आज कभी नहीं करें जो आप कल के लिए बंद कर सकते हैं। बेहतर अभी तक, कल तक कभी नहीं हटाएं जो आप पूरी तरह से टाल सकते हैं!
मुझे नहीं पता कि इन वाक्यांशों को किसने बनाया है, लेकिन वे एक अवसादग्रस्त होना चाहिए। जिन लक्षणों का हम सामना करते हैं, जैसे थकान और निराशा, खुद को यह कहना इतना आसान बनाते हैं, "मैं इसे तब तक बंद कर दूंगा जब मैं बेहतर महसूस करता हूं"।
इससे पहले कि हम इसे जानते हों, वह समय सीमा हमारे ऊपर रेंग रही है और हम घबराहट शुरू कर रहे हैं। आतंक से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? अपने सिर को रेत में छुपाएं और उम्मीद है कि यह दूर हो जाए! वास्तव में नहीं, लेकिन आतंक के रूप में गिरने के लिए एक आसान आदत में विलंब होता है, इसलिए अवसाद भी होता है। हम जितना अधिक उदास हो जाते हैं, उतना ही हम वास्तविकता से बचते हैं।
हम प्रक्षेपित क्यों करते हैं
हम समय के बाद विलंब जाल के समय में क्यों आते हैं? क्योंकि विलंबता एक तरीका बन जाती है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना दुर्भाग्यपूर्ण है - अवसाद के साथ भावनाओं और शारीरिक लक्षणों का सामना करने के लिए। यह कुछ अस्थायी राहत ला सकता है, लेकिन हम अंततः अगले दिन जागते हैं और पाते हैं कि रातोंरात कोई ब्राउनी नहीं गिर गई है और हमारे लिए अपना काम किया है।
विलंब की कौन सी शैली आपको फिट करती है?
- विचारों और कार्यों को व्यवस्थित करना और योजनाओं के साथ ट्रैक रखना मुश्किल है। ( एडीडी / एडीएचडी वाले लोग इस श्रेणी में आ सकते हैं।)
- कार्य भारी लगते हैं इसलिए कोशिश करने के लिए व्यर्थ है।
- किसी के प्रति शत्रुतापूर्ण भावनाएं आपको चीजों को बंद करके उन्हें दंडित करना चाहती हैं।
- नियमित और अनुसूची आपको विद्रोही महसूस करने का कारण बनती है।
- आप अस्वीकृति से डरते हैं।
ये विलंब शैलियों चार विषयों में से एक में ओवरलैप कर सकते हैं:
आत्म-संदेह - इन लोगों को लगता है कि चीजों को कैसे किया जाना चाहिए और उन्हें डर है कि वे असफल हो जाएंगे।
वे खुद को दूसरे अनुमान लगाते हैं और कार्रवाई करने में देरी करते हैं।
असुविधा डोडिंग - यह व्यक्ति उन गतिविधियों से परहेज करता है जो उन्हें परेशानी, असुविधा या चिंता का कारण बनेंगे। बल्कि विडंबना यह है कि गतिविधि को चकमा देने का कार्य इसे दूर नहीं करता है इसलिए इस टालने के कारण तनाव बढ़ता है।
अपराध-प्रेरित - व्यक्ति को पूर्ववत कार्यों पर अपराध महसूस होता है, लेकिन अपराध की भावनाओं का सामना न करने के लिए कार्रवाई की मूल कमी को सही करने के बजाय विलंब जारी रहता है।
आदत - व्यक्ति ने कई बार विलंब किया है, यह एक अंतर्निहित प्रतिक्रिया बन जाता है। व्यक्ति अब यह नहीं सोचता कि वे ऐसा क्यों करते हैं, उन्हें लगता है कि यह सिर्फ खुद का हिस्सा है। यह कहने का एक स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाता है, "यह बहुत कठिन है", "मैं बहुत थक गया हूं", या इसे एक चरित्र दोष के रूप में हंसने के लिए।
एक बार जब आप अपनी विलंब की शैली को पहचान लेते हैं, तो आप इसे रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं।
प्रलोभन मारने के लिए समय प्रबंधन युक्तियाँ
संगठित होने के लिए आप अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। सूचियां बनाएं, संगठन में कक्षा लें, या एक आयोजक खरीद लें। जो कुछ भी आपके लिए काम करता है सलाह का एक शब्द: केआईएसएस सिद्धांत का पालन करें (इसे सरल, बेवकूफ रखें)। यदि आपकी संगठन प्रणाली बहुत जटिल है, तो इससे बचने के लिए यह एक और काम बन जाएगा।
यहां मेरा खुद का सिस्टम है। यदि यह आपके लिए काम करता है तो इसका उपयोग करने के लिए आपका स्वागत है।
- क्या करने की जरूरत है की एक सूची बनाओ । इसे किसी विशेष क्रम में सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है और आपको केवल उस चीज़ पर एक संभाल देगा जो आपको पूरा करने की आवश्यकता है।
