और बेहतर महसूस कैसे करें
कैफीन छोड़ने के कई कारण हैं। आपको पता चलेगा कि आपका कैफीन का सेवन उस बिंदु तक बनाया गया है जहां यह आपको परेशान दुष्प्रभाव दे रहा है, या कॉफी की दुकानों से महंगा कॉफी में उन्हें बहुत अधिक खर्च कर रहा है। लेकिन जैसे ही आप कैफीन का उपभोग करना बंद कर देते हैं , आप असहज वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह कैफीन निकासी सिंड्रोम से अपेक्षा की जाती है, और आप काटने या छोड़ने के दौरान बेहतर महसूस करने में कैसे मदद करें।
सुनिश्चित नहीं है कि क्या आपके पास कैफीन निकासी के लक्षण हैं? शोध से पता चला है कि कैफीन से निकलने वाले लोगों द्वारा रिपोर्ट किए जाने वाले ये सबसे आम लक्षण हैं।
सरदर्द
हॉलमार्क कैफीन निकालने का लक्षण एक गंभीर सिरदर्द है, जो माइग्रेन सिरदर्द के लिए कई समानताएं रखता है। माइग्रेन की तरह, यह वासोडिलेशन के साथ होता है - रक्त वाहिकाओं की चौड़ाई - सिर और गर्दन में, और माइग्रेन की तरह, यह हेमिक्रेनिया का रूप ले सकता है, या सिर के केवल एक तरफ सिरदर्द ले सकता है।
अन्य कैफीन निकासी के लक्षण माइग्रेन के दौरान अनुभवी लोगों के समान हैं।
अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि कैफीन वापसी सिरदर्द से छुटकारा पाने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका अधिक कैफीन लेना है। लेकिन कितना सावधान रहें। सामान्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा देखें, और सुनिश्चित करें कि आप पहले से उपयोग की जाने वाली राशि से परे अपने कैफीन का सेवन नहीं बढ़ाते हैं, क्योंकि यह आपकी सहिष्णुता का निर्माण करेगा, जो संभावित रूप से आपके कैफीन की लत को खिलाएगा।
- युक्ति: सिरदर्द के लिए काउंटर उपचार पर जांच करें, लेकिन सावधान रहें कि उनमें कैफीन नहीं है!
मतली और उल्टी
मतली उल्टी से अधिक आम कैफीन निकासी लक्षण है, लेकिन दोनों पहचाने जाते हैं। मतली queasiness की एक अप्रिय सनसनी है या महसूस कर रहा है जैसे आप उल्टी होने वाले हैं। उल्टी मुंह से पेट की सामग्री का निष्कासन है - जब तक हम वयस्कता तक पहुंच जाते हैं, तब तक हम में से अधिकांश ने उल्टी अनुभव किया है, और पता है कि अगर बाथरूम होता है तो हमें बाथरूम के लिए दौड़ने की ज़रूरत होती है!
मतली और उल्टी के साथ नियंत्रण और सामना करने के तरीके हैं।
नकारात्मक मूड
अक्सर तकनीकी रूप से डिसफोरिया के रूप में जाना जाता है, कैफीन निकासी कई नकारात्मक मनोदशा राज्यों का कारण बनती है, उदास महसूस करने से लेकर, चिंतित या चिड़चिड़ाहट महसूस करने के लिए। ध्यान रखें कि निकासी खत्म हो जाने के बाद इन भावनाओं को पारित किया जाना चाहिए, और इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुखी महसूस करेंगे।
इस आलेख में सलाह का पालन करें, और यदि आपका नकारात्मक मनोदशा कैफीन के माध्यम से हो जाता है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। कभी-कभी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं व्यसन को कम करती हैं, और एक बार छोड़ने के बाद ही स्पष्ट हो जाती हैं, इस मामले में, आपका डॉक्टर आपको उचित उपचार प्रदान कर सकता है या आपको संदर्भित कर सकता है। और कभी-कभी कैफीन के उपयोग सहित दवा उपयोग द्वारा मानसिक स्वास्थ्य समस्या को ट्रिगर किया जा सकता है । फिर, आपका डॉक्टर आपको सलाह देने का सबसे अच्छा व्यक्ति है, इसलिए चुप्पी में पीड़ित न हों।
मानसिक धुंधलापन
यह विभिन्न तरीकों से वर्णित है, लेकिन सभी एक ही चीज़ को जोड़ते हैं - जब आप कैफीन से वापस आ रहे हैं तो आपका दिमाग कुशलता से काम नहीं करता है, और प्रयोगशाला परीक्षण से पता चलता है कि यह सिर्फ एक भावना से अधिक है; प्रदर्शन वास्तव में मानसिक कार्यों पर गरीब है।
