चिंता और प्रकोप

चिंता के साथ कुछ लोगों को विलंब के साथ समस्या है

कभी-कभी चिंता के मुद्दों वाले लोग, या यहां तक ​​कि सामान्यीकृत चिंता विकार, को विलंब के साथ समस्याएं होती हैं।

सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षण

जीएडी लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• घटना के प्रभाव के अनुपात से बाहर छोटी या बड़ी चिंताओं के बारे में लगातार चिंता या जुनून
• एक तरफ सेट करने या चिंता करने की अक्षमता
• आराम करने, बेचैनी, और किनारे पर या किनारे लगने में असमर्थता

• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या यह महसूस करना कि आपका दिमाग खाली हो गया है "
• अत्यधिक चिंता करने के बारे में चिंतित
• गलत निर्णय लेने के डर के लिए निर्णय लेने से परेशान रहें
• किसी भी स्थिति में हर संभव विकल्प को अपने संभावित नकारात्मक निष्कर्ष तक ले जाना
• अनिश्चितता या अनिश्चितता को संभालने में कठिनाई

शारीरिक लक्षणों और लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• थकान
• चिड़चिड़ापन
• मांसपेशी तनाव या मांसपेशी दर्द
• कांप रहा है, twitchy लग रहा है
• आसानी से चौंकाने वाला
• नींद न आना
• पसीना आना
• मतली, दस्त या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
• सिर दर्द

जब विलंब और चिंता की बात आती है, तो तीन प्रमुख स्रोत होते हैं: पूर्णतावाद, परिणाम और कम आत्म-प्रभावकारिता के बारे में चिंता करना।

परिपूर्णतावाद

कई बार, चिंता वाले लोग कुछ पूर्णतावाद के साथ भी संघर्ष करते हैं । इस बात से चिंतित है कि कुछ मूल्यवान और सार्थक होने के लिए सही होने की आवश्यकता है, किसी को निष्क्रियता से लकड़बंद कर दिया जा सकता है। पूर्णतावाद और चिंता से लड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीति तर्कसंगत रूप से स्थिति का आकलन कर रही है।

एक यथार्थवादी नज़र डालें कि क्या कुछ सही होना चाहिए या नहीं, और इस मूल्यांकन के परिणामों का पालन करें। हमारे जीवन में हमें जो कुछ भी सामना करना पड़ेगा वह सही होने की जरूरत है। अगर आपको जो करना है वह वास्तव में सही होने की आवश्यकता नहीं है, तो अपने सर्वोत्तम प्रयास के साथ प्रयास करें और शुरू करें और स्वीकार करें कि यह काफी अच्छा होगा।

एक उदाहरण अपने आप को एक पेपर लिखना बंद करने की इजाजत दे रहा है, जब यह इसे सही करने के लिए एक दर्जन बार फिर से पढ़ने के बजाय "पर्याप्त पर्याप्त" बिंदु पर पहुंच गया है।

परिणामों के बारे में चिंतित

विलंब का एक अन्य स्रोत इस बात के बारे में चिंतित है कि घटना या काम पूरा होने के बाद क्या होगा। कभी-कभी हम परिणामों से बचने के तरीके के रूप में निष्क्रियता की स्थिति में रहते हैं। इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण रणनीति यह याद रख रही है कि ज्यादातर चीजों के लिए, परिणाम आते हैं कि आप इससे बचें और विलंब करें या नहीं। बहुत से लोगों को आसानी से कुछ शुरू करने और समाचार प्राप्त करने में मदद मिलती है। जितना अधिक हम संभावित तनावपूर्ण परिणामों को दूर करते हैं, उतना ही हमें अनिश्चितता और प्रतीक्षा की स्थिति में रहना पड़ता है, जो चिंता का एक बड़ा स्रोत है।

कम आत्म-दक्षता

आत्म-प्रभावकारिता कुछ करने की आपकी क्षमता में आपकी धारणा है। कई बार लोग विलंब करते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि वे कुछ अच्छा नहीं कर सकते हैं या क्योंकि उन्हें नहीं पता कि कहां से शुरू करना है। कभी-कभी एक वास्तविकता है कि हम अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में असमर्थ हैं, और उस सीमा को स्वीकार करने या सहायता मांगने के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शुरू होने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हमारी क्षमता का सटीक आकलन करने की कुंजी हमारे द्वारा किए गए समान कार्यों और परिणामों पर वापस देखना है।

यदि परिणाम आम तौर पर अच्छे होते हैं, तो उस ज्ञान को प्रोजेक्ट पर शुरू करने के लिए ताकत के स्रोत के रूप में उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, यदि आप यह पता लगाने के साथ संघर्ष करते हैं कि कहां से शुरू करना है, अक्सर, कहीं भी शुरू करना - यहां तक ​​कि सबसे आसान कार्य - गेंद रोलिंग प्राप्त करना है।

संदर्भ:

_{मायो क्लिनीक। सामान्यीकृत चिंता विकार। http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}