- इन्हें प्राथमिकता दें। ऐसा करने का मेरा तरीका समय सीमा से है। मैं उन्हें व्यवस्थित करने के क्रम में व्यवस्थित करता हूं। आप उन्हें रैंक करना भी चुन सकते हैं कि उन्हें पूरा करना कितना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, समय पर अपने बिलों का भुगतान करना आपके कोठरी की सफाई करने से आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। पहले करो।
- अपने आप को नोट्स लिखने के लिए कमरे के साथ कैलेंडर प्राप्त करें। मैं व्यक्तिगत रूप से एक बाउंड नोटबुक का उपयोग करता हूं और जैसे ही जाता हूं, लिखता हूं। मैं लंबी अवधि की योजना के लिए तारीखों के साथ पेज बना देता हूं और एक अलग सूची भी रखता हूं जिसे मैं अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को भी स्थानांतरित करता हूं।
- अपनी प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर क्या है और यह निर्धारित करने के लिए कितना समय लगेगा यह निर्धारित करें। यदि यह एक त्वरित कार्य है, तो इसे वर्तमान दिन करने के लिए नीचे रखें। यदि इसमें अधिक समय लगेगा, तो इसे कई दिनों में फैलाने के लिए छोटे कार्यों में विभाजित करें। प्रत्येक को पूरा करने के लिए विशिष्ट तिथियों के साथ अपने कैलेंडर में इसे लिखें। अपने कैलेंडर पर इस कार्य को पूरा करने के लिए अपनी समयसीमा भी शामिल करें।
- अपने कैलेंडर को तब तक भरते रहें जब तक कि आपके पास समय सीमा समाप्त करने के दौरान प्रत्येक आइटम को करने के लिए समय निर्धारित नहीं किया जाता है। अपने आप को ओवरबुक न करने और देरी के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देने के लिए सावधान रहें। यह आपको आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देगा कि आप जो भी समय चाहते हैं उसे पूरा कर सकते हैं। अब आप एक समय में एक आइटम पर आराम और काम कर सकते हैं बिना महसूस किए कि आपको इसे एक साथ करना है।
केवल आप काट लें जो आप चबा सकते हैं
कभी ध्यान दिया कि बड़े शॉपिंग मॉल कैसे टूट गए हैं? मोड़ और मोड़, स्तर, और साइड गलियारे के बहुत सारे? इसके लिए एक बहुत अच्छा कारण है। यदि मॉल सीधे रखे गए थे तो हम देख सकते थे कि हम वास्तव में कितनी दूर चल रहे हैं। अगर हम वास्तव में जानते थे कि स्टोर कितने दूर हैं, तो हम शायद मॉल छोड़ देंगे, हमारी कारों में जायेंगे और दुकान से स्टोर तक ड्राइव करेंगे। हमारे विचार को छोटे हिस्सों में विभाजित करके, हमें लगता है कि यह एक छोटी दूरी है। विलंब से निपटने में हमारी सहायता के लिए यह वही मनोवैज्ञानिक चाल का उपयोग किया जा सकता है। बड़ी परियोजनाओं को छोटे कार्यों में तोड़ दें। उदाहरण के लिए, अपने करों को तोड़ दिया जा सकता है: आवश्यक फॉर्म उठाएं, रिकॉर्ड व्यवस्थित करें, फ़ॉर्म भरें, सटीकता और मेल के लिए फॉर्म दोहराएं। यदि आप एक समय में थोड़ा सा लेते हैं तो यह लगभग इतना बोझिल नहीं लगेगा।
बस कर दो!
अगली बार जब आप खुद को पकड़ते हैं, "मैं इसे बाद में कर सकता हूं", नाइकी सोचो। बस कर दो! भावनाओं के माध्यम से धक्का और अब यह करो। जब आप खत्म करते हैं तो आपको जो महसूस होता है वह आपको इससे दूर होने वाली किसी भी राहत से बेहतर होगा।
अनुसूची पुरस्कार समय
जैसे ही आप अपने कार्यों के माध्यम से काम करते हैं, आप अपने दिमाग को उन सभी गतिविधियों के लिए छोड़ सकते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपने इन गतिविधियों के लिए निर्धारित समय निर्धारित किया है तो आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक आसान लगेगा। अपने आप को बताएं, आज मैं अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कड़ी मेहनत करूँगा क्योंकि कल शनिवार है और मैंने मछली पकड़ने के लिए समय निर्धारित किया है। यह जानकर कि आपने अपने कार्यों को पूरा कर लिया है, आराम करने और अपने अवकाश के समय का आनंद लेना भी आसान बना देगा।
चिंता बस्टर्स
क्या एक निश्चित कार्य करने का विचार आपको चिंता करेगा? सबसे पहले, इसे आज़माएं:
- पांच दिल धड़कन की गिनती करते समय गहराई से इनहेल करें (आप अपनी नाड़ी महसूस करके इसे आसानी से देख सकते हैं)।
