कैफीन आपके तनाव स्तर को कैसे प्रभावित करता है?
जबकि हम हमेशा इस तरह से इस बारे में नहीं सोच सकते हैं, कैफीन एक दवा है। यह कॉफी, चाय, शीतल पेय और छोटी खुराक, चॉकलेट में अक्सर उपभोग किया जाता है। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों के साथ हमारे प्रेम संबंध होने लगते हैं, हाल ही में कैफीन के आस-पास भ्रम और यहां तक कि विवाद भी काफी परेशान है। क्या यह हमारे लिए अच्छा या बुरा है? शोध कैफीन के प्रभावों के बारे में विरोधाभासी चीजें कहता है, इसलिए यह पेशेवरों और विपक्ष को समझने में मदद करता है।
कैफीन के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए और इन सवालों के कुछ आश्चर्यजनक उत्तरों की मूल बातें यहां दी गई हैं।
शरीर पर प्रभाव:
- हार्मोन- आप इसे अपने सिस्टम में कैफीन के प्रभावों को महसूस करने के कुछ मिनटों के भीतर महसूस कर सकते हैं, और यह आपके सिस्टम में कई घंटों तक रहता है-इसमें आपके शरीर में चार से छह घंटे का आधा जीवन होता है। आपके शरीर में, कैफीन निम्नलिखित हार्मोन को प्रभावित करता है:
- एडेनोसाइन- एडेनोसाइन के अवशोषण को रोक सकता है, जो शरीर को शांत करता है, जो आपको कम समय में सतर्क महसूस कर सकता है, लेकिन बाद में नींद की समस्याएं पैदा कर सकता है। (नीचे इस पर अधिक।)
- एड्रेनालाईन- कैफीन आपके सिस्टम में एड्रेनालाईन को इंजेक्ट करता है, जिससे आपको अस्थायी बढ़ावा मिलता है, लेकिन संभवतः आपको बाद में थका हुआ और निराश हो जाता है। यदि आप इन प्रभावों का सामना करने के लिए अधिक कैफीन लेते हैं, तो आप दिन को एक उत्तेजित राज्य में खर्च करते हैं और रात को खुद को अजीब और तेज महसूस कर सकते हैं।
- कोर्टिसोल- शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है , " तनाव हार्मोन ", जो वजन बढ़ाने और मनोदशा से दिल की बीमारी और मधुमेह से होने वाले अन्य स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है।
- डोपामाइन- कैफीन आपके सिस्टम में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो एम्फेटामाइन के समान तरीके से काम करता है, जो इसे लेने के बाद आपको अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन इसके बाद पहनने के बाद आप 'कम' महसूस कर सकते हैं। डोपामाइन हेरफेर के कारण यह शारीरिक निर्भरता भी पैदा कर सकता है।
ये परिवर्तन आपके शरीर विज्ञान में कैफीन बनाता है सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिणाम हो सकता है:
- नींद - कैफीन आपको लंबे समय तक जागने के द्वारा आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है, जिससे आपको नींद की मात्रा कम हो जाती है, और आपको नींद के बहाली चरणों में कम समय मिल जाता है, जो अगले दिन और समग्र स्वास्थ्य के आपके स्तर पर सतर्कता लेता है।
दिलचस्प बात यह है कि, कैफीन अन्य उत्तेजकों के तरीके से नींद के चरणों को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए अगर आपको जागने की आवश्यकता है तो यह गति या अन्य 'अपर्स' की तुलना में बेहतर विकल्प है।
- वजन- कई विशेषज्ञों का मानना है कि कोर्टिसोल के स्तर में वसा और कार्बोहाइड्रेट के लिए मजबूत cravings का कारण बनता है, और शरीर को पेट में वसा भंडार करने का कारण बनता है। (पेट की वसा इसके साथ अन्य प्रकार की वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम रखती है।) इसके अलावा, अगर कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हुई है तो कैफीन से लगी खाद्य पदार्थों के लिए मजबूत cravings का कारण बनता है, शरीर एक चक्र में चला जाता है जो केवल खराब स्वास्थ्य की ओर जाता है।
अच्छी खबर यह है कि कैफीन चयापचय को तेज कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम से पहले खपत होने पर शरीर को 30% अधिक कुशलता से वसा तोड़ने में मदद मिल सकती है। (हालांकि, आपको यह लाभ प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।) इसके अतिरिक्त, कैफीन रक्त शर्करा के स्तर को ऊंचा रख सकता है, जिससे आपको कम भूख लगती है।
- व्यायाम- अगर कैफीन अस्थायी बढ़ावा देने के लिए कोर्टिसोल और अन्य हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, तो कैफीन पहनने के बाद, शरीर थका हुआ महसूस कर सकता है और मामूली से मध्यम अवसाद की भावनाएं स्थापित हो सकती हैं। इससे शारीरिक गतिविधि अधिक कठिन हो सकती है।
सकारात्मक तरफ, कैफीन शारीरिक प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए पाया गया है यदि इसका अधिक उपयोग नहीं किया जाता है। यह व्यायाम के दौरान वसा जलने के प्रभाव के साथ मिलकर, वास्तव में वर्कआउट्स को बढ़ा सकता है और यदि आप इसे सही समय पर लेते हैं तो बेहतर आकार में पहुंचने में सक्षम होते हैं।
कैफीन और तनाव
क्योंकि कैफीन और तनाव दोनों कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं , कैफीन (या तनाव) की उच्च मात्रा में कोर्टिसोल के लंबे समय तक बढ़े स्तर से जुड़े नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं (जिसे आप यहां पढ़ सकते हैं )। यदि आप कैफीन के उच्च स्तर में प्रवेश करते हैं, तो आप अपने मनोदशा को उगने और कमजोर महसूस कर सकते हैं, जिससे आप इसे फिर से उगाने के लिए और अधिक कैफीन चाहते हैं, जिससे आप नींद खो सकते हैं, स्वास्थ्य के परिणाम भुगत सकते हैं और, ज़ाहिर है, और अधिक तनाव महसूस करते हैं। हालांकि, कैफीन की छोटी से मध्यम मात्रा में आपका मूड उठा सकता है और आपको बढ़ावा मिल सकता है।
कैफीन पर फैसले
संभावित नकारात्मक और सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ, कैफीन आपका मित्र हो सकता है, लेकिन नियंत्रित खुराक में।
कैफीन के बारे में आपको क्या याद रखना चाहिए:
- बहुत ज्यादा मत लें- कैफीन के उच्च स्तर से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम (उपरोक्त) के साथ-साथ शारीरिक निर्भरता का जोखिम जो चार कप कॉफी या उससे अधिक दिन के साथ आ सकता है, अपने कैफीन का सेवन सीमित करना बुद्धिमानी है । (निकासी के लक्षणों में गंभीरता, सिरदर्द, थकान और मांसपेशियों में दर्द शामिल हो सकता है।)
- कोई कैफीन 2 बजे के बाद- क्योंकि उचित शारीरिक कार्य करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है, और कैफीन आपके सिस्टम में 8 घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकती है, आपको दिन के पहले भाग में अपनी कैफीन का सेवन करना चाहिए या यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी नींद आ रही है बाधित नहीं
- शारीरिक गतिविधि के साथ कैफीन का आनंद लें- अभ्यास से पहले कैफीन सबसे अच्छा होता है-इस तरह आपका प्रदर्शन बढ़ाया जाता है और व्यायाम के तनाव-प्रबंधन लाभ आपको स्वस्थ बनाए रख सकते हैं और पूरे दिन कम तनाव महसूस कर सकते हैं।