याद रखें कि यह कैफीन के उत्तेजक और प्रदर्शन-बढ़ाने वाले प्रभावों से एक रिबाउंड प्रभाव है। अधिक कैफीन पीना बस चक्र को कायम रखेगा। लेकिन आपको ठंड टर्की छोड़ने की ज़रूरत नहीं है - कैफीन को "टेंडर" करने के तरीके के लिए पृष्ठ के निचले हिस्से में दिए गए निर्देशों का पालन करें।
चक्कर आना या लाइटहेडनेस
हल्के सिरदर्द या चक्कर आने की भावना कैफीन का एक सामान्य निकासी लक्षण है । धीरे-धीरे नीचे की ओर कटौती करने से मदद मिलेगी - यह कैसे करें इसे करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे देखें - लेकिन स्वयं को धक्का न दें। जब आप कैफीन पर वापस आ रहे हों, तो चीजों को थोड़ा आसान बनाने की कोशिश करें, और यदि आपको आवश्यकता महसूस हो तो बैठ जाओ या झूठ बोलें। जबकि फैनिंग असामान्य है, जबकि आप हल्के ढंग से महसूस कर रहे हैं या चक्कर आना जोखिम को बढ़ाता है।
निकासी के लक्षणों के बिना कैफीन पर कटौती कैसे करें
अपने कैफीन का सेवन कम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे हर दो सप्ताह में लगभग 10% कम किया जाता है। इस तरह, आप अपने कैफीन का सेवन कम कर देंगे जिससे अंततः आप कैफीन मुक्त हो जाएंगे, लेकिन वहां पहुंचने में कई महीने लगेंगे। इसका फायदा यह है कि आपको वापस काटने के दौरान बहुत ही ध्यान देने योग्य लक्षण नहीं होना चाहिए, और आप धीरे-धीरे अपने कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को अनैफिनेटेड या डीकाफिनेटेड संस्करणों के लिए बदल सकते हैं।
एक कैफीन डायरी रखने और कैफीन युक्त सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को लिखकर शुरू करें। किसी भी दर्दनाशकों के लेबलों को जांचना सुनिश्चित करें कि क्या वे कैफीन शामिल करते हैं, और याद रखें कि कई मनोरंजक दवाएं कैफीन से काटती हैं। अन्य उत्तेजक दवाओं में अधिक गंभीर वापसी सिंड्रोम होते हैं , इसलिए यदि आप इन दवाओं का उपयोग कर रहे हैं, तो उदाहरण के लिए देखें, कोकीन वापसी से क्या उम्मीद करनी है ।
फिर धीरे-धीरे अपने कैफीन का सेवन 10% तक कम करना शुरू करें, दैनिक रिकॉर्ड रखना जारी रखें। ऐसा करने के कुछ तरीके हैं - कुछ लोग प्रत्येक कैफीनयुक्त पेय को 10% तक कम करते हैं, और 10% गर्म या ठंडा पानी, या डीकाफिनेटेड कॉफी या चाय जोड़कर इसे पतला करते हैं। दूसरों को 10% तक पेय की वास्तविक संख्या को कम करना आसान लगता है, इसलिए यदि आपके पास प्रति दिन पांच कप कॉफी है, तो पहले दो हफ्तों के लिए एक कप आधे कप के साथ प्रतिस्थापित करें, फिर पूरे कप में अगले दो सप्ताह तक, और शीघ्र।
डेफैफ़िनेटेड कॉफी वास्तव में कैफीन निकासी के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया है, जिसमें गंभीरता, थकान, सतर्कता की कमी और फ्लू जैसी भावनाएं शामिल हैं, जब लोग कैफीन वापसी से गुजरते हैं तो लगता है कि वे कैफीनयुक्त कॉफी पी रहे हैं। इसे प्लेसबो प्रभाव के रूप में जाना जाता है। चूंकि आपके निकासी के लक्षण कम हो जाते हैं, इसलिए आपको प्रत्येक पेय को हटाने के लिए एक असुरक्षित पेय, जैसे कि हर्बल चाय या पानी, या डीकाफिनेटेड कॉफी या चाय को प्रतिस्थापित करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप धीरे-धीरे उन पेय पदार्थों का स्वाद विकसित करते हैं जिनमें कैफीन नहीं होता है।
यदि आप पेय प्रतिस्थापन रणनीति का उपयोग कर रहे हैं, तो दिन के आखिरी पेय से पीछे काम करना सबसे आसान है - इससे आपको रात में बेहतर नींद में मदद करने का बोनस प्रभाव होगा।
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