसंद नहीं करते हैं; मुझे नौकरी कभी नहीं मिलेगी"
रूक जा।
यदि आप इस स्थिति में खुद को पाते हैं, तो साक्षात्कारकर्ता जो पूरा करने की कोशिश कर रहा है उसे समझें और उसे आपको परेशान न होने दें। जानें कि अन्य उम्मीदवारों का इलाज उसी तरह किया गया है और यह आपके या आपकी क्षमताओं का प्रतिबिंब नहीं है।
6. साक्षात्कारकर्ता साक्षात्कार
साक्षात्कार की स्थिति में साक्षात्कार की स्थिति में कम आत्म-जागरूक महसूस करें कि साक्षात्कार भी आपके नियोक्ता का मूल्यांकन करने का मौका है। आप यह तय कर रहे हैं कि क्या आप नियोक्ता के लिए उतना ही काम करना चाहते हैं जितना कि वे यह तय कर रहे हैं कि वे चाहते हैं कि आप उनके लिए काम करें। खुद को इस मानसिकता में डालने का प्रयास करें और देखें कि आपका ध्यान नहीं बदलता है या नहीं। उन प्रश्नों से पूछें जो दिखाते हैं कि आप उत्सुक हैं कि संगठन आपके करियर के लिए आपके लक्ष्यों और महत्वाकांक्षाओं के साथ कैसे फिट हो सकता है।
7. उत्तेजनात्मक ऊर्जा जारी करें
चिंता का एक तरीका है जब भी आपको लगता है कि आपके पास यह छिपी हुई है। यदि आप खुद को अस्पष्ट पाते हैं, तो चिंताजनक ऊर्जा को छोड़ने के लिए कुछ करें जो कम ध्यान देने योग्य होगा, जैसे कि आपके पैर की उंगलियों को घुमाएं।
8. अपना समय ले लो
आपको तुरंत सवालों का जवाब नहीं देना है।
- जवाब देने से पहले रोकें और अपने विचार इकट्ठा करें।
- यदि आप साक्षात्कार के दौरान रिक्त स्थान खींचने की चिंता करते हैं, तो नोट्स लें क्योंकि सभी बातचीत करते हैं। यह आपके लिए फोकस लेता है और एक प्रश्न पूछने के बाद आपको अपने नोट्स का उल्लेख करने की अनुमति देता है।
यदि आप रिक्त स्थान बनाना शुरू करते हैं, तो नोट्स बनाते रहें और टिप्पणी करें कि आप जवाब देने से पहले अपने विचार एकत्र करना चाहते हैं।
9. तैयार रहो
एक साक्षात्कार में एक अच्छी तरह से तैयार साक्षात्कारकर्ता का तत्काल लाभ है। इसके अलावा, अच्छी तरह से तैयार और सक्रिय होने से आपकी साक्षात्कार की चिंता कम हो जाएगी। जो कुछ भी आपको लगता है उसे ले आओ, जैसे कि निम्नलिखित:
- बायोडाटा
- कवर लेटर
- बिजनेस कार्ड
- संदर्भ
- लाइसेंस
- प्रमाणपत्र
- एक कलम और नोटपैड
10. स्वयं को बधाई दें
चाहे आप कैसे महसूस करते हैं कि साक्षात्कार चला गया, मौका लेने के बाद बाद में बधाई दी। ऐसा कुछ करें जिसे आप इनाम के रूप में आनंद लेते हैं। अंत में, इस बारे में अफवाह से बचें कि साक्षात्कार कैसे चला गया या क्या बेहतर हो सकता था। हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि क्या हुआ और आप कैसे सुधार कर सकते हैं, साक्षात्कार के नकारात्मक हिस्सों पर रहने से केवल आपके आत्मविश्वास का फायदा होगा।
साक्षात्कार चिंता पर शोध
2015 के 82 चीनी व्यक्तियों के अध्ययन में, यह पाया गया कि अनुकरण और स्वीकृति से जुड़ी रणनीतियों को नकली नौकरी साक्षात्कार के दौरान दमन की तुलना में चिंता को नियंत्रित करने के लिए अधिक प्रभावी थे।
यह इंगित करता है कि आपको स्वीकार करने के लिए सीखना चिंताजनक होगा, और आपके दिमाग में चिंता को ठंडा कर देगा, जो आप चिंतित हैं उसे अनदेखा करने की कोशिश करने से अधिक सहायक होंगे।
एक 2011 के अध्ययन ने नौकरी साक्षात्कार कौशल में सुधार, भय को कम करने और नौकरी साक्षात्कार के बारे में विश्वास बढ़ाने के लिए आभासी वास्तविकता (वीआर) का उपयोग करने की प्रभावशीलता की जांच की। 10 व्यक्तियों के एक छोटे से नमूने में, यह पाया गया कि वीआर कार्यक्रम के उपयोग के माध्यम से चिंता कम हो गई। चल रही फीडबैक जैसी सुविधाएं और साक्षात्कार की प्रतिलिपि की समीक्षा करने में सक्षम होने के कारण सहायक के रूप में उद्धृत किया गया था।
यह अनुमान लगाया जा सकता है कि भविष्य में, इस तरह के वीआर कार्यक्रम सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों की मदद कर सकते हैं जिनके पास नौकरी साक्षात्कार के बारे में गंभीर चिंता है।
से एक शब्द
अगर आपको साक्षात्कार की चिंता हो रही है और नौकरी साक्षात्कार के माध्यम से प्रबंधन करने में प्रतीत नहीं होता है, तो यह हो सकता है कि आपको कुछ आत्म-सहायता से कुछ और चाहिए, जैसे कि दवा या चिकित्सा के रूप में उपचार। अपने लक्षणों पर चर्चा करने और अपनी स्थिति के लिए सर्वोत्तम कार्यवाही के आधार पर योजना तैयार करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
सूत्रों का कहना है:
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