ओसीडी के साथ अपने पूर्णता के साथ मुकाबला
क्या किसी ने कभी आपको सही से बेहतर होने की कोशिश करने का आरोप लगाया है? अकेले पूर्णतावाद का सामना करने में काफी मुश्किल है, लेकिन यह भी लंबे समय से जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी) और मानसिक बीमारी के अन्य रूपों के विकास और रखरखाव में भूमिका निभाने के लिए सोचा गया है । आइए ओसीडी और पूर्णतावाद के बीच संबंधों का पता लगाएं।
पूर्णता क्या है?
पूर्णतावाद और ओसीडी के बारे में बात करने से पहले, यह परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि पूर्णतावाद का क्या अर्थ है।
कुछ डिग्री के लिए पूर्णतावाद समाज में किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है। वैकल्पिक के विपरीत होने पर, पूर्णतावादी प्रवृत्तियों "स्लब" प्रवृत्तियों के लिए बेहतर हैं। आप कैसे जानते हैं कि क्या अच्छा है (और न केवल अच्छा, लेकिन आदर्श) और क्या नहीं है? पूर्णतावाद पर शोध ने संकेत दिया है कि पूर्णतावाद के दो मुख्य प्रकार हैं :
- अनुकूली / स्वस्थ पूर्णतावाद : इस प्रकार की पूर्णतावाद को अपने आप के साथ-साथ दूसरों के लिए उच्च मानकों, विपत्ति के विपरीत दृढ़ता और ईमानदारी से विशेषता है। स्वस्थ पूर्णता आमतौर पर लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार और अच्छे संगठनात्मक कौशल के साथ जाती है।
- Maladaptive / अस्वस्थ पूर्णता : इस प्रकार की पूर्णतावाद पिछले गलतियों, नई गलतियों के बारे में डर, इस बारे में संदेह है कि आप कुछ सही तरीके से कर रहे हैं और माता-पिता या नियोक्ता जैसे उच्च उम्मीदों में भारी निवेश किया जा रहा है, इस बारे में संदेह है। नियंत्रण के साथ अत्यधिक व्यस्तता भी maladaptive / अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद की एक विशेषता विशेषता है।
सामान्य रूप से, जबकि अनुकूली / स्वस्थ पूर्णतावाद अच्छी मनोवैज्ञानिक कल्याण और स्कूल और काम दोनों में उच्च उपलब्धि के साथ जुड़ा हुआ है, दुर्भावनापूर्ण / अस्वास्थ्यकर पूर्णता संकट, कम आत्म सम्मान और मानसिक बीमारी के लक्षणों से जुड़ा हुआ है।
प्रेरक बाध्यकारी विकार (ओसीडी) पूर्णतावाद
पूर्णतावाद का अस्वास्थ्यकर रूप दृढ़ता से बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से जुड़ा हुआ है। पूर्णतावाद विशेष रूप से मजबूत प्रतीत होता है यदि आपके पास चीजों को करने के लिए एक मजबूत आवश्यकता है "ठीक है" या निश्चितता की आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आपकी मजबूती बिल्कुल सही तरीके से की जानी है तो अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद बहुत अधिक हो जाता है। इन मामलों में, यह मानना असामान्य नहीं है कि अगर मजबूती पूरी तरह से की जाती है, तो एक प्रियजन की मौत, जैसे भयभीत परिणाम नहीं होगा।
इसी प्रकार, अगर आपके ओसीडी के लक्षण जांच के आसपास घूमते हैं तो अस्वास्थ्यकर पूर्णतावाद अधिक होता है। विशेष रूप से, अगर आपको नहीं लगता कि आपको पूर्ण निश्चितता है कि आपने दरवाजा बंद कर दिया है या स्टोव को बंद कर दिया है, तो आप इन वस्तुओं को बार-बार जांचने के लिए वापस आ सकते हैं। इस पर झुकाव एक विनाशकारी गलती का अत्यधिक डर है, जैसे पूरे दिन दरवाजा खोलना या स्टोव को छोड़कर घर को जलाना। विडंबना यह है कि बार-बार जांच करना इस विचार को मजबूत करता है कि आप सही नहीं हैं या संभवतः "अपने दिमाग को खोना" भी। यह आपको और भी बदतर और कम आत्मविश्वास महसूस कर सकता है, जो निश्चित रूप से आपको अधिक जांच करने के लिए सेट करता है।
