लोग कई कारणों से विलंब करते हैं, लेकिन तत्काल लक्ष्य राहत की अस्थायी भावना लाने के लिए है। विलंब के साथ समस्या बस यही है; राहत अस्थायी है, और अंततः इसे पूरा करने की आवश्यकता के पीछे होने के बारे में चिंता के साथ बदल दिया गया है।
यदि आप सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) से पीड़ित हैं, तो आप शायद अस्वीकृति या विफलता के डर से विलंब कर सकते हैं।
शायद आप फोन कॉल करना बंद कर देते हैं, काम पर मुश्किल मुद्दों पर चर्चा करने में देरी करते हैं, या स्वास्थ्य नियुक्तियों, बाल कटवाने, या किसी अन्य कार्य को शेड्यूल करने में रुचि रखते हैं जिसमें लोगों के साथ बातचीत करना शामिल है।
दुर्भाग्यवश, विलंब के लिए सामान्य समाधान इन परिदृश्यों में काम नहीं करते हैं।
छोटे कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ना वास्तव में लागू नहीं होता है जब आपको केवल इतना करना है कि फ़ोन कॉल करें। यदि आप अपने आप में कोई समस्या हल करने की कोशिश कर रहे समय पर काम बर्बाद करते हैं क्योंकि आप एक सहकर्मी से कोई सवाल नहीं पूछना चाहते हैं, तो कोई भी योजना या संगठन मदद करने जा रहा है।
सामाजिक चिंता के कारण आप विलंब से कैसे निपट सकते हैं?
सबसे पहले, एहसास करें कि दूसरों का सामना करने के लिए बेहतर समय की प्रतीक्षा करना समाधान नहीं है। प्रतीक्षा करना चीजों को और खराब कर सकता है। यदि व्यक्तिगत समस्याओं को जल्दी से निपटाया नहीं जाता है तो व्यक्तिगत संबंध भुगत सकते हैं। यदि आप मदद मांगते नहीं हैं तो कार्य समस्याएं बढ़ाई जा सकती हैं। अगर किसी से बात करने का कोई वैध कारण नहीं है, तो तुरंत इसे हमेशा करना बेहतर होता है।
कुछ कारण क्या हैं जो आपको लगता है कि इंतजार करना बेहतर है?
- सोचा: "अगर मैं अभी फोन करता हूं तो वह व्यस्त हो सकती है। एक घंटे इंतजार करना बेहतर है क्योंकि यह शायद उसके लिए दिन का एक शांत समय है"
- तथ्य: जब तक आप यह सुनिश्चित न करें कि कोई व्यस्त है, तो प्रतीक्षा करने का कोई कारण नहीं है। आप किसी और के दिन की भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं।
- सोचा: "मेरा सहकर्मी वास्तव में व्यस्त दिखता है। मैं अब उसे परेशान नहीं करना चाहता, मैं दोपहर के भोजन के बाद इंतजार करूंगा"
- तथ्य: यहां तक कि यदि आपका सहकर्मी अब व्यस्त है, तो वह दोपहर के भोजन के बाद भी व्यस्त हो सकता है। अब उसे बताकर कि आपको मदद की ज़रूरत है, वह या तो तुरंत जवाब दे सकता है, या आपसे बात करने के लिए एक समय की योजना बना सकता है।
अपने विचार पैटर्न को पहचानें, और फिर प्रतिस्पर्धात्मक तर्कों के साथ आओ कि आपको आगे क्यों जाना चाहिए। अधिकांश समय, अब कार्रवाई करना सही काम है।
नैन्सी शिमेलपफेनिंग, .com के अवसाद के विशेषज्ञ भी विलंब से निपटने में मदद के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करते हैं:
- कार्यों की एक सूची बनाएं और प्राथमिकताएं दें कि क्या करने की आवश्यकता है।
- मुश्किल कार्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
- कार्यों को पूरा करने के बारे में चिंता से निपटने के लिए छूट रणनीतियों का उपयोग करें।
क्या आपकी सामाजिक चिंता आपको विलंब करने का कारण बनती है? आप अभी क्या कर रहे हैं?
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