- Exhale के रूप में आप पांच दिल धड़कन गिनती है।
आपको प्रत्येक सांस के बाद ध्यान देना चाहिए कि आपकी हृदय गति वास्तव में धीमी है और आप कम तनाव महसूस कर रहे हैं। अब, कुछ करें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना छोटा है। बस एक शुरुआत करो। कुछ हासिल करने का बहुत ही काम आपकी चिंता को कम करेगा।
अपनी अपेक्षाओं को बदलें
पूर्णतावाद और भावनाएं कि चीजें एक निश्चित तरीके से होनी चाहिए , विलंब को मारने के लिए ब्लॉक को ठोकर खा सकती है। अगली बार जब आप "चाहिए" या "जरूरी" जैसी भाषा का उपयोग करके खुद को पकड़ लें, तो मूल्यांकन करें कि क्या ये केवल वे प्रतिबंध हैं जिन्हें आप स्वयं पर लगा रहे हैं या वे स्थिति की वास्तविकता से समर्थित हैं।
पूर्णतावादी सोच: "मुझे इस पेपर पर ए प्राप्त करना होगा या मैं पूरी तरह विफल हो जाऊंगा। ऐसा करने के लिए बहुत कुछ काम है। मैं कल तक इंतजार करूंगा जब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं और बेहतर काम कर सकता हूं।"
हकीकत: अब आपका काम नहीं करने से आपकी नींद से ठीक पहले एक बेवकूफ, नौकरी मिल जाएगी और आपको उचित नौकरी करने के लिए बहुत चिंतित और उदास महसूस हो जाएगा।
रणनीति को दूर करना: देखो कि आप क्यों procrastinating कर रहे हैं। क्या असफल होने का विचार आपको चिंतित महसूस करता है? गहरी सांस लें , अपनी पिछली अकादमिक सफलताओं के विचारों के साथ विफलता के अपने नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करें, और दूर जाने के लिए एक छोटा कार्य (जैसे ग्रंथसूची तैयार करना) का चयन करें।
आपको मानसिक क्षण देने के लिए मानसिक चालें
यदि आपके पास ऐसी परियोजनाएं हैं जो सीधे परियोजना से संबंधित हैं, तो इन्हें पहले करें। भले ही आपके पास कुछ बड़े कार्य बाकी हैं, मनोवैज्ञानिक रूप से ऐसा लगता है कि जब सूची इतनी लंबी नहीं है तो आपके पास कम करना है। यह आपको एक भावना देता है कि आपने कुछ हासिल किया है। बस याद रखें, यह एक ऐसा कार्य होना चाहिए जो आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रासंगिक है। पत्तियों को लेना एक त्वरित और आसान काम हो सकता है, लेकिन यदि आपको वास्तव में पूरा करने की आवश्यकता है तो एक बड़ा शब्द कागज है, आप स्वयं की मदद नहीं करेंगे।
जब आप कोई कार्य पूरा कर लेते हैं, तो इसे अपनी सूची में पेन के साथ चिह्नित करें। यह आपको दृश्य पुष्टि देता है कि आप कहीं और जा रहे हैं। फिर, यह आपको एक मनोवैज्ञानिक बढ़ावा देता है। कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मुझे कुछ भी नहीं मिल रहा है, लेकिन जब मैं देखता हूं कि क्या चिह्नित किया गया है तो मुझे लगता है कि मैंने वास्तव में काफी कुछ किया है। मैं लगातार नए कार्यों को जोड़ रहा हूं।
बेस्ट लाइड प्लान ...
याद रखें, अगर कुछ गलत हो सकता है, तो यह होगा। प्रत्येक कार्य को समाप्त करने के लिए पर्याप्त समय से अधिक समय दें। यदि आपको हर बार अनुमति की आवश्यकता नहीं है, तो आप शेड्यूल से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे। यह आपके लिए एक मनोवैज्ञानिक बढ़ावा होगा। कम से कम, आपको खत्म करने के लिए नहीं छोड़ा जाएगा।
यदि आप अनुसूची के पीछे आते हैं तो घबराओ मत। यदि आपने प्रत्येक दिन अपने आप को अतिरिक्त समय दिया है, तो आप पकड़ने तक बस सबकुछ आगे बढ़ाएंगे। कुंजी लचीला होने के लिए खुद को कमरे छोड़ना है।
क्या होगा यदि आपके पास वास्तव में सब कुछ खत्म करने का समय नहीं है? रचनात्मक हो। समय सीमा पर विस्तार का अनुरोध करें, दोस्तों और रिश्तेदारों से सहायता प्राप्त करें, दूसरों को कार्यों का प्रतिनिधि बनाएं, अपने शेड्यूल से अनिवार्य वस्तुओं को छोड़ दें (अगर आप अपनी सास के दौरे से पहले पुनर्वितरण नहीं कर सकते हैं तो दुनिया खत्म नहीं होगी), या किराए पर लें बाहर की मदद मुझे अभी तक कोई परिस्थिति नहीं मिली है जिसे किसी भी तरह हल नहीं किया जा सकता है जब मैं अपनी अपेक्षाओं को बदलता हूं कि यह कैसे होना चाहिए।