अंत में, अस्वास्थ्यकर ओसीडी पूर्णतावाद जुनून को कायम रखने में मदद कर सकता है । उदाहरण के लिए, ओसीडी के साथ कई लोगों की तरह आप विश्वास कर सकते हैं कि आपके विचारों पर आपका पूरा नियंत्रण होना चाहिए। ऐसे में, जब एक विचित्र या परेशान विचार आपके दिमाग में घुसपैठ कर देता है, तो आप इन विचारों को खतरनाक मानते हैं क्योंकि वे आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
इससे आपको विचार को और अधिक बारीकी से नजर रखने का कारण बनता है, जो एक जुनून बनाने में मदद कर सकता है।
ओसीडी पूर्णतावाद से निपटने के लिए युक्तियाँ
ओसीडी पूर्णतावाद का सामना करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? पहला कदम अपने आप में ओसीडी को पहचानने के साथ-साथ आपकी पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को पहचानना है। एक चिकित्सक के साथ बात करना आपकी हालत की अधिक समझ हासिल करने का एक शानदार तरीका है, और आपके जीवन पर प्रभाव को कम करने के लिए काम करने के लिए आवश्यक प्रतिक्रिया प्रदान करता है। ऐसी कुछ चीजें हैं जो मुकाबला करने में विशेष रूप से अच्छी तरह से काम कर सकती हैं:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों को जानें : संज्ञानात्मक पुनर्गठन और व्यवहारिक प्रयोगों जैसी तकनीकें विनाशकारी या यहां तक कि मामूली गलतियों को करने की संभावनाओं और / या परिणामों का आकलन करने के लिए सीखने में सहायक हो सकती हैं। संज्ञानात्मक थेरेपी भी हमारे और दूसरों के बारे में धारणाओं की गंभीरता से जांच करने के लिए उपयोगी उपकरण हो सकती है।
- नियंत्रण देना अभ्यास : संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और / या जोखिम और प्रतिक्रिया रोकथाम थेरेपी के हिस्से के रूप में, आपको नियंत्रण में कमी सहन करने के लिए अपनी क्षमता बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों में भाग लेने के लिए कहा जा सकता है। इसमें कुछ जांचने या कुछ समायोजित करने से रोका जा सकता है जब तक कि यह "ठीक है" न हो। यद्यपि यह शुरुआत में बेहद परेशान हो सकता है, समय के साथ आप नियंत्रण की हानि को सहन करने की अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे।
- एक दिमागी रुख को अपनाना : दिमागीपन हमारे विचारों में कम "निवेश" होने पर जोर देती है। यह स्वीकार करते हुए कि हमारे विचारों पर विचार करने से हमारे पास कम नियंत्रण है, जो अक्सर घुसपैठ के विचारों के साथ होने वाली परेशानी को कम करने में बहुत उपयोगी हो सकता है। दिमागीपन ध्यान अभ्यास हमारे दैनिक विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
ओसीडी के साथ रहना और मुकाबला करना
जैसे ही यह संभावना है कि स्वयं सहायता सहायता करने वाले कई लोग ओसीडी से निपटने में लोगों की मदद कर सकते हैं, पूर्णता के साथ भी मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से इस स्थिति से संबंधित पूर्णता को संबोधित करने से विकार के कई पहलुओं में मदद मिल सकती है। तकनीकों जो ओवरचियवर को पूर्णतावाद को संबोधित करने में मदद करते हैं, वे ओसीडी के साथ भी अंतर डाल सकते हैं। शायद ओसीडी के साथ पूर्णतावाद की भूमिका को ध्यान में रखते हुए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पहचानना है कि कैसे ओसीडी सभी के लिए अलग है, और जो भी व्यक्तित्व किसी व्यक्ति के लक्षण को विकार में खेल सकता है। केवल एक चिकित्सक जो आपको अच्छी तरह जानता है और ओसीडी दोनों को समझता है और आपको एक व्यक्ति के रूप में सराहना करता है, वह आपको ओसीडी के साथ जीवन के माध्यम से अपनी यात्रा पर नेविगेट करने में मदद कर सकता है।
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